Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kockák átfogó útmutató kezdőknek
Az alábbiakban talál nem titok, hogy egyre kocka sajtó, és az igazi szabályok képzés a hasi izmok. Ez bevált tipp a táplálkozással és testmozgással, amelyen keresztül lesz képes eredményeket elérni, és végül a szivattyú dédelgetett kocka sajtó.
Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka?
Azonnal megállapítható, hogy ez nem számít, ha a vonat otthon vagy az edzőteremben. Nem tesz különbséget, hová fog tenni. A lényeg, hogy meg fog tenni, és hogyan, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kockákat. Ha keres egy titkos gyakorlat a sajtó vagy adalékanyag, akkor azonnal hagyja el a helyzet a múltban. Ha nincs rossz megközelítést képzés, még a leghatékonyabb edzés haszontalan. A kiegészítés csak akkor lesz hatékony egy darabig, de azt is szeretnénk, hogy jól nézzen ki minden évben.
Mit kell tennie a szivattyú fel a kockákat sajtó?
A titok az, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, míg a kockák nem a gyakorlatok, gyakorlása, vagy csoda pirulákat, és a megfelelő táplálkozás, amely segít eltávolítani a felesleges zsírt a has.
A fő titka a szerzés mentességet sajtó, amely sok ember, még oktatóknak, figyelmen kívül hagyva - ez a megfelelő táplálkozás.
A fő szabály, hogy emlékezzen:
Kocka nyomja tett a konyhában, nem az edzőteremben.
Bármikor részt a legjobb képzési program sajtó, de ha a diéta nem teszi lehetővé, hogy éget a felesleges zsírt, a kocka nem lesz látható a has. Azaz, már ott vannak, talán nem az ilyen mentességet a válhatnak edzés után, de ott vannak, és elrejteni alatt a zsírréteg, amit el kell távolítani.
Bővebben részletesen, hogyan kell eltávolítani a zsírt a has. megérteni, hogy mit kell tennie. Ott lesz talál, és táplálkozási tanácsadás.
Az Ön sikere abban, hogy a kocka valójában 90% -ban függ diéta.
6. szabályai, hogyan kell építeni kocka hasát
1. Egyél elég fehérjét
Fehérje segíti az izomtömeget és éget a felesleges testzsír, beleértve a gyomrot. Az összes makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) fehérje nagyon magas termogén hatás, azaz a legjobb segít éget zsírt. Ezen túlmenően, a folyamat vesztes zsírtömeg kíséri a fogyasztása kis mennyiségű kalóriát, ami oda vezethet, hogy az izomtömeg, hogy nem kell. És ez még csak a fehérje, és segít megőrizni az izmok.
Fogyasszon napi 1-2 gramm fehérjét testsúly-kg.
Azaz, a súlya 80 kg, meg kell fogyasztani élelmiszer körülbelül 150 g fehérje.
Ez a fő adalék használata szükséges, ha azt szeretné, hogy a kockák a hasán. Minden profi sportolók és a testépítők versenyképes tartalmazó ételt sok fehérjét, és a legjobb fizikum! Ez nem csak a férfiak, hanem a nők. Mi minden ember azonos DNS-t és izomrostok, mindannyiunknak szüksége van fehérje az egészséges életmód, valamint a zsírégetést!
fehérjeforrások termékek lehetnek a szokásos: tojás, hús, hal, sajt és a bab. Is, akkor igénybe adalék, ami lehet egészíteni a napi mértéke fehérje.
2. Egyél szénhidrátot edzés után
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a szénhidrátok - ez rossz, és hogy neked zsír. Ez határozottan egy mítosz, hogy meg kell semmisíteni!
Természetesen, a túlzott evés semmit (még protein) adhat a súlyát, de természetes forrásai a szénhidrátok, mint például a hajdina, rizs és zabpehely, a valóságban ez teljesen előnyös a kocka sajtó, különösen, ha esznek edzés után. Amikor eszel szénhidrátot edzés után, amikor használták fel az összes tartalék glikogén, hogy kevés esélye lehet halasztani, mint a zsír.
Próbálj meg enni mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és zöldségfélék, valamint más élelmiszerek. Ez biztosítja, hogy a szervezet, hogy a vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok és rostok működéséhez szükséges a test és az egészség megőrzéséhez.
3. Egyél egészséges zsírok
„Szükséges, hogy jelen legyen az étrendben a többszörösen telítetlen zsírok. Segítenek, hogy hatékonyabban elhízás. "
Azt találtuk, a sajtó, hogy a kockák a hasán, meg kell megszabadulni a felesleges testzsír. És itt fontos megérteni, hogy a zsíros lerakódások nagyobb fogyasztása miatt nagy mennyiségű kalóriát általános és túlzott szénhidrát, különösen. Vagyis, mi elhízik, nem számít, hogy mit eszünk sok zsíros ételek, és mit eszünk sok szénhidrátot.
