izomgörcsök
Szinte minden olyan személy, legalább egyszer az életben izomgörcs. Izomgörcsök (izomgörcs) - egy akaratlan összehúzódása egy izom vagy izomcsoport, általában kíséri erős fájdalom. Görcsök érinti vázizom a mozgásszervi rendszer. Azonban a leginkább hajlamos izomgörcsök, amelyek részt vesznek a mozgás két ízületek. A legtöbb rohamokra hajlamos következő izmok:
- izom hátsó láb (borjú)
- combhajlító izmok (semitendinosus, bicepsz és semimembranous izom)
- elülső combizmok (négyfejű femoris)
Gyakran az ív a lábizmok, karok, a has és végig a bordák.
Az izmok lehet csökkenteni a játék során a tenisz és foci, futás közben, vagy úszás, vagy bármi más gyakorlat. Az izmok csökkenteni lehet egyszerűen ül a számítógép, séta, vagy akár alvás közben. Néha a legkisebb mozgás, ami az izmok akaratlagos kontrakció is okozhat rohamokat.
Azonban néhány ember tapasztalata őket gyakrabban, mint mások, és néha folyamatosan bármilyen testmozgás (1. táblázat).
1. táblázat -Etiologiya izomgörcsök.
Látható ok nélkül
Az éjszakai lábgörcs az idősek
Összefüggő gyakorlat
Megsértése perifériás motoros neuronok
Amiotrófiás laterális szklerózis
miután gyermekbénulás
radiculopathia
neuropathia
metabolikus rendellenességek
terhesség
uremia
cirrózis
hypothyreosis
hypoadrenalism
A meredek csökkenése az extracelluláris folyadékban
Izzadás, „hő görcsök”
hemodialízis
Hasmenés, hányás
diuretikus terápia
Abban a csoportban, leginkább veszélyeztetett rohamok kisgyermekek, az emberek több mint 65, a terhes nők (legfeljebb 30% -a terhes nők szenvednek izomgörcsök, valamint azokat, akik betegek, túlsúly, folyamatosan terhelt munka közben vagy edzés, vagy vesz valamilyen gyógyszerek.
Izomgörcsök nagyon gyakori a sportolók, atléták (pl maratoni futók és triatlonos) és az idősebb emberek, akik részt vesznek a megerőltető fizikai aktivitás, valamint előfordulhat edzés közben a maximális intenzitású - sprint futás. sprint verseny a kerékpárúton.
- A sportolók hajlamosabbak a rohamok predsezne amikor a testük nem igazodik, ezért hajlamosabbak a fáradtság. Görcsök gyakran alakulnak ki a végén intenzív vagy hosszantartó edzés, vagy 4-6 órával utána.
- Az idősebb emberek hajlamosabbak a izomgörcsök miatt a természetes csökkenés izomtömeg. ami kor után kezdődik, a 40. és gyorsítja az alacsony aktivitás (fizikai inaktivitás). Az életkor, az izmok már nem lehet olyan erősen és gyorsan csökken, mint korábban. A test csökkenti a küszöböt szomjúságérzés és képes reagálni a hőmérséklet változására.
Az okok a izomgörcsök
Bár az oka roham még nem pontosan ismert (idiopátiás), beszél két hipotézist, hogy miért csökkenti az izmok edzés közben. A kutatók úgy vélik, hogy az alacsony nyújtás, fitness és izomfáradtság vezet rendellenességeket a mechanizmusok, amelyek szabályozzák az izom-összehúzódás. Egy másik hipotézis azt állítja, hogy a folyamatok önkéntelen izomösszehúzódások hiba osztályok vagy dolgozik a hő, kiszáradás és kimerülése sók (elektrolitok), különösen a kalcium-ionok, magnézium, kálium és nátrium.
Izomfáradtság és neuro -Muscular ellenőrzés
Kellően képzett izmai fáradt gyorsabban, amely megváltoztathatja a gerincvelői reflex aktivitást, és megtörni a neuromuszkuláris kontroll.
