Hogyan kell kezelni a fokozott álmosság és úgy érzi, a friss téli
Rövid nappalok, hideg, hiányzik a friss levegő és a napsütés - mindez télen „Joy” viszont a lakosság fele a álmos zombik.
Mit kell tenni, hogy ébren maradjon és működési évben?
Téli - nem a legkönnyebb csoportban azok számára, akik követik a szám. A hűvösebb hónapokban hagyományosan toborozni pár felesleg, és ez már önmagában is már képesek elrontani a hangulatot; így egyre több és helytelen táplálkozás elősegíti a téli melankólia és a rossz közérzet.
Egyrészt, ez teljesen természetes: a fogyasztás cukor szintjét növeli az úgynevezett hormonok az öröm és a vércukorszint - és ez viszont ad nekünk egy tört vidámság és az optimizmus. De! Ugyanakkor szereplő édes szénhidrátok gyors feldolgozásához a szervezetben, és így fél óra után akkor emelkedik még erőtlenség és a hangulat.
Hiánya szénhidrátok érdemesebb tölteni az úgynevezett „lassú” szénhidrát. Megtalálhatók a termékek búzaliszt - kenyér, tészta - csakúgy, mint a zabpehely lencse és más gabonafélék.
A legnépszerűbb stimuláns életerő - ez, persze, kávé, de a népszerűsége és hatékonysága, sajnos gyakran eltér a köztudatban. Igen, kávé igazán serkentő hatása van, de! ez utóbbi viszonylag rövid idő alatt, és az azt követő mögött a csökkenés úgy fogja érezni, hogy még erősebb. És ha azt követően, hogy vállalja a következő csésze koffeintartalmú kockázat túl messzire, és végül keresni az álmatlanság. További probléma, hogy az alvás - az utolsó dolog, amire szüksége van, az örök fáradtság.
Mit kell tenni. Ital italok biztató, de sokkal enyhébb. Például, gyógytea friss citromlé vagy vágott gyömbért. Ez az üzem, az úton, át lehet ültetni az ételt ecetes vagy szárítva: felgyorsítja az anyagcserét egy kicsit, és savanykás íze és illata, hogy segítsen a fókuszt és beállítjuk jól működik.
Szintén megnyugtató hatással van a kínai Schizandra, ginzeng, és még a fahéj és a kakaó; így kávé helyett (valamint a fekete és a zöld tea, amely szintén elég koffein), próbáljon inni ez édes italt, vagy akár forró csokoládé. Tea jobb, hogy részesítsék előnyben fehér: ez egy kicsit a koffein és L-theanine sokat, növeli a koncentrációt, és nem irritálja az idegrendszert.
Reduction napfény és a hideg időjárás szerkezetátalakítási belső óra és a szervezetnek szüksége van több pihenés, mint, mondjuk, a nyáron. A legfontosabb dolog - nem ellenállni ennek a folyamatnak, és hallgatni az Ön igényeinek, vagy a depresszió és az állandó levertség megadott.
Mit kell tenni. Ágyba fél órával korábban, mint nyáron; Próbálj meg nem lehet halasztani az esti néhány fontos dolog, vagy dolgozik a probléma: ez biztosan nem járulnak hozzá a jó alvás.
És figyeljük meg a higiéniai Sleep! Határozottan nyomja a függöny éjjel, kapcsolja ki az összes elektromos készülékek a hálószobában, és általában elkerülése fényforrások, még az égő villanykörte, LED a számítógép vagy TV irritálhatja a retina a szem, és akadályozza meg a elalvás.
És megpróbál megnyitni az ablakot éjjel vagy erkély, akkor is, ha fagy utca lyutuyut: a tanulmány szerint az amerikai szakemberek a területen aludni, amikor a testhőmérséklet kissé elmarad a normális, alszik sokkal jobb. Csak győződjön meg róla, hogy nem fújt - izomfájdalom vagy hideg nem segít válnak szerelő.
