Jóga az egészség és a szép szám
Taken teljes egészében, hatha jóga rendszer zárt és önfenntartó, amikor a fizikai fejlődés, azt kihagyja az összes „ezoterikus” (szellemi fejlődés). Ezért, bár akkor gyakran hallani, hogy „egyedül nem fogja elérni a test gyönyörű jóga”, hogy meg kell építeni a képzési programot, és még egy fitness terem (gyakorlatok súlyokkal - „vas”) - ez nem igaz. testünk súlya elég nagy ahhoz, hogy kompetens dolgozni vele, lehetséges volt, hogy a vonat minden izom és jóga széles körben használják. „Testépítő”, persze, a jógi vagy yogini nem valószínű, hogy (ha nem áll a kezüket egy fél órát vagy többet), de vásárolni okos és „fitnesovuyu„alak csak egy jóga - teljesen valós, mind a férfiak és a nők.
Tény, hogy a jóga képzés a céllal, hogy javítsák az egészségügyi és kitalálni egy biztonságos és hasznos az egészségre, mint önálló képzés az edzőteremben (anélkül, hogy személyi edző). Ezen túlmenően, a jóga mindig pozitív hatást gyakorolnak az egészségre általában, mivel a hatása a belső szervek és a prána rendszer - ami nem garantált a legtöbb más nyugati területeken testmozgás (boldog kivétel talán az egyetlen Pilates).
Másrészt, a gyakori használata a jóga része az épület egy szép test nem megfelelően értik. A leggyakoribb hiba, - használata csak néhány ászanák, szakadt, először is a rendszer ászana -kontrasana (kompenzáció) és a többi, másrészt, mert a szerkezet egy holisztikus edzés ezen a napon és a testmozgás egy hónap egészét. Ott csak segíteni egy hozzáértő szakember, közvetlen felügyelete mellett szükség van (legalábbis kezdetben), hogy a vonat, akkor is, ha a cél az, hogy banális „pumpált hátizmok,” vagy „hogy távolítsa el a zsírt a fenék.”
Yourself kell kezelni a bonyolult az építőiparban egyéni képzés nehéz, de lehetséges. Szükség van egyrészt figyelembe kell venni, hogy a szekvencia a komplex kell építeni „a csakrák,” alulról felfelé: az első, nem jelentenek a nyilvánosságra hozatal a medence (mint például a titán-ászana - „Butterfly”), akkor előre hajlik (pl Paschimottanasana - „jelentenek nyúlik vissza” ), majd csavarja (Ardha Matsendrasana - „fél csavart testtartás” és mások) és teljesítményben (Navasana - „jelentenek hajó”), majd - alakváltozása (Ushtrasana - „teve póz”) és a fordított (Sarvangasana - „állni a vállak” , ez „nyír”), és a végén - jelent, hogy a mérleg (mint például a Eka Pada Pranamasana - „N Az üdvözletet az egyik lábát „vagy Garudasana -” madarak királya jelent „), és az utolsó - headstand (Sirshasana), majd Savasana. pihenés a hátán.
Vannak azonban kivételek e szabály alól, például jelent a mérlegben is elvégezhető elején komplex; tapasztalt szakemberek is indíthatnak képzést Sirshasany, majd menj fel újra a csakrák. Navasanu ( „hajó”) lehet tenni, mielőtt shavasana.
Másrészt vannak bizonyos törvények szabályozzák, hogy az építési ászana sorozatok. A fő közülük -, hogy a hajlam, hogy kövesse az alakváltozás csavarodónak - kompenzáció (bemelegítés és pihenési); de néhány ászanák kell tenni kötegek több ászanákat, ezért az általános tanácsot itt nehéz adni. A legjobb, ha kap egy egyedi sor a gyakorlat számára a tanár.
