Hogyan lehet visszaállítani a stressz 5 leghatékonyabb módja, hogy a szépség és az egészség
Stressz - az állandó társa a modern élet, ezért fontos, hogy képes legyen megszabadulni a negatív következményeket. Ezek az egyszerű tippek segítenek megvédeni a testet, és megtanulják, hogy rendszeresen helyreállítani az érzelmi egyensúlyt.
PHOTO Getty Images
1. Vegye szövetségese Omega-3 és a zöld tea
Az agy része a test és a sejtek - sejtek, valamint az összes egyéb szervek - van szükségük állandó megújulás miatt a „építőanyagok”, ami jön a testünkbe étellel. Ha sok az úgynevezett telített zsírok (állati zsírok, vaj), amely egy szilárd konzisztenciájú szobahőmérsékleten, ez hatással lesz az állam a agysejtek a diéta. Ezzel szemben a rendszeres fogyasztása többszörösen telítetlen zsírsav típusú omega-3 zsírsavak (például sok közülük a zsíros tengeri halak) egy rugalmasabb és hatékonyabb kommunikációt folytat saját agysejtek, ami lehetővé teszi, hogy jobban működnek, de hosszú távon fenntartja a stabil jó hangulat, segít felvenni a harcot hiánya az energia és az álmatlanság, csökkenti a szorongást és növeli a libidót.
Bizonyított tény, hogy az alkohol és italok, amelyek sok cukrot, koffeint, csak gerjeszti a test és destabilizálja az állapota. De tápanyagokat úgynevezett polifenolok, amely gazdag zöld tea segít létrehozni egy normális működését az idegrendszer és csökkentsék a károkat, hogy a stressz hatására a sejtek agyunk.
2. Walk és úszni
A rendszeres testmozgás enyhíti a test minden felesleges - beleértve a túlzott stressz hormon adrenalin és származékai. Ebben az esetben nincs szükség a kínozza magát fokozott képzés az edzőteremben vagy fuss egy maratont minden nap: túlzott testmozgás kevésbé hatékonyan csökkenti a stressz szintjét, és néha még súlyosbíthatják is a hatásait. Nos, valóban: akár járulékosan aggódnia, hogy ma nem tud „teljesíteni a norma”? Amikor az érzelmek megy vad ... csak meg kell lassítani, és kiterjeszti a szokásos módon (például, hazatérve a munkából a parkban); Próbáld ki, hogy egyenletesen, hallgat oschusheniya saját testében, megjegyezve, a részleteket minden, ami történik körülötted, megcsodálta a fák ágai, vagy a felhők sodródnak az égen. Ez a fajta „meditáció mozgásban”, megbízható szövetségese a terrorizmus elleni stresszt. Egy másik nagy lehetőség - úszás, ami annak köszönhető, rendezett egységes állásfoglalásra segít rendbe és a belső ritmus, és a „vissza” a saját testében, a bőr finoman simogatja a vizet, amíg meg leküzdeni az ellenállást miatt összehangolt munkája minden izom.
PHOTO Getty Images
3. Lélegezz szív
Stressz alatt a légzés drámaian megváltozik, kezdjük „lenyelni levegőben”, mint hal a vízben, és levegő után kapkodott, mint egy elnyomott ló, vagy akár elfelejti a kilégzést vagy belélegezni. Ennek eredményeként a roncsolt ellátási testünk oxigén - és mindenekelőtt az agysejtek letér üzemmódban nyílás le van tiltva, a test halmozódnak klip ... Ideális esetben a légzés ritmusa összhangban kell lennie a normál sebességgel szívverés. És a hatalom tudatosan dugja vissza: próbálja két vagy három alkalommal egy nap, hogy három perc alatt lélegezzen mélyeket, és csendesen - frekvenciával hat légzés percenként. Vagy inkább - lélegezzük 5 másodpercig A következő 5 másodpercig levegőt tartásban kilégzéskor lassan körülbelül 10 másodpercig. Értelmi képzelni, hogy határozottan és egyenletesen dobogó szívvel, úgy érzi, hogy a fény beáramlik az oxigén a szervezetben csökkenti a feszültséget, és a mell terjed kellemes meleget. Meg kell erősíteni ezt a jó érzést segít a gondolat, hogy azok, akiket szeretsz, és emlékek a helyeken, ahol általában jó és kellemes. Röviden, keresse meg a képet, amely akkor okoz kellemes érzelmek.
4. Ismerje meg az alapvető technikákat a kikapcsolódás
A stressz által kiváltott feszültséget kell szabadítani rendszeresen, különben nem fog felhalmozódni a szervezetben, és súlyos krónikus betegségek - szív- és érrendszeri, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és még a rák. Itt egy egyszerű példa arra, hogyan kell visszaállítani a stressz - auditív képzés, hogy lehet használni minden nap.
PHOTO Getty Images
5. Vegye körül magát, illatok
Ez nem csak öröm: az aktív molekulák illatos illóolajok képesek azonnal behatolni a testünket; Így használatával őket, akkor aktívan munkát több érzék - szaglás, tapintás, ízlelés, így a harmóniát a test és a lélek. Ahhoz, hogy felépüljön a stressz, használja a gazdag kínálat a források aromaterápiás: illóolajok a lucfenyő és a borsmenta segíthet megbirkózni a fáradtság és egy érzés „nagy fej”; illatok muskátli és rózsafa megkönnyítése légzés; citrus illat fokozza a hangulatot; levendula, citromfű, és a kámfor megnyugtatja és segít kiépíteni egy álom, és a rozmaring, éppen ellenkezőleg, fel a fejjel. Ne habozzon, hogy megmutassa a képzelet, hogy saját aromás palettán, és töltse meg az életedet illatok a boldogság!
Anyagok a témákat