Hogyan lehet elérni a tökéletes média - életmód fitness
Ebben a cikkben, akkor megtudja, miért nem lehet elérni a tónusú médiát a hírhedt kockák ellenére kiterjedt képzés és a korrupció elleni bőr alatti zsír.
Mi a probléma
Tegyük fel, hogy Ön egy jó fele a képzés aktívan dolgozik a sajtó, és az elért eredmény 100 felülések, munka sor a népszerű szimulátorok is próbáltam mindenféle gélek megkönnyebbülés, és váltak igazi szakértő táplálkozás, azonban a kívánt hatást nem sikerült elérni .
Testtartás és helyes légzés
Meg kell tudni, hogy a hasi nyomás játszik nagyon fontos szerepet tölt be a gerinc merevség, valamint az a tény, hogy ő „érzi”. Emellett ki kell emelni, hogy a túl kevés vagy túl sok nyomás vezet a rossz testtartás.
Ez a nyomás szabályozható, és az izom-csoport. Továbbá, a felső része a test az első helyen, a nyílás alján - a medence és a keresztirányú hasi izmok.
Membrán - egy széles izom, amely közvetlen szerepet játszik a bővítési a tüdő, valamint a kiszolgáló néhány közötti elválasztó a mellkas és hasüregbe.
Meg kell jegyezni, hogy a membrán két fontos helyekre. Először is, ez felelős önálló légzési folyamat, másrészt segít megtartani a gerinc megfelelő testtartás.
Gyenge membrán elkerülhetetlenül vezet némi torzulás a gerinc és ugyanabban az időben kezdenek megjelenni állandó fájdalom csak a medence fölé - az alsó részben a hátad.
Semmilyen esetben nem készít a hasa
Két gyakori megsértése helyes testtartás okozta legyengült diafgramoy - az úgynevezett „nyitott” olló és homokóra. Amikor a homokóra-szindróma legalsó bordák és a medence, mintha meghúzni, a hasa mintha esik be, és a lehajlás a hát alsó részén a minimumra csökken.
Ez sérti a testtartás miatt lehet, mint egy része, hogy ülő helyzetben, és gyakori visszaélés tanácsadás magában foglalja a gyomorban. Valójában az egészséges testtartás semmi esetre sem jelenti azt, visszavonja a has - ugyanakkor az izmokat kell csak kismértékben hangsúlyozta állapotban.
Miért esik hasa
Meg kell jegyezni, hogy míg a szindróma „homokóra” túlnyomó esetben a nők, majd az erős az emberiség felének közös „nyitott ollót.” Az ok, ismét, válhat túlzott jelenléte a ülő helyzetben, ami a medence dőlésszög növekszik, így a fenék „go” vissza, és mell egyidejűleg kiterjeszti felfelé és előrefelé.
Ebben az esetben a hasi izmok ellazulnak, és a terhelés fokozatosan áttevődik az alsó része a hátsó. Az eredmény egy „kiesik”, domború hasa és állandó kellemetlen fájdalom az ágyéki régióban. Nagyon fontos, hogy figyeljen arra, hogy az aktív hálózati terhelés ebben a helyzetben (azaz betegségek a gerinc) tovább súlyosbítja a problémát túlterheli a hát alsó részén.
Gondok vannak az ágyék
Közvetlen hasi (abdominális) izom- és vele szomszédos alkotnak V-alakú alsó has, a továbbiakban: „Adonis öv”. Sok szempontból ez ebben a formában a sajtó tekinthető ideális férfi.
Ugyanakkor meg kell érteni, hogy az ilyen nyomással kialakított megfelelő működését a rekeszizom és a megfelelő hasűri nyomás alatt erősítő edzés - azaz, a sajtó mindig legyen a feszültség, és így kell kerülni visszahúzás a has.
Hogyan lehet visszaállítani a gerinc?
Mint más krónikus problémák testtartás, a kérdés gyengült a rekeszizom és a túlzott kismedencei tilt lehet csak megoldani a változó életmód. Ne feledje, hogy a teljesítmény az egyes speciális feladatok célzó egyengető a gerinc, minden esetben nem segít teljesen helyes görbület a gerinc, a „rögzített” sok éven át.
Készüljön - akkor nem kell csak újra megtanulni járni, ülni és lélegezni, meg kell tanulni a semmiből, hogy nem a legegyszerűbb mozgások és gyakorlatok, valamint a mindenkor figyelemmel kíséri a pozíció és testtartás saját teste. Meg kell tanulni, hogy a helyes testtartás, miközben ül a számítógép, az asztalnál, míg erősítő edzés, valamint alvás közben.