Felvételi fogyókúra fehérje
Sokan szeretnének fogyni. De hogyan kell helyesen csinálni,? A tény az, hogy sokan, akik ontotta a túlsúly, enyhíti és izomtömeg együtt zsír. Hogyan lehet a plusz kiló ment, és az izmai? Ez a kérdés nagyon gyakran. A válasz egyszerű: meg kell, hogy fehérje.
De azt mondja, hogy a fehérje csak segít hízni. Teljesen igazad van!
De kevesen tudják, hogy a fehérje alkalmas nem csak az izom növekedés, hanem a zsírégetést.
Csak ki kell venni, hogy helyesen. Mi nyitja meg a titkait fogyás protein és ad hasznos tanácsokat.
A szükséges fehérje fogyás
Az egyik legnépszerűbb diéták - fehérje. Ha ez a diéta ajánlott enni egy csomó étel, amely tartalmaz sok fehérjét és kevés szénhidrátot.
A működési elve a fehérje ugyanezt a szerepet tölti. Az egyetlen különbség az, hogy nem kell enni hatalmas mennyiségű ételt és még mindig egyre szénhidrátok, bár kis mennyiségben. Figyelembe fehérje fogyasztanak rendkívül koncentrált fehérjét szénhidrátok nélkül.
Zsírégetés nélkül lehetetlen fehérje! Miért?
- A fogyás időszakban a szervezet megkapja a kis mennyiségű kalóriát. Ez vezet a fehérje hiány a szervezetben. Ennek a meglehetősen komor: fehérjeszintézist szenvedő, csökkent immunitás, korai öregedés, rossz a bőr állapotát, a veszteség a rugalmasságát. A romló növekedési és állapotát haj és a körmök. Erőtlenség és az energia, a rossz pszichés állapotban van. A nők menstruációs problémák
- Fehérje - építőanyag izmokat. Tehát, ha a szervezet nem kap a fehérje beindítja a folyamatokat, amelyek égnek elsősorban az izomtömeg, és csak ezután a zsír
- ha a fehérje hiány a zsír test éget. valahol, hogy az energia. De ugyanakkor azt aktívan foglalkozik a szintézis a zsír. Más szóval, a test kezd, hogy a zsírraktárak, hogy átalakítják az azonos felesleges kilogrammot. Az előnyök a fehérje, hogy az aminosavakból álló, amelyek nem teszik lehetővé, hogy végezze el az aktív zsírok szintéziséhez
- Mindezek, fehérje jelentősen csillapítja az éhség
Ezért fehérje gyakran használják a sportolók, akik szárított testét.
Melyik választani egy fehérje diéta?
Fontos, hogy válasszon egy fehérje, amely segít a fogyásban.
Előnyei és hátrányai étrend fehérjék:
- Tejsavó. Gyorsan felszívódik a izmok, ez tartalmaz sok aminosavat, de ez 60% fehérje.
- Fehérjeizolátumait. Ez áthalad a legmagasabb fokú tisztítás és tartalmaz 90% fehérjét komponenseket.
- A tejsavó fehérje hidrolizátum. Előnyök: tartalmazza a maximális mennyiségű fehérje (95-98%). Hátrányok: drága, van egy keserű íze.
- Kazein. Plusz: a lassú emésztés. Ezért jobb, hogy azt éjjel, ami lehetővé teszi az izmokat, hogy a fehérje és éjjel. Minus: tartalmaz 60% fehérjét komponenseket.
- Egg. Előnyök: nem tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat, és nem tartalmaz koleszterint. Mínusz - a magas költségek.
- Soy. Plusz: Vegetáriánusok és allergiások az állati fehérje, alacsony kalória, és meglehetősen olcsó. Minus: a kis aminosavak száma nem nagyon tápláló, fehérje csak 50%.
- Komplex fehérje. Plusz: ez tartalmazza az összes fajta fehérjéket. Mínusz a magas költség.
Tehát, hogy összefoglalja, ha a fogyás a legjobb használni:
- gyors fehérje, mint a lassú
- tojás vagy a tejsavófehérje a legjobb illeszkedést a fogyás, mint a szója
- kiválasztásakor fehérje alapú szérum, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben elkülöníteni vagy tejsavó-hidrolizátum
- Számos szakértő úgy gondolja, hogy a legjobb diéta egy átfogó
Fontos megjegyezni, hogy a fenti információk nem általános! Minden attól függ, az egyéni fogyás folyamatát. Ezért fontos, hogy hallgatni a tanácsot a coach.
Megközelítés:
Hivatásos sportolók mondják, hogy ha csak enni fehérjét, de enni, amit csak akarsz, és nem gyakorolja - hízni még jobban, mint te most.
Ne feledd! Karcsúsító fontos 3 fő részből áll:
- Fehérje.
- Helyes és kiegyensúlyozott étrend.
- Továbbfejlesztett képzés.
Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyás is függ a fehérje adagot és az adagok száma.
Engedélyezésének szabályai!
Szabály №1. A fogyni fehérjével, akkor kell használni a fehérje helyett ételek és ételek helyett. Fiziológusok azt mondják, hogy nem számít, milyen ételek szeretné cserélni egy protein shake: reggeli, ebéd vagy vacsora. Nem számít. De nagyon fontos, hogy enni élelmiszerek gazdag fehérje: hús, hal, szója, tojás, lencse.
Szabály №2. A helyes étrend, a személy kell, hogy vegye 1,5-2 gramm fehérjét 1 kg testtömeg. Átlagosan 1 gramm fehérje egy 1 kg testtömeg kapsz segítségével étel, de sok még mindig venni. Ez az, ahol tudok segíteni és fehérje.
Szabály №3. Mi zárni a diéta édességek, sütemények, minden olyan termék, amely a cukor és a lehető legtisztább formában. Ez a kiegészítő szénhidrátok, ami azt jelenti, - az extra súly!
Szabály №4. Ha veszel egy fehérjét inni egy órával edzés előtt, a fehérje lesz ideje, hogy felszívódik a csak 40%. Ezért, a fehérje lehet teljesen felszívódik, inni egy fehérje két órán edzés előtt. Előtt egy órával az ülések a teremben lehet enni egy kis gyümölcsöt. Így kapsz a maximális eredményt, és fehérjékből származó, és a képzésből.
Így a fehérje - a tökéletes eszköz nemcsak egy sor izomtömeg, hanem a fogyás.
Fogyni a megfelelő fehérje-kiegészítők!