A váltakozás az erő és cardio edzés
Azt szeretnénk, hogy izmot - szivattyúzás. Röviden. És jobb, hogy összekapcsolják - kardio kachem. És a zsír megy el, és ezzel egyidejűleg az izmok növekedését.
Vlad, azt hiszem, a probléma egy kezdő, hogy zsírt éget, és az izomépítés ugyanakkor szinte lehetetlen. Tartsa a helyes egyensúlyt a katabolizmust és az anabolizmus, így csak tapasztalt Builder. Te és én már elhagyta szinte azonos módon: először kilakoltatási néhány tucat kg miatt cardio és intenzív ereje átlagos súlyokat, a legtöbb zsírt égetni, és néhány szám az izmok, és csak ezután elkezdtünk dolgozni a sor izmokat. Tehát mit kell ajánlani, véleményem szerint ez szükséges, attól függően, hogy az összeg a felesleges zsír - akár hangsúly a tömeg kilakoltatás vagy az ő kezében a fokozatos építkezés miatt az izmok.
Vlad, azt hiszem, a probléma egy kezdő, hogy zsírt éget, és az izomépítés ugyanakkor szinte lehetetlen. Tartsa a helyes egyensúlyt a katabolizmust és az anabolizmus, így csak tapasztalt Builder. Te és én már elhagyta szinte azonos módon: először kilakoltatási néhány tucat kg miatt cardio és intenzív ereje átlagos súlyokat, a legtöbb zsírt égetni, és néhány szám az izmok, és csak ezután elkezdtünk dolgozni a sor izmokat. Tehát mit kell ajánlani, véleményem szerint ez szükséges, attól függően, hogy az összeg a felesleges zsír - akár hangsúly a tömeg kilakoltatás vagy az ő kezében a fokozatos építkezés miatt az izmok.
Egyetértek. Megint rosszul, tettem - nem növekszik izom zsírégetés, és próbálja izom- és égő legalább egy kicsit az egyre növekvő erejét zsír -, hogy amikor a zsír megy el, legyen dryschem, és már majdnem megkönnyebbülten.
Ismét, ez a folyamat hat hónap vagy több. Nem kell gyors eredményeket.
Ellenkező esetben, TA
emlékszik magam az elején. Igen, mi követtünk el hibákat. Igen, izomhoz.
Mindazonáltal erősen lefogyott. És ez adta extra motivációt. És hála a motiváció, azaz a hibák, még mindig itt vagyunk.
Úgy vélem, hogy egy kezdő nem fontos izom felépítése és meggyőződjön arról, hogy ez működik, így
1. Az egyensúly kalória, fehérje, zsír és szénhidrát, néha egy nagy hiány, de kevesebb, mint 1200 kcal az MFP írja. (Isten bocsássa meg nekem, Glory).
2. A napi aerob testmozgás, tartós, legalább egy órát 1 alkalommal. Én 90-110 percig minden este. Egyszerűen séta gyors ütemben. Futtatni a nagy tömeg nem hiszem, hogy ez helyes. Térd nem tud állni.
3. Nagyon keveset, szinte nincs áram, mi nem tyazhelel izmokat.
4. Víz fogyasztás 2 vagy több liter.
5. Kötelező reggeli
A cél -, hogy úgy vélik, hogy ez működik. Idő? Mindenkinek megvan a saját élete bizalmát.
Ha a személy nem egy kezdő, teljesen egyetértek Wladk. „A hangsúly a cardio 3-4 alkalommal hetente (fut 30+ perc), és 3-4 alkalommal a hatalom nélkül fanatizmus.” Anélkül, fanatizmus, talán erők egyáltalán nem lesz elegendő.
A következő szakaszban van Vjacseszlav.
Sportoló - Muscle + futó. Én messze tőle.
Köszönjük, hogy támogatja povic1705.
Igen, cardio fogyás ideális. A cikk meg van írva a fenti, miért.
A kérdés van - ha azt akarjuk, hogy szivattyúzzák fel a srác, vagy azt szeretnénk, hogy a sportoló? Ezt a kérdést a jövőben - a hároméves és hosszú távon.
Ebből és válassza ki a terhelést. Ha azt szeretnénk, hogy nehéz súlyokat, hogy erős - nagyobb teljesítmény, és egy kicsit szív.
Ha atlétika és torna sport az Ön számára - fog összpontosítani cardio és ne felejtsük el a teljesítmény természetesen - úgy, hogy az izmok (néhány cardio erős izmok nem fog).
