Hogyan lehet fogyni nélkül a sport, a fizikai aktivitás, amely eljárások tényleg működik
Nagyon valószínű, amikor ezeket a sorokat olvassák, úgy gondolja, hogyan kell lefogyni anélkül sport miatt, amit égeti tárolt zsír. És én teljesen megértelek.
Lehetséges, hogy lefogy, anélkül megerőltető testmozgás?
Valószínűleg már felkészülve arra, hogy felajánlja a csodálatos pakolások, valamilyen mágikus méregtelenítő tea, vagy még rosszabb - a mágikus por, titokban használja Malyshev, hogy megszabaduljon a makacs zsír redők a derekát. Vagy talán ez valójában egészen más. És csoda pakolás, zöld kávé, vagy a diéta pollen kamkvat valóban varázslatos módon fogyni edzés nélkül, amelyek valamilyen okból nem tesz említést az edző? Lehetséges, hogy lefogy, anélkül sport valóban minden erők a világegyetem készek, hogy jöjjön a támogatás megszabadulni extra kiló? Sajnos. Hagyd ezt a hiábavaló álmok.
Ehelyett szeretnék megosztani veletek egy száraz és tudományos alapú információt, hogyan kell fogyni edzés nélkül.
Mint látni fogja, ez elég könnyű, de vannak, és azok gyengeségeit. A tény az, hogy a fogyás vezethet eltűnése a felesleges zsírt, de felesleges bőr nem megy sehova. Így a végén ezt a cikket akkor tudni fogja, hogyan kell fogyni edzés nélkül, és ezáltal javítja a minőségi összetételét a test, ami nem kevésbé fontos, mint a számokat a mérleg. Nos, készen állsz? Akkor kezdjük.
Hogyan lehet fogyni edzés nélkül?
Mit gondol, hogyan működik?
És talán a fentiek egyike sem? Ezen tételek egyike sem nem garantálja, hogy valóban fogyni.
Mi ez: a kalória deficit.
Azaz, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek.
Látod, a kulcs mechanizmus itt az energiamérleg, ami az arányát mennyiségű energiát fogyaszt és éget. Használt mértékegységeket leírására az energiamérleg - ez kalóriát. Az energia mennyisége fűtéséhez szükséges egy kilogramm víz egy Celsius fokkal.
fontos, hogy megértsük, mi is az energia-egyensúly, mert ez határozza meg, hogy a testsúly változik az idő múlásával (és mennyi kalóriát kell fogyasztani).
Energiamérleg egyedül határozza meg a súly és a kalóriák számát meg kell enni.
Megérteni „a titok, hogy elrejti tőled személyes coach” a következő:
- Meg kell égetni több energiát eszik elérése érdekében jelentős súlycsökkenés.
- Be kell, hogy több energiát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek szerezni jelentős súlygyarapodás (a zsír és az izom).
Most, ha a kísértés, hogy menjen vissza a cikk elején, hátha ő írta tíz évvel ezelőtt, tudod:
Ha viszont a figyelmet arra metabolikus kutatások az elmúlt évszázadban, azt találjuk, hogy minden gondolkodó és tájékozott kutatást a témában a fogyás, köztük számos metaanalízis és rendszeres értékelés alapján megállapították, hogy meg kell tölteni több energiát, mint amennyit elfogyasztunk számára elérése érdekében jelentős súlycsökkenés. A területen az anyagcsere-tudomány, ez nem csak a régi hír - ez vitathatatlan alapja a fegyelem, mint az a tény, hogy a Föld gömbölyű.
Ezért minden évben kétségbe hatékonyságát alacsony kalóriatartalmú étrend, amely időközben minden is népszerű, ezért ők nem kapnak hivatalos elismerés. Nem, akkor nem „elvékonyodnak, ha nincs morzsa”, vagy „változás az anyagcserét”, mivel a negatív kalóriatartalmú ételek és az, hogy a zsírégetést. "
Azt lehet enni kevesebb kalóriát éget.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a testépítők, akinek az élete körül forog a manipuláció testösszetétel, használja ezeket az egyszerű tudományos elveket, évtizedek óta szisztematikusan növekvő vagy csökkenő szintje testzsír.
Így a lényeg ez:
Tanulmány az anyagcsere folyamatok 100 év bizonyítja, hogy az energia-egyensúly, nem kétséges, megfelelően jár el az első főtétele, és ez az elsődleges mechanizmus, amely szabályozza a test súlyát.
Ez nem azt jelenti, meg kell számolni kalória fogyni, de meg kell érteni a kapcsolatát kalóriabevitel és a fogyasztás, a súlygyarapodás és a veszteség.
Most, hogy a fő törvény létrehozott, térjünk vissza a tárgya a kutatás: a fogyás edzés nélkül.
Ha belegondolsz, az „égő kalória”, mi jut eszébe?
Képzési, nem?
