Hogyan építsünk az alján a mellkas push-up
Nagyon gyakran a fiatal sportolók nagy figyelmet a felső része a mellkas és ugyanakkor teljesen elfelejteni az alján a mellkas, ami nem kevésbé fontos.
elég nehéz a szivattyú alsó része a mell, ellentétben más osztályok, hiszen egy speciális megközelítést és pontos edzés, különben a kívánt eredményt nem ér el. A leghatékonyabb legyen, és az alsó része a mell sajtó súlyzó egy fordított lejtő a padon, fekvenyomás és a push-up segítségével széles gerendák.
Amikor végez mártogatós gyakran csak akkor működik a tricepsz, de amikor teljesítő fekvőtámasz széles sávok nem csak teher, hanem hatékonyan működik az alsó része a mellkas. Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő terhelést, amely elvégezhető 8 és 10-szer. Leggyakrabban a terhelést övre akasztható egy horog és a biztonsági öv és a terhelés lehet egy lemezre vagy súlyát.
Hogyan építsünk az alján a mellkas push-up?
Mártogatós ideális hatékonyan pumpálni az alsó része a mellkas. Elindítani a képzést kell elvégezni csak a saját súlya, valamint a számos könnyen kivitelezhető gyakorlatok egyenlő lesz 20, akkor lehet kezdeni további terhelést. Mivel a súlyozási lehet palacsinta használható rudak, amelyek lógott a derekát. Annak érdekében, hogy a maximális terhelést az izmok az alsó része a mellkas, meg kell dolgozni a tricepsz. Egy munkamenet végezzük 3-5 megközelítések, míg mindegyik megközelítésnek kell lennie 10-12 ismétlődik.
Tudta, hogyan kell felfújni a mellkasát le, akkor könnyen a képzésre a saját otthon, akkor nem szükséges hetente többször felkeresni egy sportklub.
Bár feldolgozásra kerülnek az alsó része a mellkas, akkor nem szabad elfelejteni, hogy mi az értelme intézkedés, mivel egyébként is kiválthatja egyensúly a mellizom. Annak érdekében, hogy a maximális hatékonyságot, először el kell végeznünk egy egyszerű push-up, és csak ezután kezdi el használni az extra súlyt.
Már a kezdet kezdetén elég lesz a két feladat, és ha végzett három gyakorlatot, akkor szükség van mindegyikre számának csökkentése megközelítések. Ha szükséges, az első alkalom, hogy a vonat a tornaterem oktató által vezetett, majd folytassa a független képzést.
