Van-e olyan hasznot keményedés
A modern technológiák, környezeti katasztrófák, a légszennyezés és így nem adja át észrevétlenül. Minden évben, az emberek egészségét a mi generációnk és a gyermekek szenvednek és így tovább. A gyors erővel terjed szét a krónikus betegségek. Ezek közé tartozik a cukorbetegség, a magas vérnyomás, szívelégtelenség, rák, stb
Ilyen helyzet teszi gondolni, hogyan lehet, hogy az élet jobb. Nem semmi most divatos egészséges életmód. Régóta bizonyított, hogy a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás csodákra képes. Azonban van egy másik módja annak, hogy erősíti az immunrendszert, így a szervezet erősebbek és ellenállóbbak a külső ingerekre. Ő ismert, mint egy edzés. Sokan úgy vélik, hogy ez a technika már régóta a múltban, és nem különösebben hatékony. Ez nem így van. Nézzük megérteni, mint hasznos edzés és hogy meg tudja csinálni kárt.
Keményedés: használat, káros vagy produktív technika?
Tudományosan keményedés - egy olyan rendszer, speciális eljárásokhoz növeli az általános ellenálló a szervezet a külső ingerekre. Egyszerűbb megfogalmazásban ez a képzés, amely erősíti a testet. A rendszer segítségével a különböző technikák segítségével fejleszteni a képességét, hogy sürgősen reagálni a hatását a környezetre. Ahhoz, hogy még egy kis eredmény, nincs szükség hosszas képzés. Nem elég, egy hónap vagy akár egy év. Csak rendszeres edzési osztályok egy erős immunrendszer.
A legtöbb esetben, amikor kitér keményedés, ami azt jelenti, a hatás a víz, a levegő és a napfény. Csak természetes összetevők erősítik a test és a lélek. Leállítjuk lehetséges mindenki számára. Minden korosztály, beteg, illetve teljesen egészséges. Ez változik csak a terhelést, időtartama és típusa képzés.
Mi haszna van az edzési? Anélkül, hogy árnyéka kétség, azt mondhatjuk, hogy hatalmas. Ragaszkodnak a szabályokat és ajánlásokat, akkor érheti el a hatalmas siker:
- Miután edzés, a személy lesz a teljesítmény, az egészség és az állóképességet.
- Felemelő és szerzett egy pozitívabb életszemlélet.
- Amellett, hogy javítja a fizikai jellemzők és pszichológiai. Edzett személyiség különbözik tervszerű, kitartó, nyugodt, eredményes. Az ilyen ember lesz az abszolút megtestesítője a mondás: „Ép testben - ép lélek”.
- Normalizálja az anyagcserét, ami pozitív hatással van a megjelenés.
- Javítja a vérkeringést.
- Erősíti az izmokat, feszesíti a bőrt.
- Könnyebb tolerálható hőmérséklet-változás és a víz.
Fontos! Edzés nincs betegség elleni küzdelemben, csak a megelőzés.
Mi a titka az edzés?
A legtöbb ember mindig egy kényelmes környezetben: meleg, mérsékelten nedves szobákban. Idővel, a rendszer felelős a hő, nem működik. Ennek eredményeként, a legkisebb tervezetét vagy túlhűtés történni megfázás. A megoldás erre a problémára éppen a temperálás.
Ő titok egyszerű. A vonat a immunrendszer az egész testet, vagy csak egyes részeket lehűtjük. Kizárólag adagolt fokozatosan. Lehetetlen, elhatároztam, hogy elkezdek keményedni, bután rohan a hideg vízbe. Minden, ami lehet megvásárolni ebben az esetben ez az orrfolyás és a hőmérséklet.
Lehet edzés fáj?
Ez valószínűleg a legfontosabb kérdés, azok számára, akik gondolnak edzés. A válasz: igen. De csak akkor, ha az edzés során sérülnek alapelveket:
- megvalósítható. Ha úgy érzi, a beavatkozás után kényelmetlen, az azt jelenti, hogy valami rosszul megy. Határozza meg, hogy milyen típusú edzés, a józan értékelése képességeiket;
- tudat. Döntse edzés akkor a tulajdonosa. Csak a mentális hozzáállás attól függ a siker eljárások;
- rendszerességgel. Úgy döntöttünk, hogy a vonat? Ezt minden nap. A tény az, hogy az egyetlen következetesség biztosítja a kívánt eredményt. Ne feledd, ha abbahagyja a képzés, majd később kell kezdeni újra;
- komplexitás. Töltsük edzés helyes táplálkozás, a testedzés és a lelki gyakorlatokat. Így lesz a maximális teljesítményt.
