Hogyan építsünk egy sajtó testépítő Azt történt, hogy dolgozzanak ki a különböző
Emlékezz Vince Gironda, Steve Reeves - akkoriban nem volt más szimulátorok a egyenes hasizom. Mindazonáltal, a fejlesztés a sajtó testépítők az idő az irigység sok mai profi sportolók.
Csikorog a fejlesztés a sajtó, amely gyakorolja a legjobb betölteni a rectus abdominis izmok, terheinek minimalizálása érdekében az erősebb csípő hajlító? Hogy azonosítsa a gyakorlatokat, hogy a legjobb összeakad célzott izom munka, tudósok elektromiográfia módszer.
Egy igazán hatékony képzési hasizmok nagyon nehéz, és nem minden tudja adni a legjobb a szobában, hogy a program elvégzéséhez. Mindenki álmodik, amelynek enyhítésére és egy erős sajtó. de nem mindenki készen áll eke ez az edzőteremben. Vocabulary, alább leírt a bázis fejlesztésére vonatkozó nyomja meg. Ezek rendkívül hatékony, de megköveteli, hogy kitartás és odaadás.
Gyakorlatok hasizmok kérdéshez 223 Welcome Alain. Azt akarom tudni, hogy milyen gyakorlat kell végezni bizonyos területeken a has. Köszönöm. Fehérnemű, St. Petersburg, Oroszország, 22 válasz: Hello, Lon.Samymi egyszerű és hozzáférhető a gördülő ki.
Rectus vonalak a külső fal, a hashártya. Ennyi, és bemutatkozni, mint a „sajtó”. Ez egy lapos, hosszú izmok osztva hosszában jobb és bal fele függőleges vonal az ín, amely az úgynevezett „fehér vonal a has.” Linea alba egy ín köteg szélessége 1,5 és 2 cm, amely indul a alsó pontja a szegycsont mentén fut a csont és a has és a szeméremcsont. Számos inak át a rectus izom oldalán, merőleges irányú a szálak. Ennek köszönhetően, amikor a rectus izom feszült, a megkönnyebbülés áll konvex négyszög. Ez ad egy jó kilátás fejlesztés a sajtó „washboard”.
Így vizuálisan, csak akkor tudjuk megfigyelni a rectus abdominis izmok és külső ferde pressa.Ochen gyakran a csarnokokban hallani az edzők, hogy lehet letölteni külön az alsó része a sajtó és a tetején. Emlékszem, egyszer és mindenkorra! Nincs edzés csak egy része bizonyos izmok, ez nem számít ez a has, vagy bármilyen más.
Rock sajtó az egyik leghatékonyabb gyakorlatok erősítése a sajtó. Teljesen kidolgozza a rectus abdominis izmokat. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét feje mögött, lába behajlítva a térd és a hazugság a széken.
Izom mindig működik, mint egész, akkor nem működik a részei. Vagy csökkenti vagy ellazul. Minden más „a mítosz a túlvilágra”, ahogy szokta mondani a jól ismert karakter „12 szék”. Ha közelítjük meg a témát hivatalosan - meg lehet változtatni a fókuszt terhelés (de nem a teljes terhelés teljesen) a részét az izom, de ezek a változások a tartományban 1-3%. Azt hiszed, akkor úgy érzi, ez a különbség?
Most megmutatom neked egy titkot. Az emelő lábak 90 fokkal a munka nagy részét a vevő az izom-flexorok csípő, és ezt követően a másik fele a végzett munka az első hasi izmok. pontosabban, a rectus abdominis és a ferde belső és a külső hasi izmok.
Hasizmok nemcsak az egyenes hasizom (rectus abdominis) izmok .Ezek vonzzák vashugrudnuyu ketrec a medence idején a törzs fekvő emelje meg a medence és a törzs a pripodeme hajlított lábak hazudik. Amikor az emberek beszélnek izom bryushnogopressa, azok előtt tartva ez izom.
Honnan tudom, hogy mikor az izmok a csípő -sgibateli szerepel a munka? Nézzük meg a mozgást is. Feküdjön a földre, és nem csikorog. Marad a tetején a mozgás. Amit most tenni - van feszítve a gerinc előre, az egyetlen mozgás, ami tényleg működik ki a sajtó (bár az amplitúdó a mozgás kicsi, nem?).
Ön letépte egyesével csigolya a padlóról, és így hajlított gerinc. Most is a mozgást hajt végre szabványos emelési törzs. Csökkentésével milyen izmokat, hogy történt? Izmokat. hajlítás a csípőízület. Ez a munka rendkívül csípő és nincs összefüggésben a sajtó, hogy nem. Hasi izmok, amennyire csak lehetséges csökkent, és maradt a redukált állapotban. Miközben folytatja a munkát ebben az esetben. de statikailag, míg a redukált, helyhez kötött.
A két legjobb felülésekhez hasizmok ferde és hátizmok tudósok „alapvető”. Az alapítvány - az alapja a jó fizikai erőnlét, az egészséges test, és hiányzik a hátfájás. Az új könyvében „Core Performance Essentials” személyes súrlódás.
Most már értem. miért népszerű gyakorlat „láb lift fekve egy padon” a tény, vonatok, elsősorban az izmok - a hip flexor, nem a has? A titok egyszerű. Ahhoz, hogy a leghatékonyabban dolgozni a rectus abdominis izmokat a lábát, hogy függőlegesen emelkedik, ne próbálja meg emelje fel a lábait! Csak húzza a medencét, hogy a mellkas, - csavarja és húzza! Ha megtanulod, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, a hatás akkor azonnal érezni formájában égő érzés az izmokban a sajtó.
Hagyjuk el a hiábavaló próbálkozások, hogy „alsó has szivattyú” bypass bármelyik fél szimulátorok fejlesztése hasi izmok és és megtanulják, hogyan kell elvégezni egy egyszerű, de nagyon hatásos alapvető feladatok a sajtó, ami lesz szó a következő részben ezt a cikket.
Utalva az alján a Press beszélünk, hogy a sajtó nem képes gyakorolni, hogy javítsa a definíciója - ez csak nem az alacsony kalóriatartalmú étrend. Sok szempontból ez a helyzet azonban a több izom nyomja, annál gyorsabban fog látni a hat pack. Ha megnyomja n.