Leereszt a gyomor visszahúzási
Sok férfi és nő, dobás ki a tömeg nem sietett, hogy folytassa az alakja, gyakorlása, és ezzel a fizikai gyakorlatokat. De a forma nem lesz ideális a saját, mint ahogy kellene segíteni. Miután fogyás tudja húzni a bőrt és a test fog kinézni még rosszabb, mint korábban. A legjobb, ha kombinálni kényeztetés és a képzés, míg ez a szám szerez egy új és nagyon vonzó.
Különböző okok miatt, ettől rastrenerovannosti és ellenjavallatok Orvosi gyakorlat, nem mind a képességét teljes képzést. És néha, ez nem szabad ideje. De mint általában, nem reménytelen helyzetben. És ha még mindig szeretné csökkenteni a méretét, a derék, de a fenti okok miatt, akkor korlátozza a tevékenységek, ez az Ön számára, kínálunk egy gyakorlat, amit bárhová magával viheti, bármikor, mert annyira egyszerű, és ugyanakkor olyan hatékony, akkor kellemesen meglepett! Ez a gyakorlat az úgynevezett szuper hasa visszahúzó vagy vákuum has, amelyen keresztül meg lehet húzni alakítani a derekát.
Ha már alkalmazott cikkünket a anatómiája a sajtó már tudjuk, hogy a gyomorban van egy keresztirányú kar, ami alatt a rectus izom. Ez tartja a belső szervekben, de gyakran kihúzzuk a túlzott visszaélés étel vagy ital és rastrenirovannosti. Bár, akkor előfordulhat, hogy néhány modern testépítő sajtó kocka, de úgy tűnik, hogy nyomja meg közvetlenül a hasa. Ennek az az oka - slabotrenirovannye keresztirányú hasi izmok.
Hogyan kell felhívni a gyomor jobb?
Számos módja van, hogyan kell csinálni a gyakorlat gyomor vákuumot. Akkor csak elkezd húzni a gyomor fogyni a nap folyamán 5-10 másodpercig, hogy fokozatosan szokni.
Az eljárást végző visszahúzódása a has egyszerű: belélegezni teljes mell az orron keresztül és kilégzés át gyorsan a szájára, majd húzza a gyomorban olyan kemény, mint te. Tartsa ezt a pontot, és a levegőt 20-30 másodpercig.
Ezt követően, növeli az idő, a has és a vákuum hatás „ragadt” a has, hogy a hátsó.
Ászanák gyakorlására, van néhány, amit szeret, és azt használja.
- Pose „négykézláb”: térdel, kezében postate a padlóra merőlegesen, mint ez, akkor nyomja meg a vákuumot, és nem a gyakorlat a sajtó.
- Pose „állva chetvernkah”: leül a térde, kezét a térdén, test kissé előremutató - majd levonja a gyomor fogyás.
- Testtartás „ül”: ülj egyenesen, kezét térdén - do vákuumot.
- Pose „állva”: csak egyenesen állni, és nem a gyakorlat. Azt is hordozzák a vákuum állva kezét támogatást semmit, és egy kicsit görnyedt, mint oly sok testépítők.
- Pose "hanyatt". Az algoritmus teljesítményét a következő: feküdjön hanyatt és hajlítsa be térdét. Száj- és nyak húzni. Hands tudunk teste mentén, vagy a hasán, a könyökén szétnyílnak. Rögzítése egyfajta feszültség az izmokban, így be kell vonni a gyomorban.
Meg kell jegyezni, hogy a visszahúzó a hasi izmok aktívak, mint mindig feszült. Így tonizálja az izmokat és a szervek a közelben található. Ez az egyszerű gyakorlat nem csak összehúzza a derék és a sajtó, hanem végzi a székrekedés megelőzésében és más bélproblémák. Idővel megszokja elvégzésére visszahúzás a gyomor véglegesen, de előtte kell egy kis gyakorlat.
Visszahúzás a gyomor és az egészségügyi ellátásokra.
1. masszírozza a belső szerveket.
2. Állítsa be a testtartás.
3. vonatok nyomja.
4. esztétikai formák egy vékony derék.
5. A vonatok belső hasi izmok.
Visszahúzódása a hasa a Yogi módszer.
Tény, hogy sok a jóga gyakorlása folyamatosan végezze vákuum a gyomorban. Természetesen a teljesítmény szintje nem valószínű, hogy meg tudja ismételni, mivel azok mintegy 200 visszahúzó egyetlen lélegzet-hold. De akkor is arra kell törekednie, hogy fokozatosan növelni a számukat minden egyes alkalommal. Akkor az eredmény mutatkozik sokkal gyorsabb. Visszahúzás a has jóga - nehéz, de a leghatékonyabb módszer bőrfeszesítéshez.
Hogyan kell felhívni a gyomor módszerével jógi? Ez megköveteli, hogy álljon fel, a lábak terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Most kell lehajolni, pihen a combok kezével. Vissza kell tartani egyenes, így hajlik a test nem lehet az alsó hát és a medence között. Ahhoz, hogy ez sokkal kényelmesebb, akkor kicsit hajlítani a lábát. Kissé tilt, kilégzés a szájon keresztül, emelkedik a korábbi álláspontját, amennyire csak lehetséges, húzza a gyomrot.
Az álla jobb elhagyni, mert különben meg kell kínozni köhögés. Bár ez a késedelem, gyorsan pihenni a hasizmokat, és visszahúzódik újra. Az első néhány alkalommal meg kell csinálni csak 2-5 alkalommal egy szuszra-hold. Most akkor lesz képes, hogy lassan belélegezni, kiegyenesedik a hát, és nem 2 légvétel. Ismételje meg a gyakorlatot lehet 3-10 alkalommal, attól függően, hogy a képességeit. De soha nem erővel.
Eredmények, előnyöket és értékeléseket hasa visszahúzás.
Ha megnézzük az értékelés hasi visszahúzás fogyás, látni fogja, hogy ez a gyakorlat hatékonyan. Ideális azok számára, akik nem rendelkeznek az idő, hogy végre egy teljes edzést. Lehetővé teszik, hogy ne csak otthon, hanem a séta, iskolai vagy munkahelyi. Ez végre még a tulajdonos egy tisztességes hasa. Ezzel a megközelítéssel nem csak javítja a megjelenését a has, hanem gyógyítja a testet és a belső szerveket.