Anélkül, hogy a részleteket a értelmében ezt a hipotézist lehet magyarázni a következő:
- Izom összehúzódik hatása alatt egy ingerület, amely továbbítja az izomba az alfa motoros neuronok. Alfa motoros neuronok származnak motorteret az agykéreg (amikor egy akaratlagos mozgás), és jön ki a gerincvelő - ők felelősek akaratlan reflex mozgások vagy reflexek.
- Ezek a reflexek védelméért felelős izmok ellen a túlzott törzs vagy terhelés - ezek szorosan kapcsolódnak a munka izmos és neuro-ín orsók, ill.
- Vannak olyan adatok, mutatja, hogy növeli a fáradtság az idegi impulzusok izomorsók, és csökkentett aktivitású neuro-ín orsók
- A nettó eredmény ezeket a változásokat a munka orsók aktivitásának növelése az alfa motoros neuron, ami oda vezethet, hogy akaratlan izom-összehúzódások
Emellett csökkenti a túlfeszültséget ellátási vérrel és oxigénnel az izmokat, ami a felhalmozási anyagcseretermékek okozhat görcsöt. Izomsérülés és a fájdalom, mint az intenzív munka is okozhat nemkívánatos reflex válasz, ami oda vezethet, hogy izomgörcsök.
Dehidrációt és az elektrolit hiány
Izom görcsök valószínűbb képzés során meleg időben, azóta gyorsan veszít a test a víz és a sók, különösen a fontos ionok, például nátrium, kálium, magnézium és kalcium. A veszteség ezen makrotápanyagok is okozhat izomgörcsöket.
Ezt a feltételezést alapul fiziológiája izom-összehúzódás. Az ionok a nátrium, kálium, magnézium és kalcium közvetlenül részt vesznek a magatartása az idegingerület és izomösszehúzódás. Ennek megfelelően, a hiány ezen ionok, ezek a folyamatok zavarják. Ismeretes, hogy az egyik tünete a hipokalcémia, hyponatraemiás izomgörcsök. Emellett csaknem egyharmada hemodializáltaknak panaszkodnak az izomgörcsök. Ezek általában előfordulnak a dialízis végén, amely lehet növekedésével jár együtt a vér térfogatában, amely csökkenéséhez vezet a koncentrációja a nátrium, kálium, kalcium. Nátrium hozzáadása a a a dialízis folyadékot a dialízis kezelés alatt csökkenti a rohamok gyakoriságát bizonyos esetekben.
Ez a hipotézis azonban valószínűtlen az rohamot a fizikai aktivitás során. Az a tény, hogy vannak olyan kulcsfontosságú kérdések ebben a tekintetben. És arra a következtetésre jutottak, hogy amikor egy személy izzadás, elveszti több vizet, mint az elektrolitok, és ennek eredményeként ez teszi a szérum hipertóniás és hipotóniás nem - azaz az elektrolit koncentrációt a vérben megnő. Ezért, izzadás vezethet egy csepp elektrolit koncentráció.
egyéb okok
A legtöbb esetben, izomgörcsök jóindulatú, de néha ők is jelzik a súlyos betegség. Forduljon orvosához, ha a görcsök nagyon erős, gyakran előfordulhatnak, rosszul reagálnak az egyszerű kezelést, vagy ha nem társul a nyilvánvaló okok, például a testmozgás. Lehet, hogy komoly problémák a vérkeringést, az idegeket, a gerinc, az anyagcserét, a hormon szint, vagy alultápláltság. Az is lehet az eredménye gyógyszert.
Számos gyógyszer okozhat görcsöket. A vízhajtók. oka a fokozott kiválasztás nátrium a vizeletben, amely okozhatnak rohamokat. Egyidejűleg nátrium-diuretikumokkal okoz veszteséget a kálium, a kalcium és a magnézium, amelyek szintén okozhatnak rohamokat. Olyan gyógyszerek, mint donepezil (használt Alzheimer-kór) és Neostigmin (használt myasthenia gra-vis), és a raloxifen okozott görcsöket. A tolkapon (a Parkinson-kór), okozott legalább 10% -ánál izomgörcsök. Nifedipin (használt angina, magas vérnyomás) és asthma orvostudomány terbutalin és albuterol is okozhat rohamokat. Egyes gyógyszerek a koleszterinszint csökkentésére, például lo is vezethet rohamokat. Görcsöt néha látható kábítószerfüggők míg megszüntetve a gyógyszert, melynek szedatív hatások, amelyek közé tartozik az alkohol, barbiturátok és más nyugtatószerek, szorongás elleni szerek.
