Fitness egészséges élet, mint a vonat, hogy ne «éget», anysports Journal
Tatiana Topilin
Egészségügyi. alkalmasság
Mi képzési stratégia a legjobb, ha azt szeretné, hogy elérjék a tökéletes forma és javítsák az egészségügyi és nem teszi a sebek? A több edzések hetente befolyásolja a végeredményt, és hogy ez nem tart tovább néhány fajta fitness egyidejűleg, vagy koncentrálni egy dolog?
Kezdeni, válaszolni magadnak a következő kérdéseket: Miért kell ezt vagy azt a képzést, és mennyi időt hajlandó szánni rájuk. Pass alkalmassági vizsgálatok, hogy megértsék, hogy hasznosnak találja, és mi lehet ellenjavallat. Határozza meg a szintet készen rakodás. akkor képes lesz arra, hogy a prioritások. Szeretné, hogy a vonat a „erősítése az izom fűző”, vagy szeretné a szivattyú fel az izmok, mint egy testépítő? Talán az Ön számára fontos a kitartás? Még ha elég „fejlett” a téma a fitness és sport ember, képzési terveket. összeállított egy illetékes oktató, a dolgok gyorsabban.
„Az egészségügyi célokra is jobb, hogy összekapcsolják a különböző típusú edzések - cardio, nyújtás és erejét. De a rajongók a „ringató” fontos, hogy látogassa meg a cardio, hogy ne szívproblémák. I - A váltakozás, így csökkenti az idegrendszer, amely fáradt a monotónia, „- mondja Andrej Plyaskin. személyi edző fitness club World Class, tanárképző kurzusokat fitness oktatók.
Columbus fitness
Az utóbbi időben tapasztalt súlyos stressz az iskolában, amikor gyakorló kézzel kereszt vagy síelés? Vagy lehet, hogy a közelmúltban látogatott több osztálya jóga és úgy döntött, hogy a folyamatos képzés? Ha a tapasztalat a fizikai aktivitás kicsi, indul egy pár ülés egy hét, és edzések kezdőknek. Get hogy nyugodtan „bázis” - meg kell érezni egy kis fáradtság 5-6 egy 10 pontos skálán.
A terhelést egyensúlyban kell lennie ahhoz, hogy bevonják az összes izomcsoportok. Rest sorozatok között, vagy megáll egy csoport edzés, ha fáradtnak érzi magát. Monitor a pulzusszám, különösen intenzív képzés.
Miután egy-két hónapig, akkor továbbra is gyakorolni hetente 3-szor. Csatlakozás bonyolultabb gyakorlatok növelik a terhelést mérsékelt (7-8 pont). Megfelelő elosztása képzés a hét folyamán, forgassuk őket, és emlékszem a többit. „Annak érdekében, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban, azt javasoljuk, hogy keresse fel erősítő edzés hetente - férfiak és nők egyaránt. A többi osztály lehet bármilyen: futás. úszás, tánc. jóga, stb Még ha, mondjuk, ő megy csak Pilates a medencében, izmai jó formában, mert ezt a terhet minden telo.- mondja Andrew Plyaskin. - De a „fit” test nézne, ha követni a diétát, nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit költeni. „Húzza forma” - ez nem arról, hogy mennyi izom, és körülbelül az alacsony testzsír. "
Ez az első alkalom, a fő cél - a következetesség. Ha belépsz egy ritmus, és tartsák be a menetrend a képzés - haladás nem fog sokáig tartani!
Ha a szobában minden nap
A képzési tapasztalat - több mint három hónappal a tartós foglalkoztatás, úgy érzi, hogy készen áll, hogy a fizikai aktivitás növelése? „Gyakorlat módosítani kell. Megengedett vonat kettő-hat alkalommal egy héten, minden attól függ, az a személy, a képzés, a képzésből intenzitással. Ha edzés naponta (! De biztos, hogy nem egy pihenőnap hetente egyszer), akkor kell közepes intenzitású és az utolsó 30-45 perc, hogy ne jöjjön túlmunka”, - mondja Andrej Plyaskin.
Ahhoz, hogy edzeni, akkor kell egy jó állóképességet - a test nehezebb visszaállítani. „Ha valaki részt vesz erőt képzés, el kell menni az edzőterembe egy kicsit kevesebb. Ha a munka „a tagadás”, akkor jobb, ha megy 1-2 ilyen edzések hét napig. Ha edzés könnyű súly vagy közepes intenzitású - akár öt edzést a héten „- javasolja Andrew Plyaskin. Célszerű, hogy elhagyja a 1-2 nap pihenés között edzésre (attól függően, intenzitás).
Az optimális idő a legfontosabb része a képzés - egy óra. Nem ajánlott, hogy a vonat 2-3 órán át egy időben, vagy naponta kétszer. Ennek legfőbb feltétele a haladás - periodizációja a képzési folyamatban, annak felosztását ciklus.
„Fitnesomanu” egy jegyzet
Gyakorolsz világos tervet képzés, felváltva a terhelést, és tudja, milyen gyors a test visszanyeri? „Fitnesomanam”, még akkor is, ha ezek az emberek a magas szintű felkészültség betölteni, azt tanácsolom, mérsékelt testmozgás, legfeljebb hat alkalommal egy héten. Maximális - órás edzés közepes intenzitású. Meg kell érezni egy kis fáradtság, és nem akarta, hogy esik kimerült az ágyba”, - mondja Andrej Plyaskin. És figyelmeztet, hogy nem szabad, hogy 100% -ban minden edzést, mert előfordulhat olyan gyorsan fáradtság. „Te nehéz lesz felkelni reggel, lehet levertség, nem hajlandó, hogy a vonat, és még beszélgetni. Ha úgy látja, ez okozza - ezt 2-3 nap pihenés, vagy csökkentse a terhelést „- tette tanácsolja.
Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy javítsák az eredményeket kell váltogatni a stressz és a könnyű teher. Emellett lehetővé teszi a szervezet a teljes ellazuláshoz a fitness tevékenységet. „Vedd szünetek képzés, akkor is, ha lehetősége van rá naponta. Minden két-három hónap, fontos, hogy „egy kis szünetet” 7-14 napig visszaállítani a fő rendszerek a test, hogy elkerüljék az esetleges sérülések kapcsolatos túlterheléstől. Azt is lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa a láthatatlan mikrotrauma, enyhíti a terhelést az izmok, amelyek magas vérnyomás. „Reset” jó és a mentális síkon - a fejedben van húzva a rutin képzés és pihent az izmok jobban reagál a terhelés - akkor veszi észre, haladás!”.
Szakemberek számára különösen fontos az élelmiszer - tartsa a testet, hogy működik a „nagy teljesítmény”. Az étrend legyen kiegyensúlyozott, de különösen fontos a növekedés izomfehérje. Ha nem kap az arány a hagyományos termékek, fehérje izolátum, írja a menüben. Azt se felejtsük el a vitaminok és ásványi anyag komplexek - arról, hogy a vétel a legjobb, hogy konzultáljon szakértőkkel.