Hogyan építsünk Shrek (a kövér ember - endomorf)

Kértem egy nagyon hosszú idő, hogy egy témát szentelt képzés endomorphs. Azt studiously kerülni vele okokból meg fogja érteni később. Ugyanakkor több időt húzni sok értelme, így ma Denis Borisov megpróbálja, hogy meséljek a funkciók Shrek képzés. Miért? Mivel Shrek - egy klasszikus endomorf a lehető legtisztább formában.

Megvan Vidos ebben a témában:

Ez a valaki, aki egy fizikai alkata, hajlamos a zsír nyereség. Mint bizonyára tudja, az összes, három fő „tiszta” alkotmány:

• Ektomorf (finom csontozatú, vékony, gyors cseréjét. Nehéz növekszik izom)
• Endomorf (vastag csontok, széles, lassú anyagcsere, nehéz fogyni)
• Mezomorf ( „arany középút”, egy csontváz, egy kevés zsírt, sok izom)

Nézd, azt mondják, hogy a legtöbb oktatók mintegy képzés endomorf és elszörnyedt. A fő ajánlás - több aerob tevékenység, kevesebb pihenés a sorozatok között. Ezekkel egyszerű eljárások edzői stáb igyekszik csökkenteni a zsír mennyisége a folyamat a képzés.

És szinte senki nem kéri egy egyszerű kérdés: hogyan működik a zsír izom nyereség? Senki sem gondol arra, hogy ezzel a képzés anaerob aerob mi csökkenti hatékonyságát tekintve egy sor izomtömeg szinte semmi.

Man zsír. Ha a „híg” a megfelelő mennyiségű zsír izom aránya megváltozik, és az emberek elkezdenek keresni több sportos. De nem. Jobb, hogy fut a szimulátor a szimulátor egy hiábavaló kísérlet, hogy zsírt éget. Hogyan? - megmondja, személyi edzés guru. - Ő kövér! Tehát hadd megszabadulni a zsír.

Igen, Endomorf zsír. Azt állítják, a hülye. DE, zsírégető és izomtömeg ellentéte (katabolizmus és anabolizmus), hogy a szervezet nem képes megoldani az időben. Minél jobban növeljük a katabolizmus (zsír), akkor kevesebb helyet az anabolikus (izom növekedés).

A zsírégetés megoldott hiánya kalóriát. Egy sor izmok megoldott segítségével a felesleges. Minden más eretnekség. Ne feledje, ezek két dolgot:

• Zsírégetéshez szüksége LACK kcal
• Az izom növekedés szükség felesleges kalóriát.

Nos, hogyan működik az endomorf? Csakúgy, mint bármely más típusú. Ez az elv az energiamegmaradás dolgozik mindenütt az univerzumban. És ha egy lány azt mondja, hogy azt mondják, nincs mit enni, vagy veszít a tömegéből, ő hazudik neked, vagy magam. Hol van az a valami extra megkapja. A test engedelmeskedik a fizika törvényei. Ez nem kivonat kalóriát a levegőből. És ha valaki nem fogyni, majd ha ő kapja ezeket kalóriát.

A endomorphs működik is. Az egyetlen különbség a fokozatot. Genetikailag, egy személy egy ilyen alkotmányt, mint endomorphs kialakítva jobb zsírfeihairnozási. Az alkalmazkodást létre sok tízezer évvel ezelőtt, hogy tudta túlélni. Amikor egész Európa alatt a gleccser étel nagyon kevés volt, és ritka. Gyakran volt, miután a nehéz ételek meggyilkolt állatok rág, amíg a következő étkezés hetekig. A teve tápanyagok vannak tárolva a bordák, és egy férfi testzsír. Ennek lényege az alkalmazkodás ugyanaz: a túlélés hosszabb, ha nincs rendszeres tápanyag.

A endomorphs jellemzője:

• lassú metabolizmus
• gerinchálózat
• Nagy erős izmok
• A sok zsírt (has, csípő, váll)

Az első dolog, amit meg kell figyelni - ez az anyagcserét. Az a tény, hogy ez lassú, se nem jó, se nem rossz. Ez ad előnyei és nehézségei. Előny: több energiát takarítanak meg, és a tápanyagok, így könnyebb a folyamat a növekedés, mint az izom és a zsír. Tény, hogy egyre endomorphs izomtömeg, valamint a „szerencsés” mesomorphs. Miután nehéz azt látni, mivel a zsírréteg, amely szintén gyorsan növekszik, mivel ezek a megtakarítások az árfolyam. És ez hogyan érti a fő problémát.

Mit kell tenni, endomorf, hogy a legtöbbet hozza ki a csere? Meg kellett felgyorsítani. A gyakorlatban, a gyorsulás az anyagcsere érjük frakcionált teljesítmény. Általában ajánlott osztályok az edzőteremben, hogy enni 6-szor egy nap. Ez a minimális szám a endomorphs. Az elhízott emberek kell enni, és a 10-és 12-öt alkalommal egy nap. Ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az izmok gyorsabban növekszik, és a zsír égett miatt támogatni aránya az energiafelhasználást. A gyakoribb étkezés, a több izom és kevesebb zsírt.

Tény, hogy a segítségével egy töredék teljesítmény endomorf kaphat minden előnyét mezomorf. By the way, finom csontú ektomorf soha nem éri ilyen növekedésének izomtömeg, „szerencsés” mezomorf. Egy kövér endomorf tudja csinálni könnyen. Sőt, az én szubjektív megfigyelés arra utal, hogy a klasszikus endomorphs Mezomorf egyáltalán nem rosszabb, hogy a szélessége a csontváz és az izomzat méretét. Éppen ellenkezőleg, a túlsúlyos endomorphs gyakran látom a széles emberek nagy csontok és az izmok, amelyek ritkán láthatók tiszta mesomorphs.

