Megelőzése törések
Törések igen gyakoriak, azzal jellemezve, gyakran nagyon súlyos következményei lennének az áldozat. Törései azonos előforduló feletti emberek középkorú és idős, nem csak jelentős hatással van az életminőségre, akkor csak rosszabb lesz, hanem komoly veszélyt jelent az egészségre és az élet. Éppen ezért a megelőzés a csonttörések nagyon fontos és szükséges esetben. Azonban, ha lehetőség van a megelőzés a jelenség? Hogyan megelőzése és elkerülése helyzetekben (vagy gyakrabban, egy egész sor balesetek), azaz olyan nyomorultul? És valóban, zárja ki a lehetőségét, hogy egy baleset az élet minden emberi lény utópisztikus, és így lehetetlen feladat. Ahhoz azonban, hogy végezzen megelőzésére törések, mégis, lehet, amennyire csak lehetséges, és növeli a mértékét és sebességét a törés gyógyulását. Ehhez elsősorban, hogy ne felejtsük el az események a csontritkulás megelőzésére (csontvesztés) - egy olyan betegség, amely egy fő kockázati tényező, amely növeli annak valószínűségét, törések.
Leszokási
A dohányosok elveszítik csonttömeg sokkal gyorsabb, mint a nem dohányzók. Körülbelül 80 évvel az élet az átlagos dohányos csontsűrűség tíz százalékkal alacsonyabb csontsűrűség az egyes nem dohányzó, ami kétszerese a csigolyatörés kockázatát, és egy 50 százalékos megnövekedett kockázata csípőtörés. Többek között, akik a füst nem csak a törések sokkal lassabban gyógyulnak, hanem egy nagyon nagy valószínűséggel nem megfelelő fúziója a csontokat. Dohányzásról való leszokás a nagyon esemény, amely segít még erős dohányosok részben tagadja a káros hatásait hosszú távú dohányzás a csontszövet.
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű alkoholt
Amint számos tanulmány, a túlzott fogyasztása alkoholos italok nagyban növeli annak valószínűségét, csontritkulás kialakulásának. Ennek egyik oka az a negatív hatás, hogy az alkohol az anyagcsere-folyamatokra (anyagcsere) a szervezetben egy egyéni ivó. Különösen a túlzott alkoholfogyasztás vezethet megsértése a kalcium felszívódását, ami viszont negatívan befolyásolja a folyamat a csontképződést.
Fenntartása az egészséges testsúly
A jelenléte a túlsúly az egyik leggyakoribb kockázati tényezők a csontritkulás. Ezen kívül, a túlsúly növeli a csonttörések kockázatát. Ezért minden ember nagyon fontos, hogy tartsa a súlyát a „egészséges” része. Ez azt is jelenti, hogy a túlzott soványság kockázati tényező hozzájárul a csontritkulás. Különös aggodalomra ad okot, hogy a lehetséges hatását a soványság a csontritkulás kockázatának kitett nemcsak a helyzet változó a fejlődő országokban, ahol az emberek nagy számban egyszerűen alultáplált. Ugyanilyen zavaró az a tendencia, hogy idealizálja túl vékony alakja. amely megfigyelhető meglehetősen jómódú régiók a világon. Egy ilyen megközelítés a témát, kíséretében propaganda fárasztó étrendek, jelentősen növeli a fejlődő ilyen betegségek, mint az anorexia, csomagoló végül az alultápláltság. Az úgynevezett anorexia nervosa jelenik leggyakrabban serdülőkorban, azaz a korai időszakban az egy ember életét, amikor aktív legyen csonttömeg. Anorexia nervosa A kockázati tényező, hogy ki lehet fejezni hiánya csonttömeg ami különösen gyakori a serdülő lányok.
Ne hanyagolja el a napfényt!
Annak ellenére, hogy most az oldalak az internet és a televízióban jön rengeteg információt a veszélyeire túl hosszú a napozás, a hasznosságát napfény mérsékelt adagokban nem törölték! A szakértők tanácsot, hogy az arc és a kéz legalább 15 percet naponta „felszív” a napenergia. mivel ez segíti a szervezetet, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamin D-vitamin nélkülözhetetlen az emberi szervezet számára valamely anyag elősegíti a megfelelő kalcium felszívódását. Másfelől, a visszaélés ultraibolya fény vezethet bőrbetegségek, például melanoma (különösen az emberek a szép bőr érzékeny).
Túltelített élelmiszer fehérjék, valamint a túlzott kávéfogyasztás, koffeintartalmú italok, hiányához vezet kalcium az emberi szervezetben. Cellulóz és oxalát (só és oxalát-észter) tartalmazó spenót, cékla, zeller, zöld színű zöldségek, bogyók, diófélék, tea és kakaó, valamint a cink-gazdag élelmiszerek (például, osztriga és vöröshús) megkönnyítsék a megfelelő kalcium felszívódását . Az ösztrogén növényi eredetű, amely megtalálható a szója, segít fenntartani csontsűrűség a megfelelő szinten, így csökkentve a csonttörések kockázatát. Ez a tendencia különösen hangsúlyos klimax utáni nők az első tíz évben a menopauza után.