By the way. Egyesek nehezen alkalmazkodnak a korábbi elalvásért, így forgolódik az ágyban sokáig, és a végén még úgy érzi túlterheltek. Ők képzett pszichológusok tanácsot fordulni aludni egy szertartás. Ágyba ugyanakkor, hogy lefekvés előtt ugyanazokat a lépéseket ugyanabban a sorrendben (takarítás a konyha, fogmosás, egy könyvet olvas), hallgat az éjszaka ugyanazt a dalt, és így tovább. Az ilyen hozzáállás szó „tanítani” az agy kikapcsol, a megfelelő időben.
Ugrik ki az ágyból, és ébren aludni is kell rituálék, csak egy másfajta.
Mit kell tenni. Először is, ez segít a jó öreg díjat. És ugrókötél és fél órát, hogy húzza a súlyzó nem szükséges: csak próbálja leülni 5-10 alkalommal, és vegyen egy mély előre kanyarban. Ezek a gyakorlatok járnak a legnagyobb izmok a test, és ők, viszont megköveteli fokozott vérellátása. Ennek eredményeként, a pulzus felgyorsul élesen, a szív gyorsabban ver - felébredsz.
További eszköze „felébred” - hideg víz. Hőmérséklet receptorok találhatók a bőr nagyon érzékeny, és gyorsan a jeleket a hideg az agyban: minél több ilyen jelek egyidejűleg megkapja az erősen aktivált a legteljesebb. De természetesen ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy az a jeges zuhany! Egyszerűen mossa ki hideg vízben elegendő. És a külső nagyon hasznos - hideg serkenti az ereket, és javítja a bőr táplálékot.
És végül, ne feledkezzünk meg a fényt. Mint már említettük, a zavaró fények retina. A vulgáris, a svéd orvosok azt találták, hogy az agy reagál erre irritáció fokozott figyelmet és a koncentrációt, vagy egyszerűen szólva, a teljes felébredés. Tehát az ágyból, azonnal kapcsolja fény a hálószobában, és próbáld meg nem kancsal. Néhány másodperc múlva úgy érzi, hogy készen áll a munkanap.
Élénkebb színeket
Szemlélése világos színű cselekmények nemcsak biztatóak: a meleg színek, amelyet már hiányzott az ősszel és télen, javítja a hangulatot és az alaphangot. Pszichológusok még tanácsolni, hogy a színterápia, akik megpróbálják ráhangolódni komoly atlétikai képzés, mondván, a piros és a sárga stimulálja az bármilyen tevékenység, beleértve a testmozgás.
De fitness - is egy módja, hogy fel a fejjel, és hosszú ideig. Télen, mivel a napfény hiánya a szervezetben csökken a hormonok az öröm, és a testmozgás csak képes felnevelni. Több szórakozás - kevesebb a depresszió és a fáradtság, ez egyszerű.
Egyszerű légzőgyakorlatok két dolgot csinál egyszerre a szervezet alvási: egyrészt biztosítja fokozott oxigén (ami szükséges a normális élelmiszer- energiává), másrészt felgyorsítja a véráramlást azáltal, hogy csökkenti a mellkas és izomzattal. Együtt a vér oxigén gyorsan eléri a test szöveteiben, és segít nekik, hogy megfelelő mennyiségű kilojoule.
Mit kell tenni. Sok időt nem veszi gyakorlatok: lélegezni gyorsan és mélyen 20 másodpercig, majd vegye 5-7 lassú, mély lélegzetet. Ismételjük meg a ciklust háromszor egymás után - a reggel, a közepén és a végén a munkanap.
És ne felejtsük el, hogy mit lélegezni, ezért olyan fontos, mint hogy hogyan csinálod. Hívei aromaterápiás állítják, hogy bizonyos illatok teszik a szagló receptorokat az agyban, hogy küldjön egy jelet, hogy felébredjen és a koncentrációt. Ez például az azonos fahéj, tűlevelek, citrom, rozmaring, bergamott, levendula, menta és szegfűszeg.
Lemon, bergamot és a menta lehet együtt használni tea, fahéj - kakaóval vagy desszertekhez, rozmaring és szegfűszeg hozzá saláták vagy mint tűk és a levendula, szippantás illóolaj formájában. Csak ne vigyük túlzásba aromás lámpák és porok: egyesek túl intenzív vagy tartós szagot okozhat fejfájást vagy akár migrénes rohamok.