Egy sor izomtömeg a nyers étrend, nyers étrend - élő táplálék
Egy sor izomtömeg a nyers étrend
Nagyon gyakran a férfiak aggódnak az izomtömeg, hogy alakult egy nagyon hosszú időt az edzőteremben, és most, ha rákattint a nyers étrend, annyira félt, hogy elveszíti azt. Nem titok, hogy a fogyás kiterjed valamennyi, kivétel nélkül, aki letette a nyers étrend, és hogy sok leáll. Azt fogja mondani, hogyan kell nem csak nem elveszti alakját, hanem azt is, hogyan lehet hízni a nyers étrend. Ne feledje, az alapvető szabályt - helyezze az izomtömeg a nyers étrend nem hatékony nélkül nehéz fizikai megterhelés!
Sok tévesen próbál választani, hogy az étrend, véleményük szerint, hatékonyan serkentik az izomnövekedést. Ez egy tévedés, egy ilyen étrend, egyszerűen nincs, minden külön-külön. Kiegyensúlyozott táplálkozás teljes, amely elősegíti az izomnövekedést - ez a valóság. De itt van egy diéta a gyors izomnövekedést - ez képtelenség. Nagyon gyakran az emberek válnak fixated élelmiszer: meg kell enni, de abból, amit és visszautasítani. Természetesen étrend fontos szerepet játszik a súlygyarapodás és még befolyásolhatja a gyorshívó. De ez nem fontos.
Különbségek a nyers étrend és fruitarianism
Csak gyümölcsöt és nyers foodists.
Tekintsük az alapvető különbség közöttük, viszonyítva a beállított súlyt. Fruitarianism - a használata csak gyümölcsök és bogyók. A diéta nem megengedett, még zöldséget, kivéve a paradicsom, uborka, paprika. Amikor fruitarianism szervezet frissített sok szénhidrátot általa tisztítjuk és vezet jelentős átszervezés.
fruitarians sportolók nem a lejtőn az egészséges életmód, és nem pumpálja a szervezetben, mert nincs meg a megfelelő fehérje bevitel izomnövekedésnek nagyon nehéz. A túlnyomó többsége a sportolók csak gyümölcsöt - egy maratont. Nem szabad elfelejteni, hogy a gyümölcsök tartalmaznak egy kis töredéke a fehérje, kiegyensúlyozott aminosav-összetétele. Azaz, a fehérjéket, amelyek megtalálhatók az élelmiszerekben kapcsolatban az alapvető savak, meg kell felelnie a tulajdonságait az emberi fehérjét. Ez biztosítja, hogy nem volt zavar a szintézis saját fehérjéi, mert a szervezet nem képes elvégezni egyedül. Miután egy bizonyos ideig, a test elkezd működni az új rendszer, és a hiányzó esszenciális fehérjéket vezet a fogyás, nem súlygyarapodás.
Nyers étrend magában foglalja a használata egy élelmiszer, amelyet nem vetettek alá hőkezelésnek. A kiegyensúlyozott étrend nyers élelmiszerek organizmus kielégítően telített fehérje mennyiségét, amely lehetővé teszi a legrövidebb ideig az izomtömeg növelésére. Az ilyen táplálkozási depléció nem fordul elő a fehérjék szervezetben.
A mi rejlik az erő és állóképesség izmok
Most nézzük meg néhány az izmok ember. Ezek osztható 2 típusú szálak:
Lassú, azaz kitartást, töltsük fel a harmadik része a kötet;
Gyors - bekapcsolás 2/3 kötet.
Tapasztalt testépítők tudják, hogy jelentősen növelje a hangerőt, akkor meg kell tennie a gyors terhelést a rost. Ezek a szervezetben hosszabb, és nőnek arányosan a hangerőt. Képzés lassú rostok - ilyen kötetek soha elérni. Mi ennek az oka? Lassú rostok hosszú ideig tartott egy kis terhelés, a nagy terhelés nem megbirkózni, még a rövid időtartamú. Gyors rost ellenáll nagyon nehéz teher egy rövid ideig, de a kitartást sánta.
Egy sor izomtömeg a nyers étrend
Ahhoz, hogy épít egy nagy összeg, meg kell tölteni az izomrostok felelős erő, azok kialakítása kell használni a lehető legnagyobb súlyt, amellyel meg lehet csinálni a gyakorlat 5-6 alkalommal, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Ha az ismétlések száma eléri a 12 - testtömeg növekedésével. Az ilyen edzések izomépítő fog maximális eredmény a lehető legrövidebb idő alatt.
A fő szempont az épület gyors rándulás szálak jelenléte az étrendben a fehérje. De vannak bizonyos funkciókat. Mikor jön a fehérjék nyers élelmiszerek, az első dolog, amire emlékszem dió. De a vizsgálatok kimutatták, hogy ez nem nagyon alkalmas erre a szerepre fehérje szállítók idején ellenállás. Nuts egy nagyon nehéz termék emészthető, és ezen kívül, hogy jelenleg sok zsírt. És ha a becslés, hogy gyorstárcsázására súly terhelést erő használatához szükséges 1,5 g fehérje per 1 kg testsúly naponta, majd egy nagyobb adag fog megjelenni, ez túlterheli az emésztőrendszert, és az egész szervezetre. Ezért nem lehet jobban alkalmas hüvelyesek és a gabonafélék képzés, amely nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét és jó asszimiláció a szervezetben.
Ha az izmok fájó játék után egy hosszú idő, az adagolási fehérje az étrendben növelni kell.
A másik fontos tényező, fontos, hogy a helyes táplálkozás és a rendszeres terhelés. A leginkább optimális kiviteli változat - chetyrehrazovoe.
Első reggeli - gabona. a szárított gyümölcsök és a méz;
Ebéd - különböző zöldségek minden mennyiségben;
Ebéd - kicsírázott bab vagy zöldség saláta dió;
Vacsora - csak zöldségeket és fűszereket.
Ne feledje, hogy meg kell enni sokat, hogy ne töltsön túl kicsi.
És végezetül szeretnék osztani egy recept koktél, amely elvezet a jó izomnövekedést a nyers étrend. Vegyünk egy avokádó, és adjunk hozzá egy kivi és frissen facsart narancslé. Használat előtt ragaszkodnak 01:00. Ez idő alatt a hasadási komplexet vegyületek egyszerű fehérjék aminosavak és zsírok, amelyek egy részét avokádó, hasított savas narancslé. Tehát, akkor kap egy egyszerű és tápláló ital az emésztőrendszer.
A fenti következtetés: a súlygyarapodás és az izmok fejlődésében nélkül nem lehetséges a megfelelő táplálkozás, a ragaszkodás a képzés, a kapacitás terhelés és önbizalommal.