Ahhoz, hogy megőrizze a jó egészség fontos megérteni, hogy a korlátozások fent ismertetett rendelkezések nem csupán a „őrült” jógik célja, hogy hozzanak prána, a figyelmet a finom központok (csakrák) és csatornák (nadi), majd az emelkedés a Kundalini. és mindazoknak, akik ilyen vagy olyan módon, nem jóga, még egy jó szám! Csak az alábbiak szerint helyes, következetes szerkezete egy osztály, menteni és még javítani az egészségre a gerinc, az ízületek és az izmok, és nem fordítva. Ismét hangsúlyoznunk kell, hogy minden jóga testhelyzetek kell gyakorolni csak a komplex (kivéve Surya Namaskar és Chandra Namaskar: e dinamikus komplexek 12-13 ászanák lehet tenni külön-külön).
Most azok számára, akik szomorú, amikor ezeket a sorokat olvassák előznie. Igen, egy 5 perces spot-tréning „a borjak,” ez nem fog, meg kell tölteni egy óra és fél, hogy végre az egész komplexum. Másrészt, a „köszönöm” te „mondani” az egész testet, nem csak a borjú!
Csak szeretnénk megnyugtatni minden kételkedők, hogy problémák, mint a túlsúly, narancsbőr, csúnya testtartás és görnyedjen, izomgyengeség, a felesleges zsír egyes testtájakat - megbízhatóan megoldott a rendszeres gyakorlat a Hatha jóga. Ha elment egy enyhe, de folyamatos ciklus rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás, a „rollback” után egy ilyen korrekció nem lesz egyszerű.
Bizonyos jóga ászanákat, sőt, akupresszúra egyes izomcsoportok. Íme néhány hatékony ászanák - edzés, kiküszöbölésével testi fogyatékos -, hogy ne válassza a „íz”, és az a tény, hogy meg tudná, hogy megáll, és különös figyelmet fordít az időpontját, a ászanák (nem kizárva teljesen más a saját személyi edzés! ):
- Ardha- és Purna- titán Asana (testtartás Fél- és teljes lepkék) - növeli a mobilitás a csípő és a térd ízületek (a kényelmes ülés, meditatív testtartás);
- ManiBandha Chakra (forgatás ököl) - ízületi gyulladás, csukló fáradtság, amikor dolgozik a számítógépen vagy az írások a kezét;
- Skandát Chakra (forgatás könyök) - a fáradtság és a „squeeze” a vállán irodai munka, a „eltömődött” nyaki osztály. Alakjának javítása a vállak és a mellkas.
- Uta Padasana (alternatív feloldását közvetlen láb) - méh prolapsus. Erősíti az emésztést;
- Chakra Padasana (egyenes lábbal forgatás) és Pada Sanchalasana (forgása félig hajlított láb) - az egyik legjobb ászanák elhízástól, hogy szép hasizmok, erősíti az alsó hát és a hát, csípő;
- Supta Pavanmuktasana (megfogó állás a térd mögött) - beállítja a menstruációs ciklus, javítja az emésztést, székrekedés, és eltávolítja a gázt;
- Naukasana (aka Navasana - hajó jelentenek) - növeli a szervezet általános tónusát. Nagyon fontos az elhízás elleni küzdelemben. Serkenti az összes létfontosságú rendszerek a szervezetben.
- Raju Karshanasana (kötél nyúlik póz) - működik az izmok a hát felső, erősítve azokat. Erősíti és feszesíti a mell vonal.
- Sanchalanasana Science (testtartás evezős csónak) - elhízás. Yogaterapii is hasznos nőgyógyászati betegségek, és a szülés utáni yogaterapii. Kezeli a székrekedést.
- Kashtha Takshanasana (testtartás hasító tűzifa) - erősíti az izmokat a hátsó, különösen a felső rész és a kések között;
- Namaskarasana (guggolás testtartás) - a fogyás. Ez erősíti az izmokat a csípő, térd, váll, kar és még a nyak
- Kridasana Matsya (hal póz tánc) - a fogyás. Is eltávolítja a feszültséget a hátsó;
- Mardzhari-ászana (jelentenek macska, disznó) - megelőzésére női betegségek, szabályozza a menstruáció;
- Vyagrasana (testtartás ébredés tigris) - eltávolítja a felesleges súlyt a fenék és a combok, lábak teszi szép;
- Ushtrasana (teve póz) - erősíti és tesz egy szép hát, nyak. Erősíti a hát alsó;
- Supta-Vajrasana (villám póz fekve) - erősíti, bővíti a mellkas, a szépség mell;
- Hasta Uttanasana (testtartás a kezeket, hogy az oldalán) - javítja a testtartást, erősíti a kar és a váll, javítja az alakjukat. Az is jó, hogy a szív és az agy vérellátása;
- Akarna Dhanurasana (íjász állandó testtartás) - erősíti a váll, és teszi őket szép; kiegyenesíti a testtartás; Úgy működik, a mély izmok a nyak
- Tadasana (hegyi jelentenek), Tiriyaka Tadasana (hegy jelentenek csavaró) - erősíti a hát, hasznos túlsúly;
- Katie Chakrasana (derék forgatás testtartás) - segít eltávolítani a zsírt a derék, hát és a csípő, javítja a testtartást, csökkenti a stresszt.
