A külső része a comb, mint egy szivattyú, gyakorolja a külső része a comb, kozmetika
Lábai a kezdetektől egészen az utolsó pillanatig, hogy a hatalmas teherszállító test, belső szervek és rendszerek. Ha foglalkozik az általános fejlődését a test, testedzés, szükséges, hogy a testmozgás program a külső része a comb. Kombinálva a többi láb izmai holisztikus képet egy harmonikus testet.
Egy sor gyakorlatok a szivattyú külső comb
- Ez a módszer szigorítják az izmok a jobb lábát, egyszerre ujjak felesleges zsírt. Erre a célra felváltva rövid gyors mozdulatokkal az irányt a sarok. Kezdetben kissé eltolódott a test felé, mire az egyik láb felemelkedik, a súly át két végtag. Mártva a gyomor, a felemelt láb visszavonták irányba húzza a sarok fenék hajlított térd. Ebből a helyzetből végre egy nagy sebességű csapás az oldalon. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.
- Ugráló kötél, 1 vagy mindkét lábát, futás, normális, magas emelés, - egyszerű és hatékony módszereket a képzés. Hála neki a külső része a comb mindig a mi lábujjak.
- Ha ezt a guggolás, a külső része a comb meg tökéletes. A klasszikus zömök lábak vannak elrendezve a szélessége a medence, karok a test mentén. Guggolás kerülnek végrehajtásra, ha kell ülni egy kis székre, és ilyen lapos vissza, lesimított tó.
- Akkor bonyolítja guggolás, abban a pillanatban, amikor a comb párhuzamos a talajjal teszi éles ugrás fel. Leszállni a lapos talp, ismételje meg a mozgást.
- Ha zömök elrablását, ez segít a szivattyú a külső felülete a comb, beleértve a többi izom a folyamatban. Először hajtson végre a klasszikus zömök, majd a testsúly átkerül egyik lábát, és lassan emelkedni kezdett. Ugyanakkor kezdődik, hogy kiegyenesedik a lába 2, helyezze azt az oldalsó vagy hátsó.
- Pushing egy bizonyos súlyt a szimulátort kútszivattyúzástól lábak, beleértve a külső felülete a comb. Kezdetben, akkor használja a kis terhelés után megjelent az izomerő - fokozatosan növeli a terhelést.
- Ha kiegyenesedik a lába a szimulátort, vagy anélkül súlyozásával, akkor a módszerek hatékonyságának érezhető lesz azonnal. Átvételi lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza a lábát elvesztette erejét, továbbá javítsa a körvonalait a külső felülete a combok, vádli izmai szivattyút.
Mielőtt szivattyú fel a külső része a comb, a fennmaradó feladatokat kell felmelegedni a szervezetben. Egy rövid bemelegítés, nyújtás hatása a foglalkoztatásra lesz sokkal magasabb, mint a képzés „hideg” test.
