Gyakorlatok a combizmok a szivattyú fel a hip - tippek és videók
Gyakran szükség van intenzívebb munkát ki egy bizonyos testrészre edzés közben. Például sok gondolkodnak, hogyan szivattyú fel a külső izmok a comb, és felejtsd el a belsejében. Nézzük bonyolultabb feladatok, hogy ha a vonat otthon, milyen gyakorlatokat csinálni, hogy illeszkedjen a comb izmait, és amikor meglátja az eredményt.
Gyakorlatok az izmok a comb külső felületére
Hasznos információk megemelve a külső oldalán a comb
- Miért le a külső izmok a csípő? Először is, az szükséges, hogy a normális és harmonikus fejlődés a szervezetben. Sok férfi inkább csak lengőkar vagy a mellkasban. Ennek eredményeként, a szám jelenik meg, aránytalanul, mert a hatalmas felső és alsó petyhüdt. Szóval, hogyan lehet pumpálni a külső izmok a comb és a láb általában szükség van arra gondolni, amint úgy dönt, hogy a szivattyú fel a szervezetben.
- Különben miért kell csinálni a gyakorlatokat a külső comb? Azt is szükséges aktivációs anyagcsere folyamatokat a szervezetben, javítja a vérkeringést és az izom növekedést az egész testet. Szóval, biztos, hogy időbe telik, ebben a zónában.
- Hadd adjak egy jó tanácsot. Mindig kezdeni nézni, és ezzel a bemelegítés. Ideális esetben ez körülbelül 5-7 perc alatt, beleértve a futás, kerékpározás, ugrókötél, vagy csak energikus mozgás a kezét és a lábát. Fürdőzés után egy kicsit az idő, meg kell készítenie az izmok betölteni, és mentse magát a sérülésektől edzés közben.
- Hol kell csinálni? Swing a külső combizmok lehet a teremben, és otthon. A képzés hatékonyságának minden esetben függ teljes egészében a lelkesedés. Tehát, ha nincs ideje a nappali, ne aggódj, ha nem otthon. Mint ma teljesen problémamentes vásárlás súlyzók, szőnyeg és egyéb berendezések képzés.
Technika gyakorol a külső felülete a comb
- Először is, figyeljen rendes guggolás, amelyet el kell végezni anélkül, hogy további szövődmények, és csak ezután fokozatosan növeljük a terhelést. De, persze, tapasztalt sportolók mindig a sáv - ez nagyon hatásos, ha beszélünk gyakorlatok külső izmok a csípő. By the way, guggolás is fejleszteni farizmok, ami szintén fontos, nem is beszélve javítása zömök technikát is. Végezze 30-50 ismétléssel két megközelítés - hogy elég lesz, hogy növeli az izmok a comb.
- Ha felkeresi tornaterem, figyeljen egyengető (mellék) láb a szimulátort. Általánosságban elmondható, hogy el lehet végezni, mint a bemelegítés, de a növekedés terhelés ilyen gyakorlat rendkívül hasznos lesz a külső felülete a comb. Gondoskodjon róla, hogy a szimulátor a növekedés. A görgők kell összeér a boka, és az a szög között a sípcsont és a combcsont kell vagy akut vagy derékszögben. Ne feledd, minél akut szög, a gyakorlat nehezebbé válik. Belégzési kiegyenesedik a lába a talajjal párhuzamosan, és tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Kilégzéskor lassan engedje le a lábát. Vegye figyelembe, hogy ha gyakorolja a legfontosabb dolog - nem fogy ki a tehetetlenség. Győződjön meg arról, hogy működik a külső izmok a csípő.
- Ügyeljen arra, hogy a támadások a súlyokkal, meg tudod csinálni otthon is, hogy növeli az izmok a comb. Ehhez szüksége lesz egy súlyzó vagy súlyzó. Tegye a lábát úgy, hogy a comb párhuzamos a talajjal, és a hátsó lábát térd érintette a padlót. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ez a támadásokat. A tárgyalások során, győződjön meg arról, hogy az álla emelték, és a test - stresszes. És ne feledd, minél szűkebb a pályán, annál több munka a quadok. Akkor végre 3-4 sorozat mindegyik lábon 8-12 ismétléssel. Tekintettel ilyen terhelés súlya Vedd fel.
Hogyan építsünk a belsejében a comb
Tippek és trükkök, hogy segítsen javítani a testmozgás hatékonyságát
Ne feledje, hogy még nagyon foglalkoznak az edzőteremben, de nem figyelt, hogy a táplálkozás, akkor nem ér el eredményt. Mit kell figyelembe venni, ha úgy dönt, hogy a swing belső comb? Zsírt a test megy egyenletesen, ezért fontos, hogy megértsük, hogy ha a súlya nagy, gyors eredményeket fog elérni. Ennek az az oka, hogy a szabály, a belső comb zsír bemegy az utolsó kör - ezen a területen általában nem túl részt a mindennapi életben, nehéz támadható képzés, de felhalmozódik a zsír gyorsabb. Tehát figyelni nem csak a fizikai aktivitás, hanem a teljesítmény. Ez segít felgyorsítani a folyamatot a helyes fogyás.
Gyakorlat a belső comb férfiak kell többet enni fehérjetartalmú ételek, a hasznos fehérje hozzájárult a növekedéshez az izomtömeg és a zsír égett ez idő alatt. De ne teljesen kizárni az étrendből a zsírok és a komplex szénhidrátok - fontos, hogy szintjének fenntartása hormonok a korábbi szintre, és megkapja az energiát, amely később is fogyasztható edzés közben. A fogyasztás mértéke a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, akkor nézd online különleges oldalakon, ahol a számológépek, amelyek segítségével könnyen kiszámítható, hogy mennyit kell enni az Ön számára. Ha egy férfi nem kap a fehérje segítségével fehérje turmixok, amelyeket értékesített sporttáplálkozás üzletekben. Ezek nem szükséges kicserélni az étkezés, ha lehetősége van arra, hogy enni, például rántotta vagy csirkemell, de lehet és kell használni, mint egy diéta kiegészítéseként protein shake.
Technika gyakorlatok belső comb
Most beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a belső comb, és milyen gyakorlatokat alkalmasak erre a célra. Először is, akkor gyakorolni otthon vagy a teremben - a hely gyakorlatilag irreleváns. A legfontosabb dolog - ez a vágy. Másodszor, hogy fokozza a képzés hatékonyságát kell használni súlyokat. Ezek válhat súlyzó, súlyzó. A kezdők is végre gyakorlatokat, a bélyeg a bárban, majd fokozatosan növeli a terhelést.
Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás szükséges ahhoz, hogy az eredményeket!