Annak ellenére, hogy ez a fajta képzés a test ma már nem nagyon népszerű, ezek jelentős része az egészséges életmód. Nem számít, ha választani valamennyi összetevőjét, vagy csak sportolás vagy egyszerűen edzés. Ön az életem jobb.
A főbb típusai a keményedés
Számos módon lehet gyakorolni a test hőmérsékletét. A leghatékonyabb a használata összetett vagy egymás után. Tehát, függően az adott edzési eljárásnak van osztva:
- a) legnagyobb levetkőzni, ezzel testmozgás, hogy a bőr lélegezni;
- b) szervezi a rendszeres szellőztetés a helyiség;
- c) éjjel hagyja az ablak nyitva így a szoba hűvös volt, nedves levegő;
- d) megpróbálja fürödni kora reggel, köszönt a hajnal;
- temperálás a nap vagy a helioterápia. Ezzel a módszerrel elevenség. Mivel a felszívódását a napfény és hő, a test anyagcsere-folyamatokat javítja, a normál vérkeringést, erősíti az izmokat. A Nap az emberek frissítő hatása van. De ne feledkezzünk meg fokozatosan. Túlmelegedés elkerülése érdekében.
- mezítláb. Az emberi láb, mint egyetlen más testrész, van egy nagy szám az aktív pontokat. Ezek stimulált séta közben. A cipő ez a folyamat némileg korlátozott. Mezítláb, akkor képes lesz arra, hogy megfelelően aktiválja a munka minden szerv. Ez az egyik legjobb módja, hogy javítja az immunrendszert;
- reakciót vizes eljárásokkal. Ez a faj számos lehetőséget, attól függően, hogy a keményedés fokának az orvos képzés:
- a) sponging egy nedves törülközővel. Ez a kezdeti szakaszban. Előre nedvesített, vízzel vagy kis szivacs törülközőt. Ezután, kezdve a nyak, törölje az egész testet. Az adagolás befejezése után a jó dörzsölje egy száraz törülközővel. Nos, ha a bőr enyhén elpirul;
- b) egy hideg zuhany. Kezdve a víz hőmérséklete körülbelül 32 fok. Az időtartam legfeljebb 60 másodperc. Fokozatosan, a vizet lehűtjük, de az idő megnő;
- c) Douches. Eljárás a fejlettebb. Ez magában foglalja a mosás felváltva hideg és meleg víz;
- d) ömlött le. Ez egy teljes képzési öntés előtt. Kell kezdeni a víz hőmérséklete 23-25 fok. Fokozatosan hűtővíz elérheti szinte nulla hőmérséklet;
- e) teljes zuhany. Technika ugyanaz. A kezdeti eljárások kell a víz körülbelül 30 °. Fokozatosan, a víz hőmérséklete kellene csökkenteni 15 fok vagy az alatt. Miután feltétlenül törölje le a törülközőt.
Segíts egy kezdő, vagy röviden ismerteti az edzés heti
1. nap Reggel rubdown egy nedves szivaccsal. Végén - őrlés száraz törülközővel, amíg a bőrpír. Este, a legjobb, csak lefekvés előtt, hogy egy káddal vagy zuhanyzóval. Ne törölje, obsohnite természetesen.
2. nap Reggel, hogy egy kicsit hideg zuhany, aztán jól dörzsölje a törülközőt. Este próbálja ömlött.
Day 3. Ismételje az előző napi programot. Víz dousing lábak, hogy több jó.
4. nap Reggel, hogy egy kontraszt zuhanyzó, mérsékelt víz hőmérséklete. Éjszaka - szokásos hideg zuhany. Ne törölje, obsohnite levegőt.
5. nap Reggel, ismételje zuhany. Este, ha lehet, látogasson el a medencét.
6. nap Folytassa, hogy a kontraszt zuhany reggel. Este, próbáljon ki egy jó kontraszt fürdőt. Csökkentse a víz hőmérséklete 37-36 fok.
7. nap Ha készen áll, próbálja szakadó hideg vízzel. Ha - nem, ez elég ahhoz, hogy a kontraszt zuhany. Este, gondoskodjon egy séta a friss levegőn.
Persze, ez a terv egy durva, és beállíthatja, hogy egyedül. Fontos, hogy ne felejtsük el, az alapelvek edzés, különösen körülbelül fokozatosan.