Kalória főtt hajdina víz
Az egyik legfontosabb tényező a táplálkozással bevitt teljes kiőrlésű gabonák. A hajdina a vezető, mert az íze és tápértéke. Alacsony kalóriatartalmú főtt hajdina vitamin tulajdonságai teszik zabkása vágott étel a legtöbb diéta és az egészséges táplálkozás technikákat.
Természetesen a far nem tekinthető teljes értékű helyettesítője gyümölcsök és zöldségek, de lehetőség a töltés a test szénhidrát hajdina lesz képes lesz ügyes.
Fő jellemzője - és nem csak a minimális mennyiségű kalóriát, de a hiánya gyors szénhidrátok. Köztudott, hogy az általuk okozott vércukor tüskék. Ebben gabona amely csak lassú szénhidrátok, amelyek lehetővé teszik a hosszú ideje, hogy egy jóllakottság érzését. Éppen ezért a hajdina ajánlott enni reggelire - még főtt kása a víz segít megelőzni az éhségérzetet, amíg a vacsora.
Úgy véljük, kalória
Ha megnézzük, hogy mennyi kalóriát nyers faron, akkor vajon miért van ez tekinthető diétás kása?
Miután 100 gramm körülbelül 310 kcal. A lényeg az, hogy a hajdina a főzés során elveszti kalóriát annak a ténynek köszönhető, hogy a 100 g száraz gabona fordul 200-300 kész kását.
Természetesen sok múlik a „kapcsolódó” termékek, valamint levesek, amely főtt kását.
- Krupa, vízben főzve, tartalmaz 110 kalóriát tartalmaz.
- Hajdina, forralt tej cukorral - 190 kcal.
- Kasha hozzátéve gombák tartalmaz körülbelül 150 kalóriát.
- A terméket azzal a kiegészítéssel, főtt csirke és zöldségek növeli a szervezet 160 kcal.
- Hajdina, vízben főzött, de azzal a kiegészítéssel, 5 g olajat - 135 kcal.
Mint látható, a legtöbb diétás étel - egy árpa, vízben főzve hozzáadása nélkül növényi olaj és a hús.
Ne feledje, hogy hány kalóriát eszel, akkor kell, hogy összpontosítson nem a súlya a nyers szemek száma és a késztermék.
A nyers terméket is különbségeket az energia értékét. Így például, a „zsír” lesz főzve gabona a teljes szemek, ahol nem törött őröletlen szerkezetét. Kevesebb kalória lesz hajdina gabona és megcsúszott.
Meggyőződésünk, vitaminok
Végtére is, nem annyira hasznos hajdina diétás jellemzőkkel, mint a jelenléte az ilyen vitaminok:
- B1 és B2 - egy gabonaféle részletben lesz mintegy 40% a napi dózis ezen vitaminok.
- PP, amely felelős az energia-anyagcsere és a feltétele a haj.
- Vas - 100 gramm tartalmaz körülbelül 50% a napi norma. Ez egy hasznos anyag a szervezetnek szüksége van megfelelő anyagcserét és erős immunitást.
Szintén egy részét hajdina kalciumot, amely hasznos lehet a vázrendszer, erős fogak és a haj. De a vitaminok, például az A és C, a far nem fogsz találni. Tehát, azért, hogy az étrend hajdina, add, hogy a diéta gyümölcsök és zöldségek, amely bővelkedik ezeket a vitaminokat. Nyugodtan használja a darát sárgarépa, gyógynövények, és használja a snack grapefruit, narancs és kiwi.
És egy másik, plusz hajdina - nagyszámú fehérjéket. 100 gramm tartalmazott körülbelül 12 g fehérje. Ez azt jelenti, hogy ha gyakorolni, de még mindig tartják be a diétát, ez kása lesz a nélkülözhetetlen asszisztens - képes helyreállítani az izomszövet és úgy járnak, mint a teljes csere az állati fehérje.
Hiányzik a termék és a káros telített zsírokat. By the way, táplálkozási javasoljuk a jobb felszívódás hozzá egy kanál étel növényi olaj. Tehát a hasznos, a szénhidrátok és a szükséges mennyiségű többszörösen telítetlen zsír.