Nos, a szervezet kalóriát éget egész nap, és nemcsak a sajtó fut, vagy hinta.
Ez a koncepció az úgynevezett „anyagcserét”, röviden, a minimális számú kalóriát éget minden nap (a minimális mennyiségű energiát, amit kiad, hogy életben maradjon).
Ha tölteni egy kis több energiát a fizikai aktivitás minden fajtája, beleértve walking, futás és játék tollaslabda, ez az úgynevezett obschesutochny energiafogyasztás (WEM).
És ha tudja, hogy a WEM, akkor csak annyit kell tennie, hogy lefogy - ez elfogyasztott lényegesen kevesebb kalóriát naponta.
Például, ha azt feltételezzük, hogy éget mintegy 2200 kalóriát egy nap, és ettél mintegy 75% -a ezt az összeget, vagy
1650 kalória, akkor el fogja veszíteni egy font egy hétre. Függetlenül attól, hogy részt vesznek a fizikai aktivitás, vagy sem.
Ez a technika az úgynevezett létre energiahiány vagy kalória, hiszen ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel (élelmiszer) nem elegendő az igények a tested. Ezután a szervezet elkezdi fogyasztani a zsír tartalékok, hogy töltse az energia-hiány. By the way, az egyes termékek, amit használunk, nem kell csinálni vele.
Az igazság az, hogy az élelmiszerek különleges tulajdonságai, amelyek elősegítik a fogyást. Nem tudják, hogy ha kövér vagy sovány.
Milyen termékeket igazán érdemes használni, mert eltérő mennyiségű kalóriát és fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, és ez azt jelenti, hogy egyes termékeket inkább hozzájárulnak a veszteség vagy súlygyarapodás, mint mások.
Figyeljük azt mondta: „több segítséget” helyett „kötelező a használata” vagy „tiltott”, vagy valami hasonló sort, mert ha tudja, hogyan kell beállítani és az egyensúly a kalóriabevitelt megfelelően, akkor lehet, amit akarsz és így a fogyásban.
Nehéz elhinni, de most már értem az elvet megdöbbentő jelenség, amikor az egyik tanár, mint egy kísérlet elvesztette 12 kg, 10 hetes, és ezzel egyidejűleg a sovány fehérje turmixok, rossz ételek, cukros gabonafélék és a kekszet.
És a tapasztalat az, aki elvesztette 25 kg és így táplálják a gondosan mérlegelni adag gyorséttermi a McDonalds hat hónapig.
Azt akarták bizonyítani, egy egyszerű, de nagyon fontos pont:
Ha következetesen kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, akkor fogyni, akkor is, ha azok a kalória junk food.
Ezért a tanulmány szerint a kutatók a Duke University, nem találtak különbséget a fogyás között fogyasztó alanyok 4% és 43% zsírból származó cukrot.
Ezeket az eredményeket tükrözi másik vizsgálatban, ezúttal, amelyet kutatók a skót Queen Margaret University College.
Így beszélünk fogyás, a hangsúly mindig történik a kalória. A történet vége.
Problémák a fogyásban edzés nélkül
Már említettem, hogy könnyen fogyni edzés nélkül, de ez nem a legjobb módja, hogy a súlycsökkentés.
Te fogyni, nem csak az egyik, hogy utal a zsír. Elveszíti az izomtömeg, és attól függően, hogy mit eszik.
Minél több izom elveszíti a lassabb anyagcsere és az immunrendszer gyengébb, és a rosszabb nézel a tükörbe (megereszkedett felesleges bőr, emlékszel?).
Ezért a cél az, hogy ne csak egyszerűen „fogyni”, és „a testzsír, nem izom.” Ez az, amit igazán akar.
És ez az a pillanat, amikor az ötlet akkor jött a mentő gyakorlat. Ez az egyetlen módja annak, hogy valóban elérjék a kívánt célt, a diéta.
És ez nem olyan fajta gyakorlat, és erősítő edzés. Ez vonatkozik a nehéz emelés, nem szív.
Ha kombináljuk a megfelelő súly képzés megfelelő étrend, az eredmények meghaladják a várakozásokat.
Akkor egyszerre megszerezni az izomtömeg és izomerő, és ugyanabban az időben, hogy a testzsír. Meg lehet építeni magának egy teljesen új testet.
Azt nem mondhatjuk, hogy a cardio segítségével fogyni gyorsabb. Lehet, de ezeket a gyakorlatokat, és hozzájárul az izomtömeg-veszteséget.
Vessünk egy közelebbi pillantást mindkét oldalán az érme.
Erősítő edzés és fogyás
Ha a vizsgálat egyértelműen azt mutatja, hogy a súlyemelés felgyorsítja a zsírégetést, ezért általában együtt járó „dobás” és nem „a fogyás?”
Nos, a legtöbb ember nem fordulnak súlyemelő, amikor fogyni szeretnének jó okkal:
Ez egy rossz módja annak, hogy lefogy ... de egy fantasztikus módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt gyorsabban, miközben sőt növeli az izom.
