Hogyan lehet felgyorsítani helyreállítási edzés után halálos energia
Elhanyagolása a folyamat az edzés utáni helyreállítás nem szükséges minden esetben!
Elhanyagolása ilyen pillanatokban például csökkenti a kortizol szintje, fenntartása izomszövet helyreállítási folyamat, és a metabolitok származó gyakorlat, végül csökkenti a sportteljesítményt, és lassítja a haladást. Ezen túlmenően, ennek következtében előfordulhat, hogy fokozzák az edzés utáni izomfájdalmakat, fejlesztése ízületi merevség, és növeli a fáradtságot!
Ennek során a két új vizsgálatok kimutatták, hogy fontos a rehabilitációs program, valamint a stratégiák, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamat. Mellesleg, az egyik ilyen vizsgálatban, elit rögbi játékos az első, melynek során vizsgálták biomarkerek erő, hatalom és metabolitok után egy rövid sprintovoy ülésén. Alanyok végzett hat megközelíti 50 méteres sprint öt perces időközönként többi között. Recovery értékelték közvetlenül edzés után és azt követően két óra és 24 óra.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kiindulási értékekhez képest előtt nyert az edzés után azonnal sprint volt jelentős kapacitás csökkentése, amely értékelte az ugrás magassága, ami azt jelzi, kimerültség járó metabolikus stressz. Két óra után a sprint teljesítmény és ugró képességét teljes mértékben helyreáll, jelezve a teljes eltávolítását az ilyen metabolitok a tejsav. Ott is helyreállt moshchnostnye képessége a központi idegrendszert.
Azonban, miután 24 órán terhelhetőséget is bebizonyította, hogy sokkal kisebb valószínűséggel vezetnek izomsérülés, mert abban az időben nem volt jelentős növekedés a kreatin-kináz (megbízható markere a jelenléte az ilyen károk).
Így tudjuk megjegyezni két fontos pontot, amely segíthet felgyorsítani hasznosítás. Először is, ha túl sprint edzés, akkor is kiad egy robbanó képzés, ez sokkal jobb, hogy tartsa két óra után a sprint, nem a következő napon, abban az esetben, hogy ez a képzés megköveteli a jó koordináció. Ezen kívül nagy teljesítmény munkamenet legjobban elvégezni, mielőtt a sprint képzést, mert ez lesz kihasználni a izomaktiválás, amely segít javítani a gyorsulás a sprint, anélkül, hogy kárt a fejlesztési erejét.
Másodszor, a képzést követően el kell fogyasztani protein gazdag elágazó láncú aminosavak, mivel segít helyreállítani az izomszövet és minimálisra izomláz. Azt is meg kell alacsonyabb kortizol szintet, miközben a tesztoszteron választ. Egy nemrégiben készült tanulmány vizsgálta a kortizol / tesztoszteron és hasznosításának / izomláz sportolók edzés után, ami az izmok károsodását.
Azt találtuk, hogy 48 óra után az edzés kortizol szintje nem csökkent az alapvonalra, azonban a szintje a szabad tesztoszteron (T) sokkal alacsonyabb volt, mint a pre-képzést. Továbbá, a csökkenő T és mértékét izomfájdalmakat és a fáradtság volt megfigyelhető egyértelmű kapcsolatban, - az alsó szintjén a szabad T, az erősebb volt fájdalom.
Annak érdekében, hogy a szint a szabad tesztoszteron, akkor szükség van egy megfelelő bevitele az alapvető tápanyagok, mint például a D-vitamin, a magnézium és a cink, mert ezek a vegyületek segítenek megelőzni tesztoszteron íz, azaz, annak átalakítás ösztrogén. Továbbá, a szint a szabad tesztoszteron kell tartani a kortizolszint csökkentésében. Ezt segíti elő a megtagadása a terhelés utáni koffeinfogyasztás és C-vitamin bevitel az ülés után - 2-10 gramm naponta.