Felhúzás hatszögletű keret vagy Trap nyak, extrastrong - erősítő edzés, fitness és
Trap bár a felhúzás
Felhúzás Trap rombusz alakú nyak.
A következő a fordítás részlet a könyv Stuart McRobert „Átfogó útmutató a technika végrehajtása gyakorlatok súlyokkal” a tolóerő Trap nyakát.
Trap keselyű (hexagonális, rombusz alakú), aki tervezte El Gerard, egy hatékony eszköz lesz rudak és jelentősen meghaladja a hagyományos, egyenes sáv található. Összehasonlítva vele, a keselyű Trap csökkenti a terhelést az ágyéki gerinc, mivel lehetővé teszi, hogy tartsa a újra egy nagyobb függőleges helyzetben. Trap, csökkentse a bár ugyanazon az úton, mint a lift. Ahogy már valószínűleg észrevette, amikor végre a felhúzás egyenes rúd, nehéz legördülni. Ha csökkenti a térd egy kicsit az úton, mint amikor felemeli. Amennyire ők akadályozzák, attól függően, hogy az egyes tulajdonságait a szervezetben.
Az egyik fajta shestiugolnogo Trap nyak (keret) a felhúzás
Felhúzás Trap rombusz alakú nyak.
Trap nyak ad lehetőséget arra, hogy minden a legjobb felhúzás és problémák csökkentésére készülékek minimális. Ez egy csoda. Meggyőzni irányítani a tornaterem vásárolhat ilyen egy keselyű. Ez megy a javára, akik majd használni.
Ha egy erőemelő versenyző, és meg kell használni egyenes bár a képzés és a prezentációk, akkor használja ezt a felbecsülhetetlen értékű eszköz az off-szezonban. Ez segít csökkenteni a stresszt és a sérülés veszélye ugyanakkor, hogy dolgozzon ki egy erő, amely megadja a lehetőséget, hogy vegye fel egy nehéz súlyt a szokásos felhúzás vagy zömök. Az előadás előtt lesz szükség, hogy visszatérjen a képzés az egyenes rúd, és eltölteni egy előkészítő ciklust, hogy az erő, fejlett segítségével képzés Trap bélyeg nyilvánvaló hagyományos felhúzás egyenes rúd vagy guggolás a vállán.
Felhúzás Trap rombusz alakú nyak erős hajlítása a térd nyújt teherátadást lábakon
Kevesebb Trap nyak tud egy pár tizenöt kilogramm palacsintát sima oldalával felfelé. Ők egy erős, megbízható és széles alapja a padlóról, és amit tehetünk a felhúzás a Trap gifom erős törzs a négyfejű.
Teljesítése során a felhúzás a Trap sorolható erősebb kanyarban a lábát, akkor ez a gyakorlat válik, mint egy zömök, mint a felhúzás.
A csapda fogólap közötti távolság a fogantyú körülbelül 56-61 cm, attól függően, hogy a gyártó. A fogantyúk párhuzamosak egymással és Trap nyak nem fáj a lába. Trap fogólap-pálya halad át a tested, hanem megelőzve azt, mint deads egyenes bar. Ennek eredményeképpen a különbség az, hogy a hosszabb kar eltérhet a függőleges vonal, mint amikor húzott egyenes bar. Hands lehet mögött függőleges áthúzzák a váll ízületeket. Az eltérés mértéke a függőleges kéz tulajdonságai határozzák meg a test szerkezetét és milyen mélyen zömök (kihagyja a medence). Azonban a karok teljes mértékben meg kell hosszabbítani a könyök.
Mivel Trap nyak lehetővé teszi a lábát hajlítsa több, mint az egyenes rúd, felhúzás vele hatékonyan betölteni a quadok, mint a hagyományos elemelés. Ha azt szeretnénk betölteni lába még erősebb segítségével vontatás Trap bélyeg tegye sóvárgás a platón magassága 2,5 ... 5 cm. Ugyanakkor szem előtt tartani, két fontos dolog: a hát alsó részén kell maradnia lapos, ha dolgozik, mint nagyobb amplitúdójú, és akkor nem lesz gond a térde.
