Fekvenyomás súlyzó ül lengőkarok - az életem

Pad rúd magában ül elöl és középen a delta izom-vryschateli vállát. Ez az alapvető gyakorlat ad mennyisége és hones formában vállát. Összehasonlítva zhimom rúd állva, ülve pad lehetővé teszi, pontosabban, hogy feldolgozza a delta, mert itt az izmok, amelyek szerepet játszhatnak a stabilizáló a törzs, szinte pihentető.

Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej, bár ez egy traumatikus testmozgás, nagyon hatékonyan növeli a súlyát és erejét az átlag delták. Pad ül a mellkas - nagyszerű gyakorlat fejlesztése a delta elülső és a mellkas izmait, valamint hogy megerősítse a váll-forgató izmok, az ereje, amely közvetlenül függ az egészség a vállízület.

1. Emelje fel a hátsó ülés függőlegesen vagy majdnem függőlegesen. Rendkívül fontos, hogy helyesen pozícionálja a padon viszonylag állványok, amelyen a bárban nyugszik. Egyrészt, a hátsó pad legyen távol a nyak, a könyök nem nyugodott és nem érintette állványok míg dörzsárazzák a bárban. Másrészt, a távolságot a hátsó pad és a bélyegző nem lehet túl nagy, különben kellemetlen volna kezdeni a feladat: hogy szüntesse meg a súlyzó megáll, akkor, hogy hajoljon előre, és a bár csak egy „kitörési” váll ízületeket.
2. Állítsa be az ütközőket a rúd úgy, hogy a nyak szintjén volt a mellkas.
3. Fogja meg a tetején a nyak markolat (tenyér felfelé) kissé szélesebb, mint a váll szélessége, tartsa a nyakát a hüvelykujjával.
4. Távolítsuk el a rúd ütközők és tegyük a tetejére a mellkasát. Húzza a vállát vissza, hajlítsa a mellkas előre. Szűrjük le a sajtó, horpaszizom és rögzítse a gerinc természetes helyzetben. Chin párhuzamosan a földre.
5. Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatartotta a lélegzetét, feszülten Delta, és nyomja meg a rudat egyenesen felfelé.
6. A legmagasabb pontja a karok teljesen kitolt és a vállak emelnek, amennyire csak lehetséges.
7. Lélegezzen ki hamarosan legyőzni a legnehezebb felvonó állomás vagy a tetején.
8. Miután a karok teljesen kinyújtva, hogy egy kis szünetet, és további erőfeszítéseket még törzs delta. Lélegezz be és ki, a lélegzetét, és lassan engedje le a bárban a mellkasát.
9. Alig nyak érinti a mellkas, gyors irányváltást, és még a lélegzetem, nyomja meg a rudat fel.

kérelem

Ahhoz, hogy: Először is - kezdőknek.
Mikor: elején a vállak edzést. Miután prések súlyzó pad prések súlyzókkal ül hogy ülő, álló tenyésztés súlyzók, emelő súlyzók előtted és a tenyésztési súlyzók a lejtőn.
Mennyit: 3-4 db 6-12 ismétlést.

Emelőkarjáról oldalán keresztül, vagy előtt egy tipikus irányuló torna, úszás, tenisz, röplabda és kosárlabda, azonban mindig kapcsolja sajtó bar ül erejüket képzési programot.