Hogyan enni, hogy az izomépítés tippeket, férfi site - területen a férfiak
Tehát honlapunkon ismételt ismert, hogy sok „meg kell építeni izom.” De az étel legyen jó minőségű és fehérjében gazdag. Mivel nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét egy nap nem lesz haladás és a növekedés az izomtömeg. Ebben az esetben nyugodtan elhalasztja a súlyzó és súlyzó, akkor nincs rájuk.
A következő dolog, a fegyelem és a diéta. Bármi legyen is a minősége nem volt az étel, a kaotikus vétel fáj helyett segítséget. Ezért ez az, amit mi - alkotják a diéta egy nap és egy hét. Igen, igen. Vegyünk egy toll és jegyzetfüzet.
Tehát a nap eszel 5-6 alkalommal. Célszerű rendszeres időközönként, így az izmok folyamatosan fogadja tápanyagokat. Éjszakai étkezés is benne van. Abban az időben, miközben alszol, az izmok éhes és enni magát. Ezt nem lehet megengedni, hogy megtörténjen. Tehát vagy felébredek éjszaka, és inni a protein turmix, vagy lefekvés előtt, inni a koktélt alapján a kazein. A kazein lassan emészthető, és az izmok lesz „etetni” egész éjjel.
Most beszéljünk kalóriát. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor fokozatosan növeli a kalória tartalma élelmiszer. Például ezen a héten, az elfogyasztott kalóriák 3000 naponta. A jövő héten meg kell növelni kalorazh. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a fő helyet a diéta tart fehérje és zsír és szénhidrát ajánlott fogyasztani mértékkel.
fehérjeforrások közé sovány húsok: marhahús. csirke, pulyka, tojás, hal és fehérje a késztermék formájában: por, rúd. Ne feledje, hogy a legtöbb fehérjét kell szívódik fel a szervezetben a természetes anyagokból, és csak egy része az adalékanyagok. Ezért, ha lusta főzni, és fogsz ülni a fehérje por, akkor nem baj, remélve, hogy az izmokat elég ilyen helyettesítő fehérje.
A választás az egyszerű és összetett szénhidrátok, inkább összetett, és rostokban gazdag. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt az evés kekszek és különféle édességek. Ne törölje a diéta gyümölcsök és zöldségek, ezek szükségesek a szervezet számára.
Között zsírok, válassza többszörösen telítetlen zsírok és telített elkerülni. Jobb saláta olívaolaj és olajos hal (itt és a fehérje és az egészséges zsírok), mint a sült burgonya.
Így a diéta, meg kell értenie, hogy most kell alaposan gondolni, hogy mit eszik, tanulni főzni, és hogy fordítson több időt főzés előre felkészülni doboz ételt vigye magával a munkába vagy iskolába. Ebben az esetben fontos a fegyelem és a rend. Jobb, ha nem főzni egyáltalán, mint egy-két alkalommal egy héten, és a többi napon enni egyébként: fudom vagy gyorsétterem az étteremben. Tehát ebben az esetben nem tudom, olyan élelmiszerek főtt étel, és hogyan.
És végül, meg kell jegyezni, hogy a diéta lesz szükség, hogy a vonatkozó költségeket. Végtére is, a magas minőségű termékek nem olcsó, valamint a magas színvonalú sport-táplálkozás.