Légzőgyakorlatok a fogyás a has belégzés-kilégzés
Helyes légzés csodákat. A különböző légzőgyakorlatok, hogy segítsen gyógyítani sok betegség, és még fogyni, különösen a hasi területen. Amint a súlycsökkentő módszer az úgynevezett segítségével a légzés, és Bodyflex és tszyanfey, és a „légzőgyakorlatok hasi sajtó” és a „lusta gyakorlat a sajtó” és a „légzőgyakorlatok a gyomorban.” De bármi a neve, az összes ilyen módszer csökkenti a hangerőt a test nélküli fogyókúra vagy sport rekordokat.
Helyes légzés általában és rendszerek légzőgyakorlatok ebben különösen a test jótékony hatását. A test oxigénnel telített, táplálás javítja a belső szervek, jobb működéséhez immunrendszert. Légzési gyakorlatok nem hiába mindenkor azoknak ajánlott, akik törekszenek a megvilágosodáshoz: légzőgyakorlatok nyugodt az idegeket és az elme világos. És különben is, ezek okozzák a hullám ereje, hogy a bátorság, javítja az emésztést és elősegíti lipolízis.
Légzőgyakorlatok csökkenti a gyomor minimum időt: elég a gyakorlatok 15 perc egy nap annak érdekében, hogy észrevehető eredményeket. Nem kell különleges berendezések vagy segít edzők: torna áll még azoknak is, akik nem tudnak részt venni egy fitness club. De fontos, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen, különben a kívánt hatás nem lesz:
- A legjobb időt a gyakorlásra - a reggel, reggeli előtt. Kívánatos, hogy vegyenek részt a nagy szabadban, vagy legalább előtt egy nyitott ablak;
- Az első két hétben, kívánatos, hogy foglalkozik napi szinten. A jövőben gyakorlatokat kell tenni egy nap;
- A gyakorlatok egyszerűnek tűnhet, de ez az egyszerűség megtévesztő. Miután az osztály egy fáradtság érzése;
- Ajánlott kezdeni a legegyszerűbb megvalósítási módja a gyakorlat. Ha a végrehajtás nem okoz fáradtságot, akkor lépni, hogy egy bonyolultabb változata, majd növelje az ismétlések számát;
- Hogy fokozza a hatást nem lehet korlátozni a légzőgyakorlatok, kiegészítésével azok aerob tevékenység - futás, ugrálás, a képzés a szobabicikli vagy hula-abroncs.
Légzőgyakorlatok hasizomformáló hatnak a test összetett. Csökkent étvágy, van vitalitás, gyorsítja az anyagcserét javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül. elkezd zsírt éget, erősíti a hasi izmok. Természetesen ezeket az eredményeket nem lehet elérni egy pár napra, de egy hónap után a rendszeres foglalkoztatás hatása van kötve lenni.
Légzőgyakorlatok ellenjavallt számos tüdő betegségek és kardiovaszkuláris rendszert, például, szívelégtelenség, tüdőbeli magas vérnyomás, aorta aneurizma vagy megnövekedett koponyán belüli nyomás, megnövekedett koponyán belüli nyomás veszélyes az agy. Az edzés előtt ajánlott, hogy konzultáljon orvosával, és mindazokat, akik szenvednek a krónikus betegségek. Légzőgyakorlatok ellenjavallt a terhesség alatt, vérzés, bármely gyulladásos megbetegedések, pajzsmirigy A pajzsmirigy - felelős a hormonok. Légzőgyakorlatok hasizomformáló nem működik jól azok számára, akik a közelmúltban volt hasi műtét.
Néhány légzőgyakorlatok fogyás
- Először meg kell mélyen lélegezni az orrán, számolás lassan négy és domború gyomor. Aztán meg kell tartani a lélegzetét, mentálisan számított tizenhat. Végül, kilégzés a szájon át nyolc számlákat. Ahogy kilégzés, úgy küzd, hogy húzza ki a gyomorban, mintha szorította ki a levegőt magát;
- Lélegezz be-pause-kilégzéskor. E rendszer szerint épült, és a második feladat. De ez alkalommal, minden művelet a négy vádpontban. Gróf négy, belélegezve a levegőben, majd tartsa vissza a lélegzetét ismét egy gróf négy, majd kibocsát négy ugyanabban a fiókban. Ismételjük gyakorlat 10-20-szer;
- A következő gyakorlására kerül sor ül egy széken, egy merev vissza. Térd kell hajlítani egy 90 fokos szögben, a láb teljes lenyomása a padlóra, miközben egyenesen a hátát. Be kell, hogy lélegezzen lassan, megemelve a has és kilégzés még lassabban, húzza a gyomrot. Exercise ismételjük 10-20-szor;
- Egy másik gyakorlat is el kell végezni a hátán fekszik. Legs meghajlítani a térd, láb határozottan nyomja le a padlóra. A tenyér a bal oldali kell helyezni a mellkason, a jobb kéz nyugszik a gyomrában. Az inhalálás során be kell terjeszteni a mellkas, miközben enyhén nyomja a has. Kilégzéskor - fújja fel a has, óvatosan nyomja a mellkasán. Exercise ismételjük 10-20-szor. Idővel meg tudod csinálni, nem csak hazudik, de állt, és még séta közben.