Gyakorlatok a sajtó és az izmok a hasfal elülső - a cikket a „vegyes”
Az gyengülése a hasfal izmai nem csak teszi csúnya alak, de okozhat köldökzsinór, lágyéki, comb sérv. Meg kell erősíteni a hasizmok szerezni egy erős izmos fűző segítségével speciális fizikai gyakorlatokat.
Általában orvosok azt javasolják, hogy végezzen hasonló gyakorlatokat a műtét után a hasi szerveket. Ezek serkentik a vérkeringést a seb, a műtét utáni heg mobilitás javítása, kialakulásának megelőzése pangásos tüdőgyulladás, hörghurut, és így nem kívánatos köhögés.
Mindkét műtét előtt és után el kell kerülni nehéz emelés. A teher, hogy magánál a kezedben, nem haladhatja meg a 4-5 kg-ot. Embertelen lejtők, mély térdhajlításokat - ha sérv ellenjavallt.
Root osztály, különösen a műtét után szükséges gyakorlat 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Két hónap után a komplex tartalmazhat gyakorlat 7., 9., és két hónap után jó egészségben - gyakorolja 10, 11. hat hónappal később már lehetővé tette, hogy végezzen az egész komplexum.
A javasolt komplex kell végezni, legalább 3-szor egy nap, egyszer, reggeli előtt, majd azt követően 1,5-2 órával étkezés után. Az osztályok szükség gumi rugalmas pólya (öltés a végei, hogy egy hurok hossza 40-50 cm), gyógyszer labda súlyú 1-3 kg, homokzsákokkal (50x20 cm) tömege 1, 2 és 3 kg, és a súlyozási-mandzsetta ( 18x10 cm), amely lehet készült vastag szövet és homokkal töltött. Minden a gyakorlatokat, ismételje meg 3-4 alkalommal.
MINTA sor gyakorlatok
Feküdt a bal oldalon
1. I. P.-P. lába behajlítva a térd és a csípő ízületek, bal kéz fej alá, végig a törzsön. lélegezni; kilégzéskor hogy a jobb láb hátra, fokozatosan növelve az amplitúdó a elrablása és hajlítása szög és a jobb karját előre.
Ugyanez a másik oldalon.
2. I. P.-P. lábak egyenesek, karjait a oldalon. Homokzsák (1 kg tömeg kezdetben, végül 2-3 kilogramm) fektetni a felső részén a has. Az inhalálás során domború hasa, emelő bag esetleg magasabb, a kilégzés alacsonyabb ez esetleg alacsonyabb. Azonban, változó a zsákot a has alsó részén.
3. I. P.-P. enyhén szétterpesztett lábakkal, hajlítsa térdre, karok behajlítva, a könyök. lélegezni; kilégzéskor alapján a láb, váll és könyök, lift és alsó medence.
4. I. P.-P. kezét az oldala, lábbal. Másik megoldás, emelje egyenes lábak, hogy 45 ° -os szögben. A légzés önkényes.
5. I. P.-P. ugyanaz. Emelje fel mindkét lábát egyenesen felfelé 45 ° -os szögben. A légzés önkényes.
6. I. P.-P. ugyanaz. Megerősített a láb boka súlyok, fel mindkét lábát egyenesen.
A légzés önkényes. (Kezdetben súlyozásával 200 gramm tömegű, minden hetedik napon, hozzátéve, 100 g homokot, hogy súlyuk akár 600-700 gramm).
7. I. P.-P. lábak egyenesek, karjait a oldalon, Rögzítette. lélegezni; üljön le, dőljön előre, így a mozgás, kinyújtott kezet - kilégzés.
8. I. P.-P. egyenes lábak váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Skrestnye mozgása egyenes lábak, jobbról balra, majd a bal fölött a jobb ( „olló”). A légzés önkényes.
9. I. P.-P. lábak egyenesek, a boka rajta egy hurok rugalmas pólya, karjait a oldalon. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzéskor emelje fel a lábait kissé, és a lehető legnagyobb nyújtással a kötést, szétválasztani őket.
Ez a gyakorlat nem csak segít erősíteni a has izmait, de a vonatokat az izmok a láb, különösen a combok, ami nagyon fontos a megelőzés a combcsont sérv.
10. I. P.-P. egyenes lábak váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Láb megragad egy gyógyszer labda és tartsa, hogy emelje fel szögben 15-20 ° C.
11. I. P.-P. lábak egyenes, lábak rögzített, kézzel szabadon csökkentette. lélegezni; kilégzéskor kiegyenesedik a törzs hátra.
12. I. P.-P. lábbal, karjait a oldalon. Vegyünk egy mély lélegzetet, emelje fel a jobb kezét; kilégzéskor meghajlítani a bal oldalon. Ugyanez a másik irányba.
13. I. P.-P. hátradől a székében, kezét vegye fel székéből. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzéskor alapján a kéz és láb, emelje fel a medencét.
14. I. P.-P. lábbal, karját lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet; míg a kilégzés húzza az első az egyik, majd a másik lábát, hogy a has és a mellkas.
15. I. P.-P. lábak, hogy tegyen egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övén. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzéskor előrehajol, kezét váltakozva húzza zokni igaza van, akkor a bal lábát; hajoljon előre, hogy a padló kefe kezét.
16. I. P.-P. lábbal, kezét, hogy vegye fel a széket. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzéskor hogy egy egyenes jobb láb oldalra és vissza. Ugyanez a másik lábát.
17. I. P.-P. állva a bal lábát, enyhén hajlítsa a jobb térd, bal oldali vezérlő kart a szék támlájára. Vegyünk egy mély lélegzetet; kilégzéskor forgatni behajlítva a térd jobb lábbal, majd a bal oldalon. Ugyanez a másik lábát.
18. I. P.-P. láb váll szélesség mellett, kezében az övén. lélegezni; kilégzés törzs csavarják a jogot, hogy a bal oldalon.
19. I. P.-P. lábak szét, kezét a feje mögött egy kastélyban. Terjed a vállát az oldalon, hogy a fejét, lélegzetet; alatt lassú kilégzés, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a könyök, csökkenti a fejét, és hajoljon előre.
20. walking 10 percig; 2-3 lépés: Kilégzés 4-5 lépéseket; sétált törzs csavarják (kilégzés) jobb és bal; lépésről bal láb forduljon élesen balra törzs egyszerre löket mindkét kezével a bal oldalon. Ugyanez a jog.
Edzés után hasznos, hogy egy könnyű, simogató (óramutató járásával megegyező) a has, majd daráljuk az ő tömött ujjaival.