Táplálkozás test szárítási táplálkozási program és a diéta

előző ◈ a következő


A megfelelő táplálkozás a test szárítás - a fő siker kulcsa. Hozzáértő összeállított étrend nem csak elérni a kívánt eredményt a megbeszélt időpontban, de nem árt az egészségre.

Szárítás eltávolítja a felesleges testzsír, és ezért azután több prominens és gyönyörű. Amellett, hogy a fizikai aktivitás, ez egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely tekinthető meglehetősen szélsőséges és nehéz, mert a folyamatba a nagy részét a menü teszi fehérjében gazdag ételek.

Táplálkozás test szárítási táplálkozási program és a diéta

Fontos különbséget tenni a diéta, hogy lefogy a diéta, amikor a test megszárítjuk. Ez két különböző dolog. Ha nem rendelkezik a szükséges izomtömeg és a fizikai erőnlét, nem kellene igénybe szárítás a szervezetben, és ez jobb, hogy válasszon egy hosszabb és „puha” diéta fogyás.

Táplálkozási Program a test szárító

Annak érdekében, hogy a szervezet fokozatosan alkalmazkodni a megváltozott étrend és nem tapasztalt fokozott stressz, diéta és a szárítás során a test oszlik négy szakaszból áll.

Az időtartam az első fázisban körülbelül egy hónap. Ekkor van egy fokozatos csökkenése a szénhidrát fogyasztás. Diet néz ki körülbelül a következő: 20% zsírt, 30% szénhidrátot, 50% fehérje.

A második szakaszban a hetente jellemezhető még nagyobb csökkenését a szénhidrát fogyasztás (10%), a zsírok és a fehérjék 10%, illetve 80%.

Táplálkozás test szárítási táplálkozási program és a diéta

A harmadik lépés, amely egy hétig tart, szinte teljes feladását szénhidrátok, és az ivóvíz helyett desztillált vízzel.

Az utolsó szakasz célja, hogy segítse a szervezet fokozatosan kezdenek visszatérni a szokásos étrendjét. Ebben az időszakban (néhány napig) engedélyezték az a szénhidrát fogyasztás alacsony GI (glikémiás indexe).

Rendszer és az étrend

Betartását az étrend rendkívül szükséges. Kalóriabevitel fokozatosan kell csökkenteni, hogy 17-18 kcal 1 testtömeg-kg mennyiségének csökkentésével az elfogyasztott szénhidrátok és a táplálékbevitelt általában.

Annak érdekében, hogy meggátolja a heveny éhségérzet, ami megterhelő a test, a szám tört étkezés a nap legyen legalább 6-7 alkalommal.

Foods, hogy kell fogyasztani naponta:

  • fehérjében gazdag ételek: sovány marhahús, sertéshús, baromfi mell, hal, tenger gyümölcsei, sajt termékek esetében zsírszázaléka;
  • növényi zsírok: Növényi olajok, dió.

Táplálkozás test szárítási táplálkozási program és a diéta

Foods, hogy ki kell zárni az étrendből:

  • kefir 3% zsírt vagy nagyobb;
  • ketchup, szószok, öntetek;
  • erősen sózott és borsos élelmiszer;
  • sült ételeket.

fontos szabályok

  1. Az első lépés az, hogy kizárja a diéta magas kalóriatartalmú, és nem hoz sok jó étel: tészta liszt első és magasabb besorolású, a cukor és mindenféle édes ételek, húsok, kolbászok, gyorséttermi, gazdag glükóz, gyümölcs és gyümölcslevek, alkoholos italok.
  2. Az alapja a napi étrend legyen alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek.
  3. Ne felejtsük el, miért fontos a zsírsavak - mértékkel esznek növényi olajok az élelmiszeripar.
  4. Minden elfogyasztott szénhidrátok alacsony GI (felhasználás táblák alacsony glikémiás index élelmiszerek). Ez, például, hajdina, durum tészta (rozs), rostokban gazdag zöldség, zöldek, stb
  • Étkezés előtti étrend tartalmazzon szénhidráttartalmú ételek egész nap, amíg a szénhidrátok emészthetők. Az ebéd és a vacsora is - ez fehérjetartalmú ételek.
  • Étkezések közötti periódusokban nem haladja meg a három órát.
  • Vacsoráznak kell 2-3 órával lefekvés előtt.
  • Meg kell inni ahhoz, tiszta víz (2 liter) és a zöld tea a kiszáradás megelőzésére.
  • A diétát kell támogatott a program intenzív edzés. Ez fogja az izmokat tónusú és megőrzi a bőr rugalmasságát.
  • Sporttáplálkozás a szárítási folyamat során - hanem szükségszerűség. A test támogatásra van szüksége, így a használata fehérje, aminosavak és multivitamin komplexek nagyon fontos.

    • Egy példa a fehérje diétás menüt egy napra

    Táplálkozás test szárítási táplálkozási program és a diéta

    • Reggeli: egy kis kenyeret a lisztet, a második évfolyam + 200 gramm zsírmentes joghurt.
    • Snack: gyümölcsök (alma, narancs és grapefruit Do).
    • Ebéd: 200 g főtt marhahús + 2-3 evőkanál. evőkanál hajdina kása.
    • Snack: ryazhenka minimális zsírtartalom.
    • Vacsora: zöld zöldség + hal sütőben vagy párolt.
    • Reggeli: kávé vagy tea (cukor nélkül és édesítőszer) + galetnoe cookie-kat.
    • Snack: vízben főtt és olajmentes zabkása + főtt csirke.
    • Ebéd: rizs vagy hajdina (olaj nélkül) + csirkemell / hal filé fűszeres citromlé + saláta + szál két főtt tojás (akkor a sárgája).
    • Snack: egy csirkemell vagy halfilé.
    • Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró, vagy egy protein shake.

    Ellenjavallatok

    Alacsony szénhidráttartalmú diéta alkalmas emberek más, mint jó egészség és a jó fizikai felkészülés. Rossz étrend, és konkrétabban, egy akut hiány szénhidrát okozhat ketoacidózis (mérgezést organizmus ketontestek), és ennek következtében ketoatsidoznuyu kóma.

    A diéta alapja az átmenetet a szénhidrát-tartalmú ételek a fehérje, nem elég gyakran okoz az általános rossz közérzet, a depresszió és a letargia. Amikor az első tünetek a gyengeség jelentkezik ízét és szagát aceton kell megállítani a diéta és azonnal visszatér a normál étrend.

    Mi is lehet olvasni a témáról:

    Kapcsolódó cikkek

    előző ◈ a következő