Ezen túlmenően, a fogyasztás a jobb zsírok (főleg növényi és halolaj) segítségével, hogy gyorsítsák fel a fogyás. Tartalmazza az étrendben az egészséges zsírok, mint termék:
- dió
- mogyoróvaj
- olívaolaj
- csukamájolaj
Ezekből a forrásokból származó étkezési zsírok támogatja az inzulint szint nem változott, ami nagyon fontos, ha a cél -, hogy elveszíti hasa zsír és a show kocka sajtó. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni csak diót és a hal.
Ez azt jelenti, hogy nem kell félni, hogy tartalmazza az egészséges zsírok a diéta. Kizárása zsírok az étrend csak hátrányosan befolyásolhatja az égő kalória. A diéta, amely megszünteti a zsírok az étrend nem segít a fogyásban.
Napidíj a zsír a diéta legyen körülbelül 20% -át kalóriát.
Ötvözi fehérjetartalmú ételek zöldség tartalmazó rost és szénhidrát lassú, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és a szervezetedet zsírégető mechanizmus a nap 24 órájában, a hét 7 napján.
És a legjobb az egészben az, hogy akkor lesz képes elérni mindezt anélkül, kiegészítők, kondigépek a sajtó, és anélkül, hogy a 100 felülések haszontalan.
4. A megfelelő táplálkozás - a gombot nyomja meg a kockák
Fehérje segít felépíteni több izomrostok, és megtartja a meglévő izomtömeget intenzív kalóriaégetésteredményez. Talán a legfontosabb az összes makrotápanyagok, főleg azért, mert a tested a hiány kalóriát fog égetni együtt zsír és az izomtömeg, és ezáltal lassítja a szervezet anyagcseréjét.
Kalória is kihívást jelent, így a legegyszerűbb lehetőség - van sok szénhidrát után az edzéseken.
Ha eszik szénhidrátot edzés után, a szervezet gyorsan elnyeli őket, irányítja őket, hogy helyreállítsák az elveszett energia előmozdítása izomnövekedést, és nem tárolja a zsírt központunkban. Ezeket a szénhidrátokat is segít az izmok gyorsabb regenerálódásban, így gyorsabb és eredményesebb.
Sokan azt hiszik, hogy a fogyasztás a zsírok teheti meg kövér, de valójában, egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, mint például a dió, hal és olívaolaj ténylegesen segít több zsírt éget, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Zsírbevitel támogatja a jobb az inzulin szint nem változott, ami segít, hogy mindig a felhalmozódó felesleges zsírt a szervezetben.
Utolsó Nutrition Tanács - kiterjed a kellő mennyiségű rost és nyers zöldséget minden étkezés. Zöldségek tartalmaznak tonna rost, antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nagyon fontosak az épület egy tónusú test és megkönnyebbülés kockák sajtó.
5. Állítsa swing Press
Első pillantásra ez furcsa tanácsot, mert mutatni kocka, meg kell töltse le a sajtó, de valójában nem az. Ha szeretné látni a mentességet a hasa kocka, akkor el kell távolítani a felesleges zsírt, amely elrejti izom. És hatékonyabb nem lesz 1000 csavarják a padlón, és a nehéz sokízületi gyakorlatokat, hogy több energiát, és ennek eredményeként vezet a fogyás miatt zsírlerakódás és segítenek a további izomrostok, amelyek segítenek növelni kalóriaégetés.
Balga az egy órát az idejét száz haszontalan csavarják, amikor az óra tud költeni termelékenyebb testmozgás zsírégetést.
Hányszor egy héten szikla sajtó?
- guggolás
- Kitöréseket súlyzókkal
- felhúzás súlyzó
- padon állva
- a lejtők
- Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó
- húz
- fekvenyomás
- fekvőtámaszok
6. intenzív kardió edzés, hogy zsírt éget, és megjeleníti a sajtó blokkok
A legjobb módszer az, hogy zsírt éget, a teljesítése hosszú távú szív terhelés lassú vagy átlagos ütemben. Ez egy megfelelő módszer, hogy elveszítik a túlsúly, azonban van egy sokkal jobb módszer. Ötvözi intervallum edzés edzés a hasizmok ad minőségi hatás.
Ebben az időszakban az aktív gyógyulási idő után az intervallum edzés, végre hasi gyakorlatokat. Például ha csinálsz sprint intervallumok a szobabicikli vagy a futópad, fut 30 másodpercig a maximális sebesség.
Kilép a futópad, és azonnal végre 20 felülést a labdát. Ezután visszatér a szimulátor és indítsuk újra. Ismételjük meg 5-8 alkalommal.
Képzési zsírégetéshez az edzőteremben
Meg lehet változtatni a gyakorlatok a hasizmok szünetekben például esztergálás, kanyargó, szalagok és más.
Komplex izmok edzés Press
következtetés
Összefoglalva, a gombot nyomja meg a kockák - a megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, végző alapvető gyakorlatok és intenzív kardió edzés. Ez a titka, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, amely együttműködik a képzési otthon és az edzőteremben.
A komplexum a sajtó számára, akik szeretik őket
Ha már nincs meggyőződve arról, hogy meg kell, hogy összpontosítson a megfelelő táplálkozás és az alap erő gyakorlatok maximális zsírégetés, akkor itt van egy érdekes sor gyakorlatok a sajtó kockák otthon.