Amikor végre a felhúzás a Trap bélyeg tedd a lábad az azonos szélességű a zömök súlyzó a vállán (kivéve, ha guggolni egy széles nyomtáv). Ha szükséges, lehet kicsit szélesebb vagy keskenyebb, mint tevék lábaikat, de mégis, irányított színpadra lába, amikor guggolva. Ha guggol egy széles nyomtáv, akkor a felhúzás a csapda bélyeg lesz, hogy szűkíti a beállítás fej olyan mértékben, hogy a lába is befogadni között tollak Trap nyak, amelynek Ön vállalja a kezét. Ez a gyakorlat nem az Ön számára, ha a lábak kúpos nyilatkozat nem engedi meg a felhúzás a Trap besorolt biztonságos.
Darab kerti tömlő a megfelelő méretű, ragasztott a fogantyúk Trap nyakát a megfelelő helyen, hogy lehetőséget nyújt, hogy vegye fel a tollat a pontos központja lenézni feleslegesen.
Ha azt állapítja meg, a termelés a láb, lábak kell helyezni a csapda nyakát, ahogy lesz kényelmesebb. Az elején, akkor tegye a lábát, hogy a vonal végein átmenő a bárban, áthaladt a csontos kiemelkedések, amelyek közepén a külső oldalán a boka, ha egyenesen állni. Annak ellenére, hogy ez a helyzet alkalmas a legtöbb, sokan úgy, hogy a lábak messze. Próbálja meg elindítani csinálni néhány ismétlést könnyű súlyokkal.
Mozgatni a lábát 2-3 cm vissza, és megpróbálja a tapadást. Ezután még néhány centiméter, és próbálja újra. Ha ez a helyzet nem túl kényelmes, mozgatni a lábát egy kicsit vissza. A legtöbb megtalálják ideális helyzetben, körülbelül ebben a tartományban nem széles.
Az optimális helyzet nagymértékben függ a jellemzői a test szerkezete és a szög a kanyarban a térd. Lehet, hogy kell egy kis képzést annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb helyzetben. Iránymutatás kell szolgálnia, hogy mi van kiválasztott lábszárhelyzetét lehetővé kell tennie a vonórúd mentén függőleges útvonal nélkül vízszintes mozgást. Ha mögé optimális pozícióban lehet erősebb előrehajol, és tartsa vissza a kart után peeling le a földre. Ebben az esetben a kockázatot, hogy megsértse az alsó hát nő, mivel fokozott terhelés rajta. Ha hamis láb túlságosan előre, a bárban is vezethet előre történő peeling le a földre.
Ha megtalálja az ideális helyzetben a lábak, akkor meg kell találni a referenciapont, amely segít, hogy a kiállás. Használja a helyzet a zokni cipő képest az első része a keret Trap fogólap. Természetesen a szemét kell nézni ugyanarról a pontról. Például ha egyenesen állni, és lenézek, kopás lábad. lehet elhelyezni közvetlenül alatta a belső széle a elülső részének fogólap Trap vagy egy pár centiméter közelebb. Állást a kereten belül Trap nyak és nézni.
Ha az előírtnál két kézzel nem a központ Trap nyak, ő döntött. Ha az egyik karja nem középen van, ez vezethet a veszélyes nyomatékot. Mindkét kéz kell elhelyezni szimmetrikusan a kilincsek és a közepén, Trap fogólap keret legyen párhuzamos a talajjal.
A tanácsom, hogy segítsen mindig pályán a közepén a fogantyút, de akkor nem kell lenézni, csökkenti a stresszt, és megtörni a törzs kiinduló helyzetbe. Vágjuk félbe mentén néhány darab kerti tömlő, hossza 3 ... 4 cm. Csatolni ragasztószalaggal a fogantyúkat elejével a keret Trap nyakát úgy, hogy a kezével finoman megérintette a szélén a tömlő, és tudja, hogy a kezed a közepén a fogantyú
Többek között Trap nyak tökéletes végrehajtását Schrag. Shrugs - nagy feladat a fejlesztési trpetsii