Senki sem kéri, hogy mit kell ülni órákig az edzőteremben, vagy hogy törekedjen világrekordot! Ugyanakkor bizonyos típusú mozgás, amelyre jellemző a megfelelő terhelés változó mértékben, hogy jelen legyen az életünkben, mert van egy nagyon pozitív hatása csontok egészségét. Természetesen a komplex feladatok kell kiválasztani tisztán egyéni alapján a beteg életkorától, egészségi állapota, az egyéni igények és lehetőségek. Azonban amikor az átlagos, minden egyes törekednie kell arra, hogy gyakorolja, legalább 3-4 alkalommal egy héten, minden alkalommal meg kell tartani nem kevesebb, mint 30 perc-40 perc. Ideális esetben, a testmozgás kell terjednie az úgynevezett gyakorlat súlyokkal (súlyzók, súlyzó) és a testmozgás teherviselő, amikor az egész tested súlyát esik a lábát.
Azonban ne feledkezzünk meg a fordított oldala az éremnek, amikor gyakorolni. Annak ellenére, hogy a testmozgás nagyon fontos tényező a megelőzés a csontritkulás. túlzott testmozgás, amely a szervezet ki van téve a serdülő lányok és fiatal nők, vezethet a jelenség amenorrhoea (menstruáció hiánya hat hónapig vagy tovább). Ennek az az oka abban rejlik, hogy a női test kezd megfigyelhető az ösztrogénhiány. Továbbá, ösztrogénhiány fiatalabb nők hozzájárul a csontvesztés. Úgy tartják, hogy a csökkentést a ösztrogén szint csökkenését eredményezi a zsírréteg. a nők a test még mindig képes előállítani ösztrogén a menopauza után, de ez a hormon termelése elsősorban a zsírsejtek. és nem a petefészek, mint volt korábban. Határozza szükséges minden egyes fizikai aktivitás (ideértve különösen, és a csontok egészségének) segíthet a megfelelő szakember vagy orvos. Érdemes megjegyezni, hogy a hivatásos sportolók (férfiak és nők egyaránt), akik már régóta kitéve fárasztó a test testmozgás, nem fordítanak megfelelő figyelmet a megfelelő kalóriabevitel is növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Különösen nagy ez a kockázat azok számára, sportolók, akik szerint a nehéz napi edzések megpróbálják elkerülni súlygyarapodás adott korlátok feletti (a például az előfeltétele a versenyt, és így tovább).
Van elég sok hatékony megelőző intézkedéseket lehet tanácsos még a hivatásos sportolók. Szakértők, például javasoljuk ezeket az embereket, hogy ne megugrott képzés terhelést. Azt is meg kell, hogy a szervezet elegendő időt a pihenésre az edzések között. Figyelmet kell fordítani, még így, úgy tűnik, első pillantásra, apró dolgok, mint a sport cipő. Például futók lehet mondani, hogy a cipő (még a legjobb) kezdi elveszíteni a sokk képessége után ötszáz kilométerre, akkor kezdődik, hogy negatív hatással van az egész csoport a csontok. Ezért rendkívül fontos, hogy módosítsa a cipő egy időben. A szakértők tanácsot, hogy figyelmes, hogy a választás a sportos cipő, hiszen még az alacsony minőségű talpbetét lehet egy közvetett ok, ami növeli a csonttörés kockázatát.
Kerülje esik az idősek
Egy meglehetősen idős kor, amikor a csontritkulás, sajnos nagyon gyakori a sok ember, elengedhetetlen, hogy a lépések számát, amely biztosítani fogja a személy öregségi re esik. Végtére is, még a szokásos őszi egy idős ember is súlyos törések, amelyek végzetes következményekkel járhat nemcsak az egészség, de az élet az egyén. Sérülések és törések által okozott esések, idősek veszélybe kerülhet még a saját otthonában, ezért mindent meg kell tenni, hogy megszüntesse a lehetőségét hasonló balesetek. Szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a padló nem halad laza vagy megereszkedett vezetékek, vagy lelőttek egy halom szőnyegek, amely lehet akasztani mögött az idősek. Állítsa be a fürdőszoba (és közvetlenül a kád vagy zuhanyzó), ami által használt idősek, speciális kapaszkodók és csúszásgátló szőnyegek. Lényeges, hogy az idősebb emberek mozogtak a ház körül egy cipőt, nem fog ragaszkodni a csempe padló, vagy esik le járás közben. Amennyiben cipőben kemény talppal, amely ülj a lábakon. Szakértők azt javasolják, hogy az idős emberek különösen óvatosan mozog egyik helyről a másikra, vagy emelés viszonylag nehéz tárgyakat, mert ez a sérülés veszélyét, sőt csigolyatörés. És végül, ha egy idős ember szenved súlyos zavarok az egyensúly és a koordináció. amely megakadályozta őt normális mozgásra, egy ilyen ember kell használni, ha bot vagy egy speciális Walker.