Rendben van. Mi a gyakorlat? Hogyan gyakorlat befolyásolja az anyagcserét? Itt is megvannak a maga sajátosságai. Anaerob gyakorlat anyagcserét. És nem csak a tényleges képzési folyamat, hanem utána. Ajánlás endomorphs a gyakorlatok, mint például az aktív: a több képzési endomorf, annál gyorsabb az anyagcsere. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy bombát az izomcsoport előtt meggyógyult. Ez azt jelenti, hogy meg kell osztani a test egy nagyobb képzési napok száma.

• Egész nap a test lesz rosszabb, mint ma + felsőtest alsó test holnap.
• Osztott 6 + 1 jobb lenne, mint egy split a többi a nap.
• Dupla split (két ülés naponta) jobb lesz, mint a szokásos osztott (egy edzés)

Azt hiszem, az ötlet. Minél gyakrabban a terhelés és a teljesítmény, annál gyorsabb a metabolizmus és az izom növekedést növelése nélkül testzsír.

De az étel kell „minőségi” (alacsony zsírtartalmú, magas fehérje), és gyakorolja „ésszerű” (lehetővé téve, hogy visszaszerezze).

A következő funkció endomorphs - a gerincét széles. Ez a funkció közvetlen kapcsolatban izomerőt. Azt állítja, hogy lényegében endomorphs az alkotmány célzó problémáinak megoldásához hatalom. Ezért az elhízott emberek gyakorlása soha csúszik egy tiszta aerobic. Ez olyan, mint egy farkas, hogy a füvet. Építsd föld alatt nagy szilárdságú munka, akkor meg kell adni az izmait, amit akarnak. Nehéz erő működését az alapvető gyakorlatokat.

By the way, senki sem értette, miért a legerősebb ember a bolygón, többnyire képviselői az észak-európai nemzetek és a legtöbbjük akár endomorphs vagy egy kereszt között a mezomorf-endomorphs? A természetben semmi csak nem történik meg. Őseink megfeszítésére kemény élelmet keresve, és csak ritkán kap ez elég. Ezért köztünk ennyi erős emberek zsír a has. És a feketék annyira állóképesség futók egy teljes hiánya a zsír. Nézd csak bajnokok súlyemelés és atlétika az elmúlt 50 évben.

Ahogy már láttuk, mert a genetikai gyökereit endomorphs obladayutKRUPNYMI erős izmok jó növekedési potenciállal rendelkezik. Közlését, amelyek szükségesek a megfelelő erő munkát az edzőteremben. Ha endomorf fog futni szimulátor szimulátor, pihenő 30 másodperc, és ezzel 12-15 ismétlést, akkor nagyon lassú a növekedés az izmok, mert bebörtönzik az egyéb terhek.

Endomorphs, hogy a vonat az alacsony ismétlések számát. Rest elegendőnek kell lennie 6-8 ismétléssel - az optimális tartományban a legtöbb a gyakorlatokat az első 1-2 évben. Pihenj sorozatok között - 1,5-2 perc egy nehéz, alapfeladatok. És 1 perc a tüdőben izolált gyakorlatokat. Endomorf rendszerint több testmozgást finom csontozatú ektomorf. Ez kapcsolódik az alkotmányt. Ahol vastag száraz, vékony meghal. Margin anyagcsere lehetővé teszi számára, hogy azt.

Az összes fenti volt a jó. Beszéljünk a kevésbé kellemes: oZAPASAH testzsír endomorphs.
Nem tudjuk ugyanakkor csökkenti a zsír a szervezetben endomorphs és izomtömeget. Ez megköveteli ellenzéki eszközök, mint mondtam. Az egyetlen ésszerű hatása, hogy mi lehet az, hogy megnöveli az izmok és postorayus ez nem növeli a zsír. Akkor ez az arány megváltozik, és endomorf fog kinézni „föld”.

Hogyan lehet a legjobban, hogy stabilizálja a kövér körül? Ez a feladat nem könnyű. Ehhez meg kell szigorúan ellenőrzik a diétát. Kap elég kalóriát és tápanyagot az izmokba, az elégtelen növekedés testzsír. Itt a fő ajánlások:

Nézzük rendszerezni ajánlások:

• „Rasschiplyat” izmok nap, amennyire csak lehet (a csoport - egyszer 5-7 nap)
• nehéz alapfeladatok (vontatás, fekvenyomás, guggolás, súlyzó, súlyzók)
• tartományban 6-8 ismétlést (6-12 ismétléssel szélét. Lásd. a betöltési idő)
• pihenés 1,5-2 perc (hát, mellkas, lábak. Egy kis 60 másodperc is elég)
• Klasszikus térfogata képzés: 2-4 gyakorol 4 munkanapon megközelítés
• átadhatja magát a „hiba” az elmúlt 1-2 állítja gyakorlatok

A képzés azt ajánlom, hogy ne igyon cukros italokat. Ez a stratégia alkalmas ectomorphs, de nem a legjobb megoldás, mivel az inzulin endomorphs teljesen blokkolja a zsírégetést. Igyál tiszta vizet!

Miért olyan hosszú elkerülni ezt a témát? Mint látható, az én ajánlásokat képzés endomorphs, nem sokban különbözik az ajánlásokat, amelyek más típusú szervezet. Ez a lényeg. Úgy vélem, hogy az endomorphs kiemelkedő teljesítmény, nem gyakorolhatja. Ezért a képzési és nem akartam, hogy kiadja. De ha egyszer megígérte, akkor el kell végezni. Ezért tettem.