Torna sport -, de gyakorlatilag az összes golyó a játékok (kivéve a rögbi / amer.futbol - van még szükség teljesítmény), tenisz, sport és torna, akrobatika, extrém - a kite, szörf, wakeboard, snowboard, síelés - igen csokor őket.
Ha azt szeretnénk, Küzdősport - ott is függ a szervezetben. Ebben az esetben a zsírréteget szükséges - más csapások. A különböző formáit harci sport különböző számú zsír - a karate és a szumó ilyen mennyiségű hús és a zsír teljesen más.
És én rögtön rájött egy egyszerű dolog (Cardiosensor taxi):
Néztem a diagram a pulzusszáma az Rantastike - kiderül - a teljesítmény intervallum edzés !!
Alatt szintező a pulzus 110-130, míg pihentető 80. - mint az intervallum futás! Csak a verseny során az I intervallum verte meg 160, a hatalom több mint 140 nem tud adni.
Az intervallum - segítse azokat, akik megértik ezt. A szív-és érrendszeri és a kitartás egy kick-ass dolog, biztos vagyok benne, ellenőrizze magad. A hulladékégető zhira- futó időszakból ez hatásos, mint a write (amely 25 perces intervallum 40 perces futás a zsírégetést zóna)? Vagy ez hülyeség? Nem tudom megérteni. Különböző források különböző írás.
És ennek megfelelően a kérdés - aki megpróbált Tabata protokoll erő? Mit gondol - az igazi?
Egyszer próbáltam fekvőtámasz / guggolás / sajtó - a sajtó fojtott körülbelül 1:40 perc alatt az elejétől)
Interval jó lenne áttörni a fennsík profi sportolók, hanem az egyszerű halandók általában haszontalan dolog
Ne mondja. Amikor elkezdtem gyúrni, az első dolog, amit én a nap a szív - intervallum fut. Azt azonban nehéz volt, úgyhogy telepített helyreállítása légzés sávban 2 perc futás 8 km / h, 6 perc sétára 5,5 km / h.
Az eredmény. Abbahagytam fullad mászni a létrán, kezdett mutatni a derék, comb (bricsesznadrág) balra, a tojás vált rugalmas. Később, amikor ott volt egy bizalmat magam, átkerült a szakemberek. De egyértelműen úgy vélem, hogy a relatív kaptam kitartást intervallum fut. Csak szaladgálni, de nem tudtam.
futó időszakból ez hatásos, mint a write (amely 25 perces intervallum 40 perces futás a zsírégetést zóna)? Vagy ez hülyeség?
emlékszik magam az elején. Igen, mi követtünk el hibákat. Igen, izomhoz.
Mindazonáltal erősen lefogyott. És ez adta extra motivációt. És hála a motiváció, azaz a hibák, még mindig itt vagyunk.
Úgy vélem, hogy egy kezdő nem fontos izom felépítése és meggyőződjön arról, hogy ez működik, így
1. Az egyensúly kalória, fehérje, zsír és szénhidrát, néha egy nagy hiány, de kevesebb, mint 1200 kcal az MFP írja. (Isten bocsássa meg nekem, Glory).
2. A napi aerob testmozgás, tartós, legalább egy órát 1 alkalommal. Én 90-110 percig minden este. Egyszerűen séta gyors ütemben. Futtatni a nagy tömeg nem hiszem, hogy ez helyes. Térd nem tud állni.
3. Nagyon keveset, szinte nincs áram, mi nem tyazhelel izmokat.
4. Víz fogyasztás 2 vagy több liter.
5. Kötelező reggeli
A cél -, hogy úgy vélik, hogy ez működik. Idő? Mindenkinek megvan a saját élete bizalmát.
Ha a személy nem egy kezdő, teljesen egyetértek Wladk. „A hangsúly a cardio 3-4 alkalommal hetente (fut 30+ perc), és 3-4 alkalommal a hatalom nélkül fanatizmus.” Anélkül, fanatizmus, talán erők egyáltalán nem lesz elegendő.
A következő szakaszban van Vjacseszlav.
Sportoló - Muscle + futó. Én messze tőle.
Köszönöm mindenkinek a válaszokat!
