Nyúlik a nyak
Az izmok, a nyak vannak elrendezve két háromszög - elöl és hátul volt. Az első háromszög határol állkapocs, mellkas és sternocleidomastoideus izom, és a főbb izmok sternocleidomastoideus izom és a lépcső.
A hátsó háromszög korlátozódik a kulcscsont, sternocleidomastoid és a trapézizom izmokat. A core izmokat dolgozik a hátsó háromszög - trapézizom hátizom, hossz, poluosistaya, splenius capitis izom.
Nyak izmai túl a fő munka (flexiós-kiterjesztés és forgatás a nyak) és a törzs közönséges támogatást a fej egy pozícióban. Így érzi oly sok fájdalmat és rabszolgaságba a nyak után egy hosszú munkában az íróasztalnál, vagy tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy magas koncentrációban. Továbbá, fájdalom előfordulhat alvás után egy kényelmetlen helyzetbe, ahogy a mondás tartja: „Neck állott.” Fejletlen nyak lehet negatív hatással, mint a sport, amelyek hosszú távú rögzítését a nyak ugyanabban a helyzetben, valamint a szoros ellenőrzés szükséges az objektum. Nálunk egy komplex gyakorlatok segítenek megakadályozni nyaki fájdalom, és előkészíti azt egy komolyabb stressz, valamint hatásainak kiküszöbölése fájdalom ellazítja az izmokat, miután a legtöbb ilyen terhelés.
Nyak izmai páros, vagyis ezek mind dolgozik a nyak oldalán hajlítás és kiterjesztése - ha sternocleidomastoid izom csökken hajlítás, nyújtás történik éppen sternocleidomastoideus izom, majd ugyanaz az izom felelős egyengető a nyakat.
Írva a fenti tulajdonsága a nyakizmok a szerkezet határozza meg a könnyebb megvalósítás az striák. De mielőtt elkezdené azt - határozza meg magadnak, amit legnehezebb kap - hajlító a nyak (a fej eltávolítása hátra), vagy kiterjesztése a nyak (a megközelítés a fejét, hogy a mellkas). Ezért az első két csoport célzó gyakorlat forgalmi adatokat. Ezután adjuk hozzá az oldalsó ívek. Ez azt jelenti, meg kell, hogy dolgozzon ki a minőség az első feszítő izmok, és csak ezután, ahogy hozzá megerősítéséhez gyakorlati képzésben a lejtők és a fordulat.
Ne felejtsük el - jó kicsit. A túlzott nyújtás sérülést okozhatnak, vagy izom merevségek. Ezért meg kell kezdeni a kis és fokozatosan több feszültséget a nyak.
Továbbá ne felejtsük el, hogy a stretching izmok agonisták ne feledkezzünk meg az antagonista izmok. Mindenütt egyensúlynak kell lennie. Ezért a szabály szükséges, hogy nyúlik a nyaka után leigázás rakományokat - akkor is, ha fáj csak az egyik oldalon, meg kell, hogy nyúlik mindkettő.
1 húzódik az izmok, a nyak extensor
- - Vegyük az eredeti álló helyzetben van.
- - Kezeket a „lock” a fej hátsó részét, közel a koronát.
- - Lökőkéz döntse a fejét a lehető legalacsonyabb, és próbálja megérinteni az álla a mellkasát. Legyen óvatos, ne emelje fel a váll, a hát egyenes.
Alapvetően ez működik: a felső gerenda a trapézizmot.
További munka: hosszú, semispinal és splenius capitis izom, scalenus izmok.
2. Nyújtsd az izmok, a nyak és a extensorok fordult fejek
Miután egy kvalitatív vizsgálat az extensor izmok, adjunk hozzá egy kis komplexitás - nem nyúlik az izmokat mindkét oldalon egyszerre, és viszont - bal, majd a jobb.
- - Vegyük az eredeti álló helyzetben van.
- - A jobb oldali, helyezze a fej hátsó részét, közel a koronát.
- - Pushing kézzel ne döntse előre a fejét, majd kapcsolja be a jobb oldalon, megpróbálja megérinteni az áll, jobb vállát.
Alapvetően ez működik: a felső gerenda bal (jobb) a csuklyásizom, a bal (jobb) sternocleidomastoid izom.
Emellett működik: Left (jobbra) hosszabb, semispinal és öv fej izmai, a bal (jobb) scalenus izmok.
3. Nyújtsd az izmok, a nyak hajlitók
Alapvetően ez működik: sternocleidomastoid izom.
További munka: hosszú, semispinal és splenius capitis izom, scalenus izmok.
4 nyúlik az izmokat, hajlító a nyak és a fej elforgatásával
Munka után, ahogy kellene flexorok nézzük bonyolítja a feladatot, és elkezdenek nyúlik az izmokat nem ugyanabban az időben mindkét oldalon, és viszont - bal, majd a jobb oldalon, ill.
- - Vegyük az eredeti álló helyzetben van.
- - Jobb kezét a homlokán.
- - Húz kéz, dönthető a fejét, majd a jobb vállát.
- - Mozgás a fej pontosan abba az irányba, nem oda-vissza.
Alapvetően ez működik: A bal (jobb) sternocleidomastoid izom.
Emellett működik: A bal (jobb) hosszabb, semispinal és öv fej izmai.
Nyúlik az izom, meg kell lépni, a másik a normál mozgás. Használja ezt a szabályt, amikor minden fájdalom és diszkomfort a nyakon.
Kapcsolódó cikkek:
- Hogyan építsünk nyak - gyakorlatok, tippek és trükkök
Nem egy testrész nem bizonyítja a fizikai erő, így láthatóan és egyértelműen, hogy milyen erős izmos nyakát.
Toka megfoszthatja fellebbezést, még ha az a személy, tökéletes karcsú alak. De mindig van kiút! Megakadályozzák a megjelenését tokája, hogy megbirkózzanak a jelenlegi kérdés segít a rendszeres mozgás, a megfelelő táplálkozás és a speciális maszk.
Sok amatőrök és profik egyaránt úgy vélik, hogy a nyak nem igényel speciális gyakorlatokat, de ez?
Legújabb nemesfémmel Steroychenko
Jó torna. Tökéletesen működik a nyakát. Made in osteochondrosis, fájdalom amplifikáció során. Kiváló lazítja és enyhíti a fájdalmat