Hogyan lesz szélesebb a válla - videó
Az első dolog, hogy a fogások a szeme, ha nézi a szám egy sportos ember - ez széles vállát. Ők azok, hanem a térfogata kocka sajtó vagy bicepsz, elszigetelve a többi képzett sportoló, akkor is, ha az izmai alá rejtett egy réteg ruhát. Ezért az álom egy széles és izmos vállak egy normális vágy minden kezdő sportolók.
Shoulders - ez mindenekelőtt az izmok, ami azt jelenti, hogy lehet tanítani, mint az azonos bicepsz vagy a comb. Ugyanakkor, ha kíváncsi, hogyan lesz egy széles vállú. Fontos észben tartani, hogy a képzési deltoidok szükséges végrehajtani egy speciálisan erre a célra kifejlesztett gyakorlat létesítményeket.
Ha a természet nem teszi meg a széles született, akkor csak egy kiút: elkezd növekedni az edzőteremben.
Első képzés fontos, nem hibázni, a minden újonnan. Otthon az ilyen hibák - végző rengeteg megközelítés az egyes gyakorlatok a deltoidok. Ahelyett, hogy a várt eredményeket, mint általában, nem ad semmit.
Hogy lehet ez? Hogyan készítsünk edzés produktív? Ehhez használhatja a javaslatokat.
Ahelyett, hogy egyre nagyobb az ismétlések számát az egyes, elkezd növekedni a használt súly képzés lőszert. Minél többet használja a tömeg, annál gyorsabb lesz a tömeg növelése a delták. Munka nagy súlyt előnyös azok számára, akik edzés könnyű megszűnt, így semmilyen eredményt.
Tedd gyakorlatok változatos. Ne összpontosítson bármelyike. Például ha folyamatosan szaporodnak kéz a kézben - cserélje ki őket néha lépést tesz előre. Hasonlóképpen, ha általában nem padon, mert a fej - próbálja megváltoztatni a fekvenyomás a mellkasát. Vállizmai azonnal reagálnak az ilyen változásokat, és súlyuk elkezd növekedni.
Mielőtt elkezd edzeni, mindig előre gyakorolja a váll izmait. A képzés során, mint általában, használt lövedékek nagyobb súlyt, így minél jobban felkészüljenek a gyakorlat, annál többet védekezhet a mindenféle sérülések.
Ahhoz, hogy a munka a deltoid izomba lehet használni belayer technikát, amellyel meg lehet adni az izmokat a maximális terhelés a kockázat nélkül sérülése. Ebből a célból az egyes végre a következő megközelítést, akkor fokozatosan növeli a működési súly, így csökkentve az ismétlések számát. Az utóbbi megközelítés, akkor érheti el a csúcsterhelés, míg az izmok készen rá.
Nem szabad visszaélni edzések delták, mert vissza a leghosszabb izom. Ezen túlmenően, a vállcsatlakozásokban maguk gyengék. Egy edzés 4-5 nap - elég deltoidok. Először is, el kell végezni az alapvető feladatok, mint például fekvenyomás, majd adja hozzá őket crossover és vezetékét.
Ha aggódik, hogyan lesz egy széles vállú. akkor végre kell hajtani a gyakorlatokat pontosan és világosan. Csak a megfelelően végrehajtott gyakorlat lehet pozitív hatása. Ezen felül, ha elvégzi a gyakorlatokat, amíg mind a te komolyan károsodásának veszélye az izmokat.
A nagyszámú ismétlések - a leggyakoribb hiba, ha a képzési deltoidok. Gyakori ismétlés nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését, hanem szárított deltoidok. Ahelyett, hogy a maximális ismétlések számát mindegyik, akkor jobb, hogy összpontosítson a biztosító az ismétlések, amelyek végre, mielőtt a fő gyakorlat 20-30 alkalommal egy üres fogólap a bárban.