Hiánya bizonyos vitaminok közvetlenül vagy közvetve vezetnek izomgörcsök. Ezek közé tartozik a vitaminhiány a tiamin (B1), pantoténsav (B5), és piridoxin (B6). Izomgörcsök oka lehet, hogy a nagy számú betegségek (1. táblázat), amelyek közül a kisebb súlyos, mint például a Lou Gehrig-betegség (amiotrop laterális szklerózis), irritáció vagy kompresszió a gerincvelői idegek (radiculopathia, és a neuropátia), visszerek, szűkül a gerinccsatorna, pajzsmirigy betegségek, a krónikus fertőzés, májcirrózis.
Tünetei izomgörcsök
Az intenzitás a izomgörcsök terjedhet egy kis izomrángás, hogy a legerősebb csökkenése kíséri kínzó fájdalom. Izomgörcs szilárd, sűrű tapintású és / vagy a szokásos forma jelentősen megváltozott. Apróbb kullancsok látható a bőr alá rándulás. Görcs tarthat néhány másodperctől 15 percig vagy tovább. A rohamok lehet ismételni többször rövid ideig. Súlyos görcsrohamokat okozhat fájdalmat és a gyulladást, melyet esetenként tárolható akár több nap után a rohamokat.
orvosi vizsgálat
Elsősegély és kezelési
Görcsök általában elmúlnak a saját, anélkül, hogy keresse fel orvosát, és nem igényelnek orvosi kezelést. A lehető leggyorsabban, hogy hagyja abba a görcs kell venni a következőket:
- Megáll végző mozgást rohamokat okozhat.
- Finoman nyúlik és a masszázs az izmok görcsös, és tartsa ebben a feszített helyzetben, amíg a görcs nem áll le. Ha szűk lábikra izom, meg kell kézzel húzza a lábát lábujj a térd egyidejűleg meg kell szüntetni. Ha görcsös combhajlító izmokat, akkor is használja a kezét, hogy kiegyenesedik a térd.
- Nem szabad nyúlik az izmokat csak az intézkedés az antagonista izmok - ez növelheti és / vagy meghosszabbíthatja a görcs.
- Pihenjen görcsös izmokat, és hagyjuk pihenni néhány percig. Próbálok önkényesen csökkentik az izom azonnal befejezése után a rohamok vezethet újra görcs.
- Amikor izomláz után rohamokat lehet alkalmazni a jég, és szabhat pólyát (elasztikus kötszer, a kötést).
- Ha az izomgörcs még olyan állapotban a stressz, sűrű tapintású, meg kell masszírozni, hő és szabhat pólyát.
Ha görcsök nagyon erős, ők gyakran előfordulhatnak, rosszul reagálnak az egyszerű kezelést, vagy ha nem társul a nyilvánvaló okok, mint például a testmozgás, akkor valószínű, hogy ezek az eredménye egy másik betegség. Ebben az esetben meg kell kezelni a kiváltó ok.
megelőzés
Annak megakadályozása érdekében izomgörcsök a jövőben gondosan követni kell, hogy felmelegedjen, és nyúlik az izmokat rendszeresen hajlamosak a rohamokat. Figyelembe véve a hipotézisek rendellenességek neuro-muszkuláris szabályozás hatása miatt a nyújtás, hogy aktivitását csökkenti az alfa-motoneuronok, és így csökkenti az izom összehúzódások és a görcsök és ellenőrizetlen összehúzódások.
Azt is meg kell kitalálni a hasznosságát a diéta. Fogyaszt elegendő mennyiségű kalcium, nátrium, kálium és magnézium? Ha elkapta magát gondol, hogy kevés, vagy nem fogyaszt tejtermékeket, sót és más élelmiszerek gazdag mikroelemek, lehetséges foglalni csere elektrolitok segít megszabadulni a görcsök.
