Hogyan, hogy elkerülje a téli depresszió, egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket
A tanácsadó - MD, neurológus Igor Stpanchikov.
Ez nem lehet, és nem szeretné,
Fő tünetei a szezonális depresszió - tartós fáradtság, álmosság, koncentrálóképesség hiánya, fáradtság, ingerlékenység, érdektelenség a kedvenc munkája és szeretett férje. Ezen kívül ebben az időszakban jelentősen csökkent nemi vágy, de növekvő egyéb fizikai szükségletek: az alvás és az evés. A különösen erős húzás az édes és tápláló. Egy másik jele a depresszió hangulatingadozás a nap folyamán. A legrosszabb dolog, az emberek úgy érzik, az esti órákban.
Inkább szenvednek depresszióban, az emberek érzelmi, vékony héjú. Amerikai tudósok kiszámították a képlet, amellyel meg lehet látni, hogy egy személyt a szezonális betegségek. Ebben a képletben amellett, hogy a pszichológiai személyiségjegyek benne paramétereket, mint például a genetikai hajlam a depresszióra, a több fény órát télen a lakóhely szerinti ország, valamint a negatív pszichológiai hatást gyakorol egy személy elhagyja a házat, és visszamegy dolgozni, ha egy sötét utcán. Nem kis jelentőségű, a kutatók szerint és mutatók, mint például a megvilágítási szint az irodai és pszichológiai klíma a munkahelyen és otthon.
Kapcsolja be a lámpákat!
Ennek fő oka a szenvedés a téli - rövid nappali órákban. Menj dolgozni - még sötét, jöjjön vissza - ez már sötét van. Hogy nem esik kétségbe? Nem véletlen, a déli depresszió fordul elő sokkal ritkábban, mint a lakosság az északi országokban. A lényeg az, hogy a sötét agyunk még több melatonin hormon, mely gátolja a hipofízis hormonok szabályozzák számos fontos szervezet funkcióit. Ezért a legjobb orvosság betegségek által okozott rövid nappali órákban, nagyon napos fény. De hol fog ez a tél közepén?
Persze, akkor megteszi egy kis pihenés, és felszállni a zord éghajlat a napfényes nyár. Bizonyos, ez tényleg segít, de sajnos, ez a módszer nagyon komoly „de”. Először - ez az akklimatizáció, ami oda vezethet, hogy még súlyosabb következményekkel jár, mint a szezonális depresszió. A második -, hogy miután visszatért a betegség gyakran súlyosbítja, és nagyobb erővel.
Kevésbé kockázatos és hatékonyabb módja elleni téli apátia - fényterápia. Könnyű kezelni lehet speciális klinikák felügyelete alatt egy orvos, aki kiválasztja az optimális fényerőt ultraibolya sugárzás és bizonyos spektrumát. És akkor használja ezt a módszert egyedül. Például, a halogén lámpák otthon. Egy óra tartózkodás megvilágítási 2500 lux (teljes napfény - 100.000 lux.) - javítja a hangulatot és mintha varázslat. Úgy tartják, hogy „könnyű fürdő” hasznos, hogy a reggel. De az utóbbi időben, a tudósok javasolt a használata E módszer késő este. Azt mondják, hogy ha egy óra alatt, hogy fedezze szorosan az alvó személy flow vakító, több alkalommal fog megszabadulni a lépben és az apátia, egészen a következő télen.
Sun szerelmesei értékelni fogják a hírt, hogy hasonló hatást adnak, és felkeresi a hagyományos barnulás. Néhány 5-10 perces ülés - és a depresszió - eltűnt. Csak tartsd észben, hogy a „szökőkutak ultraibolya sugárzás” nem ajánlott, ha érzékeny a napfényre, és a jelenléte bizonyos betegségek.
Kapunk fel síléc!