Az a tény, hogy ez a súly-kontroll taktika működik, már tudtam a 3. héten, amikor a mérleg azt mutatta, -2,5 kg)) most kezdik gondolni minden lépést, és a szakmai megközelítés céljaik elérésében.
intervalka ugyanúgy zsírégetéshez sokkal jobban illik: először is több kalóriát éget el, másrészt egy csomó, ahol azt írják, hogy intervalka 9-szer hatékonyabban égeti a zsírt, és harmadszor, hogy az intervallum edzés nagyon jó, hogy eloszlassa az anyagcserét. így itt. Én nem volna ki)
Egyetértek -, hogy sok helyen írják, hogy intervallum nagyon hasznos.
Csakúgy, mint sok, ha azt írják, hogy az intervallum - ugyanaz foglalkozik az azonos átlagos pulzusszám az azonos ideig.
Könnyebb futtatni állandósult pulzus 150, mint a rések 160 2 percig, 2 percig 120
Csak azt akarom, hogy megértsék. Mi a fontosabb szempontjából zsírégetésben.
Ez az intervallum sokkal erősebb CCC vonatok ez tény. Hat hónappal ezelőtt, ha az impulzus eléri a 160 (mikor fojtogató minden oldalról leesik) -, akkor a teljes stop impulzus esett 120 kb 10-30 percig.
Most akár 120 impulzus levelek 30 másodpercen keresztül egy ponttal és 60-90 másodpercig enyhe fut.
Jó reggelt! Mondja, nem mindenki tudja, hogyan kell „intervallum”? Az interneten sok információt, de ellentmondásos. Kinek higgyen - és nem tudom. Hány percig kell futtatni a maximális sebesség, és hány a fellendülés? Muszáj, hogy legyen ilyen intervallum egyenlő egymással? Érdekli az fut, mint a fogyás eszköz. Egyedül én tudom, hogy a fogyás, ha fut doooolgo de lassú (8-9 km.h). De talán valahogy meg lehet és időközönként dobja kg.
Andrew számológép, hogy nem tetszik, nekem adja nem a megfelelő értékeket. Sok függ továbbra is nyugalmi pulzusszám. De ő nem tartja ezt a lehetőséget.
Andrew számológép, hogy nem tetszik, nekem adja nem a megfelelő értékeket. Sok függ továbbra is nyugalmi pulzusszám. De ő nem tartja ezt a lehetőséget.
Igen, ezek a számológépek mutatják az időjárás a Marson
És rovására területeket, most használni az elmélet számítási területen nem 5 zóna és a maximális pulzusszám, és a 7. zóna által kiszámított impulzus ANSP vagy LTHR.
Beszéltem évelő futók, és azt javasolta, hogy nekem a cikket, és a számítás a zónák alapján LTHR. Ezek a zónák jobban tükrözik teherelosztás az egyes, mint a számítás a mitikus maximális pulzusszám eredő korban.
Bár ez a kalkulátor által övezetek és mutatja a maximális pulzusszám körülbelül dostatichno én (és megpróbáltam elérni azt közvetve és nem számít), de mindegy LTHR, KVM, pontosabban. Itt van, hogy mennyi húzza, húzza annyira.
Most olvastam egy cikket nagybátyja, aki 60 év alatti, de van egy működő impulzus körülbelül 190.
A pulzus LTHR kap egy egyszerű, de nehéz: elég futtatni 30 percig a maximumát, amikor mit tennél, és az impulzus már nem növekszik. Van egy impulzus 159. És rajta azt hittem az övezetben.
Futok 8-9 km sebességgel 10 km. impulzus azonnal emelkedik 160. De úgy érzem sebchya vidám, szórakoztató, és még énekelni is, hogy a lejátszó) fizruk valaki azt mondta nekem, hogy egy ilyen impulzus, meg kell halnom. de van egy normális repülési)), és még azt mondják, hogy dobás égetéssel impulzus olyannak kell lennie, 120-140.no tudom tartani a jelenlegi egy séta a parkban (
Van Khan túledzés és a szív. bár több sport épp ellenkezőleg, egy nagy alkalmazkodás és a pulzusszám terhelés alatt alacsony (nem tudom, mit kell tenni. Legyen egy nagy szünet fizre és pihenni? És mb valaki tudja, hogy miért olyan könnyű futni a pályán, és így nehéz a parkban.)), vagy a rakparton
A CrossFit emeltem 180-190. érzést
Próbáltam menni, amikor fut max zóna elérte a 172, még kolennnye ízületek és a levegő a tüdőbe kezdett nagyon gyorsan véget ért, maradt valahol perc. Lehet, hogy fölé emelkedett, xs, nem próbáltam. És nem akarta.
Saját becsült kora max zóna kezdődik 170.