Hogyan építsünk mellizmok
KakImenno.ru hogyan lehet megoldani a problémákat Teljes verzió
Sok srác érdekli, hogyan mellszívóra otthon. És okkal. Mighty mellek ami a férfiak kifelé bátor és erős, és ezért vonzó a lányok. Ezen túlmenően, a mellizmok benyomást tenni a teljes fizikum. Képzelje el, milyen egy férfi nevetségessé a nagy bicepsz, széles váll és lapos mellű. Ha be, de most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell építeni mellizmok.
Hogyan építsünk mellkas otthon.
Ha nem szeretné, hogy ásni a bonyolult izomépítés, hogy vegyenek részt egy munka minden, és nem kell speciális felszerelés erre a célra, ez nem ok a kétségbeesésre. Gyorsan pumpálni a mellizmok, ha megfelelően végezni a gyakorlat közismert nevén a push-up.
Push-up - ez egy nagyszerű gyakorlat fejlesztése az egész mellkas területén. A másodlagos hangsúly a váll és tricepsz.
Annak végrehajtására lesz szükség, hogy a hangsúlyt feküdt, széttárta a kezét mintegy felét a szélessége a vállát. Kezdés préselés, hajlítás a könyök és ügyelve arra, hogy a lábak és a törzs egy vonalban. Amikor lemegy a földre, próbálja megérinteni a mellkasát. Ez segít, hogy tartsa a helyes amplitúdó végzésekor push-up.
Akkor változik a ups és tölteni őket hatékonyabban, ha tartani őket busyah. Ez lehetővé teszi, opuskayat törzs mélyponton még alacsonyabb. Ha közel az otthoni nem bruev, lehet kapni külön megállók push-up, melyek olcsók, de biztosítja ugyanazt az eredményt, mint mártogatós. Az is lehetséges, hogy nem vásárol semmit, és végre fekvőtámasz a székek. Ebből a célból, a lábuk az ágyon, és a kezét fekszenek a megfelelő távolságra vannak egymástól a két szék. Csak válassza ustaychivye székek, zsámolyok, amelyek nem felborulni emelés közben. Miután a push-up lesz nagyon hasznos, hogy nyúlik az izmokat a mellkas, a következő gyakorlatokat. Állvány a fal előtt, lábak szét a váll szélessége. Zokni, a lábad legyen a parttól körülbelül 30 cm-re a faltól. Felfekszenek a fal ujjakkal elhelyezni mellkas magasságban, egymástól két szélessége a vállak. Döntse a test előre, kissé hajlítás a könyök, így a pengék, és igyekezett nem vyginat vissza. Meg kell érezni a húzásnak az izmok a mellkasát. Végezze el minden testmozgás 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, pihenni egy kicsit, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
Push-up egy nagyszerű gyakorlat kezdőknek. De ha azt akarjuk, hogy eldöntsék, hogyan kell építeni mellizmok kiváló eredményt elérni, akkor nem tud anélkül, hogy valamilyen speciális berendezések.
Hogyan építsünk mellkasi súlyzó.
Ez a gyakorlat kerül végrehajtásra a Smith-szimulátor, amely egy egyszerű pad, pad vagy változó dőlésszöge a háttámla. Vegyünk két súlyzót, és feküdjön le a padra. Tedd a kezed a mell súlyzókkal felfelé úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzenek. Hagy egy enyhe kanyarban a kezében. Anélkül, hajlító karod lassan oldódik a súlyzókat a oldalát, amíg ezek találhatók a vállát. Ezt követően, ahogy az ív vissza a karok a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot. Ne használjunk túl sok súlyt az első, hogy ne sértse az ízületek a vállát. Ez a gyakorlat is elvégezhető a padlón.
Hogyan építsünk mellkas bar.
A legnépszerűbb gyakorlása egy súlyzó fejlesztésére a mellizmok a fekvenyomás, azaz a jól ismert az előző edzőpad Smith. Ez a gyakorlat kiválóan kivéve a mellizmok alakul egyéb izmok a felső testet. Először is, deltoids és triseptsy. Másodlagos terhelést is ki vannak téve a széles hátizom, bicepsz és alkar, amely segít az egyensúly a rúd.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a padon. Lábak találhatók mindkét oldalán is. Ragadja meg a nyak rúd elején található, a keze a parttól 1,5-2 szélessége a vállát. Kiegyenesedik a karját, és emelje fel a rudat a rack. Kapcsolja be pozíciót a mellkasát. Engedjük le a rudat, amíg hozzá nem ér a láda pecsétjét. Ebben a helyzetben a vállak szöget képez mintegy 45 fokos a szervezetben. Tedd erőkifejtést vissza a sáv az eredeti helyzetébe felett a mell. Ismételje meg az annyiszor.
Figyelem! Pad kell végezni egy olyan partnerrel, a biztosítási, hogy segít, ha szükséges, nyomja meg a rudat a mellkas és vissza a rack, ha nem számolunk az erők. Ha van egy partner abban a pillanatban, akkor végre ezt a gyakorlatot súlyzókkal helyett súlyzó.
A folyamat során a teljesítő erő gyakorlatok ne feledkezzünk meg a negatív fázisában a gyakorlat éppen olyan fontos, mint a pozitív. Sokan nem fordítanak kellő figyelmet a negatív fázis és a „rablás” Nyilatkozat rajta. Ahhoz, hogy megértsük, milyen pozitív és negatív fázisban gondoljunk push-up és fekvenyomás. Negatív fázis része lesz a gyakorlat, amikor lemegy a földre, és pozitív, ha legyőzni a tömeg vissza a kiinduló helyzetbe. A fekvenyomás a negatív fázisában leengedi a súlyok a mellkasán, és a pozitív emelje fel őket az erő az izmokat.
Megfelelő végrehajtását a negatív fázis fejében ellenőrzése, hogy nem felel meg a sima gyorsan. Egyesek szerint a szakmai autóbuszok, nagyon hasznos ez a negatív nettó képzés csak akkor valósítható meg tandem partner. Tehát szükség van, hogy egy tömeg 10-20% -kal magasabb, mint a normál terhelés.
Meghatározza a gyakorlatok az alapja, hogy milyen a szivattyú fel az izmok a mellkas. Ha rendszeresen ad nekik, és azt mutatják, egy kis kreativitás, akkor biztosan lesz képes elérni ezt a célt, és megtalálja a mellkas, hogy kérik.