Táplálkozás, titkok a hagyományos orvoslás
Valami ősidők óta megerősítették, és valami sekély, azzal az eredménnyel, hogy a tanítás a racionális táplálkozás az emberre.
A tudomány nem áll meg az elért eredményeket, és továbbra is vizsgálja, és ajánlásokat tesz a hasznos és káros termékek. Egyes ajánlások lesz szó ebben a cikkben szentelt táplálkozás.
- Nem kell hozzá, hogy a kész ételt extra adag olajat
- Zöldség legjobb párolt
- Zöldséget nem kell hozzá só a főzés során. Fűszeres zöldségkonzervek szüksége szolgálat után
- Használni minden lehetőséget, fűszerekkel élelmiszerek olívaolaj helyett vaj
- Amilyen gyakran csak lehet, használja a sütőt, vagy grill. Sütés - az egyik legjobb módja a főzés élelmiszer
A fő értéke a termékek a tudomány a táplálkozás ítélték meg a kalória. Későbbi években megváltoztak az értékek és prioritások, és most nagyobb hangsúlyt fektetnek az egyensúlyt az ásványi anyagok, vitaminok, és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Kiegyensúlyozott étrend - ez nem csak kalória, ez mindenekelőtt: fajta, mértékletesség étrend és egyéni megközelítés az étrendben.
Modern táplálkozási megtagadja egyszerű hasadási termékek és próbálja fejleszteni részletesebb rendszert figyelembe véve annak lehetőségét termékek kiegészítik egymást az összetétele. A szempontból a kiegyensúlyozott étrend, akkor nem, hogy mennyi az emberek esznek, és mennyi a felhasznált termékek és hogyan az étel készül. Miután minden enni burgonya, sült szalonna, vagy egy része főtt burgonya, nem ugyanaz a dolog.
Egy jó megközelítés, hogy a termékek elválasztására a csoport javasolta, a Harvard Egyetem szakértői élelmiszerbolt piramis. Az alapja a termékek, amelyek szükségességére sokkal magasabb az étrend, mint azok, akik a tetején, amely nem lehet kisebb.
A rétegeket alkotó a piramis a következők (lentről felfelé):
- Magvak, gabonafélék, tészta
- Zöldséget és gyümölcsöt (egyenlő arányban)
- Hús, csirke, hal, tojás, hüvelyesek, dió, tejtermékek (egyenlő részre)
- A zsírok és édességek
Összesen elosztva úgy, mint a gabona és szemes 40% -át a termékek, zöldségek és gyümölcsök kapott 20%, tojás és tejtermékek 20% zsírt tartalmazó élelmiszerek cukor- képeznek külön nézetek és azok vételi minimális legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy nagyon sok érték testünk növényi zsiradékok, így a felvétel az étrendben elengedhetetlen.
Egy változata a tápegység által jóváhagyott amerikai kormány azonban a felülvizsgálata, mivel az elhízás problémája előfordulása az országban, úgy döntött, hogy nem.
Ha vásárolni a boltban, terjeszteni a termék kosárba az alábbiak szerint: egyharmadát adják zöldségek és gyümölcsök, a második a kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, bab és burgonya; harmadik szerint a tej-, hús, hal.
Alapelvek az egészséges táplálkozás
Táplálkozási egyetértenek szerint egyértelmű, hogy a napi étrend tartalmaznia kell a kötelező gabonapelyhek (napi 1), hal, hús vagy baromfi (100-200 gramm naponta), tejtermékek (2-szer egy nap), sajt, gyümölcs és zöldség (2-szer egy nap). Zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök - lesz egy nagy mellett a különböző ételeket. Segítenek egyensúly a diéta, és nem ad extra súlygyarapodást.