Gyakorlatok erősítése a hasfal elülső
IP -. A hátán feküdt, egyik kezét a hasán. Lélegezz be, az emelés a hasfal, majd kilégzéskor húzta.
IP -. Ugyanaz. Be és ki, kiáll, és visszahúzódik a hasfal. Ismételjük meg többször is.
IP -. A hátán feküdt, karjait a oldalon. Emeld fel a fejét, karját előre, alacsonyabb.
IP -. Feküdt vissza, kezét a fejére. Emelje fel a fejét és a vállát, majd alacsonyabb.
IP -. Hanyatt. Hajlítsa meg a lábát, és húzza meg a mellét a kezével.
IP -. A padlón ülve, kezét a háta mögé a hangsúly, egyenes lábak emelkedett. Hígítsuk a lábak, majd hajtsa végre skrestnye mozgása újra oldódnak.
IP -. A padlón ülve, lábujjak, hogy tartsa be az alsó sín tornaterem falának, karjait a oldalon. Enyhén nekifeszülünk és menjen ki. n. Ugyanez a kéz a tarkó. Ugyanez, de a kéz felemelte.
Amikor teljesítő gyakorlatok erősítése a hasfal elülső hogy az emberek a magas myopia figyelembe kell venni, hogy ezek a nemkívánatos hosszan tartó és intenzív átmenetek ülő helyzetből fekvő testhelyzetben és vissza. Lélegezz be, és végre. n és feszültségen a hasfal elülső -. kilégzés. A mértéke erőfeszítés alkalmazott ne legyen nagy.
légzőgyakorlatok
IP -. Állandó. A négy rendbeli lélegezni, majd négy rendbeli - kilégzés. Ismételjük 6-8 alkalommal. Ugyanez, de a levegőt, és kilégzés csinálni hat számlák.
Ugyanez a gyakorlat tett séta közben. Négy (hat) lépés - a levegőt, majd négy (hat) - kilégzés.
A kombináció a lassú futás a mély lélegzetet.
IP -. Állandó, kezét a hasára. Amikor belélegzi nyomja a kezét a hasfal elülső, kissé kilógott a hasát, bevonják a hasfal kilégzéskor.
IP -. Állandó. Lélegezz be és ki, nem kilégzést többször kilógott a hasát előre, majd visszahúzódik. Ismételjük 5-6 alkalommal.
IP -. Állandó. Emelje fel a kezét az oldalán fel - lélegezzük be, az alacsonyabb - kilégzés.
IP -. Állandó, kezét a fejére. Míg a légzés négy rendbeli, könyök húzza vissza, a lapockák együtt, kanyarban. Ha kilégzés négy rendbeli - penge előre.
IP -. Állandó. Emelje fel a kezét, lábát - vissza, lélegzet, és. N -. kilégzés. Ugyanez a másik lábát.
IP -. Állandó, hátratett kézzel a várat. Vedd kezét hát, könyök - levegőt, és. N -. kilégzés. Ismételjük 8-10 alkalommal.
IP -. Állandó, kezeket fel. Figyelembe kezét a háta mögött - inhalálni, visszatér és. N -. kilégzés. Ismételjük 4-6 alkalommal.
Lélegezz be az orron keresztül végrehajtani, és kilégzés - a szájon keresztül.
Módszer masszázs és önálló masszázs hátizmok és a nyak oldalán
Tanulmányok kimutatták, hogy nyaki masszázs tudja stabilizálni a látási funkció és szolgálják, mint az egyik módszer a rövidlátás kezelésére. Ez a masszázs kell végezni 2-3 alkalommal hetente. Elvégezhető a segítségével egy partner, vagy cserélje ki ön-masszázs.
Masszázs és önálló masszázst végeznek ülő helyzetben egy székre. A masszázs során, rajta lovagló ülésben egy széken, kezét helyezni a hát és a fej ráeresztik őket. Masszőr áll oldalvást és masszázs a bal kezét a jobb oldalon a nyak és a jobbra - balra. Előadja simogatta, szorította és gyúró. Ha simogató kéz mozgását indul a hajszálvékony határ (haj kell emelni), és véget ér a deltoid izomba. Ritmikus mozgás mindig egy vagy két kézzel jelentős nyomás nélkül - 30-40 másodperc. (Egyik oldal). Követi szorította nélkül a nagy nyomás - 20 - 30 másodperc. A következő módszerek dagasztási: az egyik kezével, majd a „fogó” és dupla gyűrű (két kézzel), 2 - 3 perc. Akkor lehet alkalmazni, rezgés ököl 10 - - 20 másodperc. Ends simogatta masszázs - 4-6 mozgásokat.
Masszázs a hát és a nyak oldalán izmok körülbelül 10 percig tart.
Ha ön-masszázs kell ülni egy székre egyenes, támaszkodva a hátán, tartsa egyenesen a fejét. , A következő elemek: 1) simogató egy és két kézzel - 20 - 30 másodperc.; 2) köszörülés négy ujj egy kör - 1 perc.; 3) egy és két dagasztó kar - vétel „csipeszek” - 1 perc.
A teljes időtartama ön-masszázs 5-6 percig.