Ahhoz, hogy a méltóság és veszteség nélkül a tél, a nappali órákban van szükség, mert lehetséges, hogy a szabadban tovább. És még jobb - használja ezt az időt a testedzés. Végtére is, a téli kínál nekünk annyi csodálatos lehetőséget, hogy aktív életet. Hétvégén töltött a jégpálya az erdőben, vagy a jeges hegyen, nem csak egyesíteni az egész családnak, hanem a pozitív energiát az egész héten.
Színterápia - kezelésére szín - is pozitív hatást gyakorol a hangulat. Miután egy otthon belső, vörös, sárga és narancs színekben, amivel egy vázában a gyümölcsök arany citrusfélék és egy piros datolyaszilva, miután vásárolt egy narancssárga pulóvert és piros sállal, akkor „kijátszani” depresszió. Ezek a színek pozitívan befolyásolja az idegrendszert.
Annak ellenére, hogy gyakran jobb a téli, táplálkozási nem javasoljuk ebben az időben, hogy üljön a szigorú diéta. Az étel a téli hónapokban lesz teljes és kiegyensúlyozott, mert a tápanyagok hiánya jelentősen rontja az amúgy állam. Természetesen sokat eszik semmit, de korlátozza magát túl is nem éri meg. Másfél-két kilogramm, hogy ezt a nehéz időszakot tartalékba A derékbőség - a szervezet természetes védekező mechanizmusát. Elhagyják maguktól, amint néz ki a nap és a természet kezd felébredni álmából. Természetesen a „bot” a szomorúság és a rossz hangulat - egy rossz szokás. De anélkül, hogy egyes termékek leszünk a nehéz télen. Természetes antidepresszáns tartják banán, csokoládé, méz, tészta, gabonafélék (különösen búzaszemek).
ajándék a természet
Növényi kezelés - harmonikus és természetes módon a terápia, hatékony, és nem a mellékreakciók. Természetes antidepresszáns, hogy segítsen megbirkózni a fáradtság és a szezonális maximális emelés vitalitását.
● zsurló használt sokféle betegségek, beleértve a súlyos betegségeket, mint a szívelégtelenség és az atherosclerosis az agyi erek.
● Az orbáncfű nevű fű 39 betegségeket. Mert hatóanyagot tartalmazott hiperforin, ez egy egyedülálló természetes anti-depresszáns.
● Ginkgo biloba kivonat - a legrégebbi fa a földön - serkenti a szellemi tevékenységet, segít koncentrációt, javítja a memóriát, javítja a szexuális teljesítményt.
● Valerian, Gyöngyajak, zab segít semlegesíteni ingerlékenység.
● damiana levelek - növények őshonos Dél-és Közép-Amerika - már régóta használják a készítmény, segít fenntartani a nagy szellemi terhelést. Ez okozza az enyhe eufóriát, ami arra szolgál, mint egy csodálatos orvosság depresszió.
Depresszió nem károsítja a munkát. Több mint fele oroszok alacsony a hangulat a téli hónapokban. Ez azonban nem akadályozza meg őket, hogy hatékonyan működjön. A felmérések szerint 25% -uk véli úgy, hogy a munkájuk elvégzéséhez a tél a csúcsot. Mint a hideg évszakban munkájuk nem zavarhatja. A legrövidebb idő teszi hosszabb ülnek szekrény világítás, ne húzza a friss levegőn. Tavaszi érezni a túlfeszültség az erő és a teljesítmény további 21% -a. Szerintük a tavaszi ébredés nem csak a természet, hanem az emberi tevékenység: „Minden virágzik, és nő bennem a vágy és képesség, hogy többet és jobban.” 12% -át az oroszok maximális termelékenységet a nyári hónapokban.
Télen és nyáron, a csúcs az épkézláb férfiak nagyobb valószínűséggel. Tavasszal és ősszel dagály munkájával legtöbb nő észre. Azt is lehet mondani, hogy a fiatal munkavállalók akár 25 évig is könnyebb dolgozni a tavasz, de az oroszok több mint 55 éves - az ősszel.