Ez csak egy rövid, töredékes listája pózok, amelyek közvetlen hatást gyakorolnak a forma és pozitív hatással van az egészségre. Az Arsenal a jóga - alig több mint száz klasszikus (nem számítva variációk és támogató testtartás), ászanák! A hatás sokan - nem korlátozódik egy irányba (mondjuk Viparita karani Asana és elősegíti a fogyást, és növeli a teljes hang a testet, és javítja az alak a comb és a has - ugyanaz mondható el Navasanu).
Általában a problémák megoldására a túlsúly, meg kell dolgozni jelent a Manipur csakra (csavarják, fordul, test, erő jelent - különösen Naukasana et al.). Ha a feladat az, hogy javítsa az alakja mellek és vállak - nem jelentenek a Anahata csakra (a közzététel jelent ház alakváltozása), valamint áll a kezét szét (például Virabhadrasana). Hogy javítsa az alak a vádli izmait, narancsbőr - ne álljon (például Virabhadrasana) és testtartás a lábak kiterjesztést (például Jana Sirshasana, Parivritti Janu Sirshasana, Paschimottanasana alá Hastasana et al.), És ellensúlyok álló (Garudasana stb) . A forma comb és a túlsúly pózt működtetni a közzétételi medence (titán-Asana et al.). Erősítése és szépségápolási nyak „zavedayut” aszimmetrikus jelent viszont a fej, valamint a lehajlás és testtartás támogatásával a felső (nem kívánatos lehet, ha a túlsúly).
Vannak még gyakorlatok és pózok, általában állapotának javítása, a test, anti-aging szervezetben. Ez a dinamikus komplexek Surya- és Chandra Namaskar, vet Viparita karani Asana (testtartás invertált vagy „jelentenek egy törött gyertyát”) és Sirshasana (headstand) - részeként a napi komplex ászanákat. Mindegyik gyakorlatokat fokozatosan kell kezdeni ezzel legalább 10 percet egy nap, hogy elérjék érezhető hatása, miközben a rendszeresség alapképzés.
Ahhoz, hogy egy gyors hatást gyakorolnak a javulás a fizikai állapota és alakja, valamint a jóga is fontos ragaszkodni a fény, akkor jobb, vegetáriánus, diétás és nem eszik éjjel, és a rendszeres testmozgást, legalább heti 2 alkalommal, akkor jobb egy nap alatt. Miután megkapta tanácsot és egy pár óra a tanár személyesen, akkor megy a független gyakorlatban. A képzés zajlik egy jól szellőző helyen, kellemes relaxációs zene.
Nem szabad elfelejteni, hogy a fordított testtartás és a teljesítmény, ha a túlsúly kell végezni gonddal. Pózok a kihajlás és elcsavarodás fájdalom elkerülése érdekében a gerinc (ha másként nem rendezte a yogaterapevtom). A gyakorlatban is olyan tétel a klasszikus Hatha jóga általában nem megengedett a megjelenése a fájdalom! És ami a legfontosabb, ne feledjük, hogy minden jóga póz ellenjavallatok és korlátozások (eltérések). Megkezdése előtt az önálló tanulás személyesen konzultáljon orvosával és hozzáértő jógaoktató. Követve a fenti egyszerű útmutatót, akkor rövid idő alatt képes elérni a céljait jóga edzés - test javítása és az egészségfejlesztés!