Megelőzése gerinc betegségek 1
SAVE SPINE
Arról, hogy hogyan kell megvédeni magukat a betegségek a gerinc mondja MD, Központjának igazgatója manuális terápia Mitin Viktor A ..
Tudod, hogy álltok?
Az a személy úgy érzi, a fáradtság, hátfájás, a vállöv és a nyak, amikor meg kell állni sokáig. Ennek megelőzésére kell időről időre, hogy húzza a kezét, könyök vissza, és vegyen egy mély lélegzetet. Ha húzza csökkenti a fáradtságérzés és érzett energia. Amikor dolgozik „a lábad”, vagy sorban állás ajánlott változtatni a helyzetét legalább egyszer minden 10 percben. Próbálja meg afelől, hogy a az egyik, majd a másik lábát a testsúly rajtuk volt az alternatív.
Hogyan működik az íróasztalnál
At hosszú órák egy asztal kell ülni, nem dönthető előre vagy fej felsőtestet, hogy ne feszítse meg az izmokat. Szék magasságát úgy kell beállítani, hogy az ülés szintjén a térd. A hátsó oldalon a comb csak finoman nyomja a szék szélére.
Házi feladat
Amikor a mosás és mosogatás padló lejtése kell végezni, nem pedig a derekát, és hajlító a térd ízületeit. Megjegyzés: a terhelés a gerinc ágyéki emelkedett 20-szor, ha a hajlítás a derekát. Ezért ha állni hajol, és akik egy nedves ruhával 1 kg az ágyéki gerinc csökken a terhelés 20 kg! Tehát jobb, hogy törölje a padló négykézláb. Ha lógott a mosogató szekrény, akkor támaszkodjon a fejét. Amikor dolgozik egy porszívó, használjon kellően hosszú csövet, hogy ne hajlítsa meg. Eltávolítja a port a bútorok alatt és egyéb nehezen hozzáférhető helyeken, akkor jobb, ha felkelek az egyik térdét, mint kanyarban. Zastilaya ágy helyett előrehajolt, jobb, ha le a térdén: csökkenti a terhelést a gerinc. Emelés valami nehéz, hajol a kezét egy szék vagy asztal, hogy ne terhelje túl a gerinc.
HA NEM súlyosságától SEVERITY
Nehéz teher kell osztani részből áll, lehet, felvette, hogy nem terheli a gerincet. Cargo a legjobb tartani mindkét kezét, és a lehető legközelebb hozzá - ebben az esetben a terhelés a gerinc az a legjelentéktelenebb. Nehéz emelő, akkor hajlítsa a lábát a térde, nem pedig vissza. Ha kell mozgatni nehéz tárgyakat nagy távolságokra is jobb viselni őket a hátsó, mint például egy hátizsákban, nem a kezedben, vagy egy zsák a válla fölött. Az ilyen eljárás egyenletes eloszlását terhelés a gerinc. Visszatérve a boltba vásárolni, egy speciális teherautó - ez kevésbé káros, mint a rajta izmos zsákok.
Munkát egy kert helyén
A kert és a telek követik a munkát állva a térdén, vagy ül egy kis padon. Ismerje meg, hogyan kell helyesen hajlítani: minél kisebb a megereszkedik, annál jobb. Gyűjtés az aratás a kertben, például, eltávolítva az almát almával, legyen óvatos, nehogy elérje őket, felemeli a kezét a feje fölött. Ez jobb állni egy stabil széket vagy létrát: ez adja a lehetőséget, hogy ne emelje a karok a vállak vonala felett. Emelés doboz gyümölcs, ne a test fordul, mert egy ilyen mozgás - az egyik leggyakoribb oka a „lumbágó”.
Autót
Vezetés közben, fontos, hogy kényelmes helyzetben, hogy spin-helyett a hajlítási volt jó támogatást. Kell ülni egyenes, gyakran megpróbálják megváltoztatni a helyzetét, és hajlítsa előre a fejét. A hosszú távú tervezés néha nem látja a gyenge jeleket fájdalom, fáradtság és rossz közérzet, figyelmeztetés, hogy változtatniuk kell helyzetbe, ezért célszerű, ha a nagy távolságokra eljutó időközönként ki a kocsiból és a hajtás. Ez hasznos, hogy néhány mély lélegzetet, és ellazítja az izmokat a nyak és a váll.
SLEEP JOBB
Azt kell aludni egy puhább ágyban. Head alvás közben kell egy téglalap alakú párna, hogy a válla volt a kanapén, párna és elfoglalja a tér között, a váll és a fej. Hason fekvő helyzetben oldalán a fej párhuzamosnak kell lennie a heverő. Mindenesetre lehetetlen aludni különböző hengereken, ez vezet a lengőkeret a fej, hogy a tömörítés a neurovaszkuláris köteg az artéria vertebralis és okozhat a stroke és a szívroham. Olvasás, fekve, próbáld meg nem hajlik a nyak erősen, akkor jobb, ha a fele kap-felült az ágyban, a terhelés a nyakcsigolyák minimalizáljuk.
GYAKORLAT
Szemszögéből az orvosok, hogy vegyenek részt a sport hasznos séta, mint a futás, mert futás okoz erős rázás a szervezetben. Minden lépésnél ott van a futó repülés fázisa, amikor mindkét láb le a földre, és a test, hiszen lebegtek a levegőben. Amikor az egyik lábát a földeket, meg kell betölteni ötszöröse testsúly. Amennyiben testsúlya 75 kg, a terhelés a láb leszállás 375 kg.
Néhány gyakorlati ajánlások:
Kerülje hipotermia és a huzat. Tervezet és hűtés növelheti az intenzitást a gerinc melletti izmokat, amelyek gyakran okoznak betegségeket a gerinc azt követően.
Feszültséget a nyak és a váll területén vezető fájdalom a templomokban. Vigyázat könnyű, körkörös mozdulatokkal a fül felé a szem, dörzsöli a tippeket az ujjak whisky, gyengítheti a fejfájás.
Soha, semmilyen körülmények között, körkörös mozdulatokkal a fejét! A forgatás a fej vezet a betegség a nyaki gerinc.
Ne használja a készüléket stretching a nyak konzultáció nélkül a szakember. A nyaki gerinc érzékeny az erőhatások, így gondatlanság ide vezethet súlyos szövődményekhez gerincvelő sérülés.