Gyakorlat nyúlik a vádli izmait
Kiinduló helyzet. Gyakorlat kiindulva végezzük álló helyzetben. Állvány felé néző fal vagy egy ajtóban. Tedd a bal láb ujjaival a falon, pihenő sarok a földön, ahogy az ábrán látható. A láb egyenesen kell a saroktól a farkcsont. Tedd a jobb lábát egy fél lépést hátra, és lazítson lábujjak. Helyezzük a tenyér a bal kéz és az alkar a falon. Tartsd a tested egyenesen.
teljesítő szakaszai. Fókuszban a hátsó láb izmait, és az Achilles-ín. Lélegezz ki, miközben mászni kezdett az ujjak a jobb lábát. Tartása a helyzetben a test egyenes, nem stretching, változó a test egészének a fal felé. testsúly így átvezetett az izmok a hátsó felülete a bal sípcsont látható. Amikor halad előre, használja mind a jobb ( „vissza”) a láb és a kar izmait. Stretching az izmok, a bal láb végezzük passzívan. Próbálja végrehajtani a mozgás az ujjak, a bal lábát, hogy úgy érzi, hogy feszített izmok a tippeket a lábujjak a lábikra izom.
Módosítása gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy nyúlik a hátsó felületén mélyen fekvő izmok az alsó lábszár és az Achilles-ín, meg kell kezdeni a lábak hajlító a térd. Ezután kövesse a nyújtás, egyengető a bal láb a térd és a sarok a padlón. Ha a nyújtás mértéke növekedni fog, akkor tépi a padló jobb lábát, és tedd a tetejére a láb a bal lábát.
Gyakorlat stretching combhajlító izmok
Kiinduló helyzet. A gyakorlatot végezzük a kezdeti helyzetben ült a padlón. Fold alatt a bal lábát, és igazítsa a jobb oldalra, ahogy az ábrán látható és a fotózás. Helyezzük a tenyér a földön előtted, támaszkodj, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Lean előre. Ha szükséges, tegyük egy kis párnát a jobb térdét. Nem csúszik sokat vissza a támaszpont.
teljesítő szakaszai. Fókuszban az izmok a comb belső. Vegyünk egy mély lélegzetet. Doing kilégzés, úgy érzi, felemelkedni izmok az alhasi. Lassan hajlító karod kinyújtom, melyen a teljes súlya a test a cél izom területen, és kiválasztja a „dőlésszöge a test egy egyenes vissza.” Nyújtásnak volt mélyebb, tartsa a térd egyenes láb felfelé. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb, akkor tegye a lábát a jobb lábát a falra az ujjaival.
Gyakorlat nyúlik a csípő izmai
Kiinduló helyzet. Vegyük a pozícióját „Basic támadások”. (Meg kell a tartókar a mellkas magasságban és puha ágynemű a térd alatt.) Vegyünk egy mély kitörés, hogy állítsa le a jobb láb volt, a lehető legközelebb a medencét. Hajlítsa be a bal láb a térd, ragadd meg a bal kéz a láb, és lassan húzza a sarok felé a fenék, amint az a képeken. Mozgasd a testsúly előre, úgy, hogy nem jön a térd. Tartsa bal könyök vállmagasságban, az ujjak a bal keze leesett, és megragad az ujjak ugyanazt a lábát.
teljesítő szakaszai. Fókuszban az izmok közepén helyezkedik el, a comb elülső részébe. Amint elkezdi érezni a feszültséget az első a combjába, húzza a test előre felé a csapágy (jobb) lábbal. Lassan húzza a lábát a bal lábát, hogy a fenék, próbáljon menni egy mély nyújtás. Tartsa a gyomor behúzott alatt az egész feladatot. Meg kell győződni arról, hogy a fentiek megvalósítása gyakorlására, akkor ugyanabban az időben, hogy ne feszítse az izmok a medencefenék flexor. Az első a comb van egy erős reflex összehúzódás.