Egy tanulmány szerint a kutatók a Duke University illusztrálja ezt tökéletesen. A kutatók 196 férfi és nő 18 éves és 70 év közötti, és három csapatra osztotta el csoportokat:
Ezek az önkéntesek részt vettek a három nap egy héten, és végre 24 komplex képzését használja szimulátorok. Minden edzés tartott körülbelül egy óra.
Ezek az önkéntesek jogged 3 nap egy héten mérsékelt intenzitású körülbelül 45 perc ülésén.
- Erő és aerob testmozgás
Ezek a vizsgálati alanyok nem mindkét fajta gyakorlat a fenti, a teljes edzésidő heti összege alig több, mint 5 óra.
És mit gondol, melynek eredményeit nyolc hónap után jobb lett volna?
Ha a válasz „harmadik csoport” ... akkor tévedsz. A legjobb eredmények azt mutatták, a második csoport (akik nem csak cardio). De ez is az egyetlen csoport, amely elveszett, és az izomtömeg.
Amikor a kutatók nézett testösszetétel, ahelyett, súly, azt találtuk, hogy a legjobb dolog a harmadik csoport. Ők csökkentette a zsír és izom szerzett.
Ezek az eredmények összhangban vannak számos más vizsgálat, valamint újra egy nagyon tiszta képet:
Ha azt szeretnénk, hogy a testzsír gyorsan és folyamatosan, vagy akár izmot, majd válassza ki és a súly képzés, és a szív.
Válassza súlyemelés és cardio, és akkor gyorsan testzsír és talán még növeli az izomtömeg.
Cardio edzések és a fogyás
Amit a legtöbb ember, amikor akar fogyni?
Természetesen megy a diéta, de mi mást?
Kezdés hogy vegyenek részt a szív. Ez a futás, úszás, kerékpározás, és az összes hasonló.
Ez mind jó, de sajnos csak kardió edzés nem garantálja a fogyást.
Tény, hogy sokan még elkezdenek hízni, ami nem meglepő, tekintve, hogy hány túlsúlyos emberek hajlamosabbak kalóriát éget kiválthatók fitnesom.J
A két fő oka van:
Túl könnyen kezelhető étellel e kalóriát éget, hogy.
Találd ki, hogy mennyi energiát fordított félórás jog?
Azok számára, akik súlya 68 kg, ami mintegy 400 kalóriát.
És hiszem, hogy mennyire könnyű használni őket azonnal újra együtt az élelmiszer?
Az egyik csak enni egy marék dió, joghurt és egy alma. Vagy, ha nem a diéta, ez egy csokis süti egy pohár tej.
És én nem állítom, hogy abba kell hagynia a táplálkozási dió, joghurt, alma vagy kekszet. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, néhány cardio edzés nem segít éget elegendő kalóriát.
Ha túl sokat esznek, nincs az a cardio nem segít a fogyásban.
A szervezet alkalmazkodik a csökkenéséhez kalóriaégetés.
A leggyakoribb oka, hogy az emberek abbahagyják a fogyás egyszerű: ez a túlzott evés.
Ez így egyszerűen tud enni túl sok kalóriát (és miért).
Még ha nem teszik „kezdő hibát”, hogy töltsük fel a legtöbb probléma a fogyás, akkor lehet összekeverni ezt:
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha hiány van a kalória, a szervezet elkötelezett az energiahatékonyság javítására. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával egyre kevesebb energiára van szükség, hogy továbbra is végezze el ugyanazt a típusú edzésre.
A legtöbb ember nem tudja, hogy ez mit gondolnak ők éget több energiát, mint amennyit valójában, és így azt hiszik, hogy többet enni, mint amennyi valójában szükséges.
Amikor a fogyás megáll, az emberek kezdik számának növelése kardió edzés.
Ez eléggé növeli az energiafelhasználást, annak érdekében, hogy a fogyás, hanem növeli és az izomtömeg, valamint lassítja az anyagcserét.
Ezért szoktam ajánlani, hogy csökkentsék cardio minimálisra az étrendben. Vagyis a kevésbé csinálsz kardió során fogyás, annál jobb.
Az eredményeket a fogyás edzés nélkül
Súlycsökkentés érdekében edzés nélkül - könnyű.
Enni sokkal kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetnek, és íme, akkor fogyni.
A probléma azonban az, abban a tényben rejlik, hogy a levelek együtt a súlya, és néhány izomtömeget, de nem a súly szeretné elveszíteni.
Ezért érdemes gondolkodni „javítása testösszetétel”, és nem a „fogyás”. És, hogy nem az abszolút minimális gyakorlat szükséges fenntartani az izomtömeget során a diétát.
És szerencsére a gyakorlatokat kell végezni, nem annyira. Pár intenzív képzés súlyemelés hetente csodát (és segítségével gyorsan búcsút a zsír!).