Alvás, alvás hormon, alvási szakaszok, alvás aránya
Alvás és egészség: lehetséges, hogy megcsal a természet
Az ember az egész az ő története él egy bolygó, amely körül forog saját tengelye körül 24 óra alatt. Az út mentén, a bolygó forog a nap körül. Kombinációja révén e két folyamat van éjjel-nappal.
Az emberi test tökéletesen alkalmazkodik a napi változás a fizikai környezet jellemzői. A biokémiai és fiziológiai folyamatok az emberi test vannak kitéve a változás éjjel és nappal. Ciklikus ingadozások az intenzitása reakciók úgynevezett cirkadián ritmus.
A test bármely személy a világon - „baglyok” és a „pacsirta” irodai dolgozó a maga öt munkanapon, vagy alkalmazottja dolgozni „nap az éjszaka” - figyelemmel a befolyása cirkadián ritmust.
Alvás és hormonok
Betartása cirkadián ritmusok alkalmazásával érjük el hormonok.
Chief alvási hormon, amely elsősorban a termelt 12 órától 04:00. Éjjel képest napközbeni szintézisét nőtt 30-szor. Csúcs 02:00. A melatonin szabályozza cirkadián ritmusok, normalizálja a hormonok és a vérnyomást, befolyásolja az immunrendszert és mások.
- Somatotropin.
- A tesztoszteron.
- A follikulusz-stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló (LH) hormon.
Hormonok, amelyek befolyásolják a reproduktív funkciót a nők, és egyéb folyamatok. Maximális termelés esik az időszak az alvás.
Jóllakottság hormon, amely termelnek adipociták (zsírsejtek). A hiány az alvás a termelés csökken 20% -kal, és kevésbé a leptin, annál erősebb az éhségérzetet.
Hunger hormon szabályozza az étvágyat. Ha valaki alszik, álmában norma, akkor ghreiinszinteket vérplazma csökken - és az étvágy gyengül.
A stressz hormon. Általában támogatja a vércukorszint és a vérnyomás éhgyomri stressz folyamán. Ha túl alacsony - a teljesítmény nulla. Ha túl sok belőle (közben egy stresszes helyzet) - mi abnormálisan aktív. De a hosszú távú magas kortizol szint tele van a hajhullás, minőségromlás a bőr és az erek. Délután töltünk aktív kortizol és este visszaállítani a normális.
Az egyik alvó áll több ciklus, amelyek mindegyike kiterjed 1,5 órán átlagosan. És minden egyes ciklus két fő szakaszból áll:
- fázis a lassú hullámú alvás (mély alvás);
- REM alvás (REM-fázis, a fázis a „gyors szemmozgás”).
A lassú fázisa növekedési hormon termelése, amely akkor aktiválódik, a folyamatok a hasznosítás és a szövetek növekedését, és az immunrendszer. Az agy ebben az időben pihen.
REM alvás alatt az agy fejlődik durva aktivitást. Ez növelheti a testhőmérséklet, a vérnyomás és a pulzusszám.
Ha az álom áll több teljes ciklust, a személy (abban az időben a hasznosítás) érzi magát aludni, pihent. Ha ébreszd fel a közepén bármely ciklusok - érzések pontosan az ellenkezője, és az értelme a heveny alváshiány üldözőbe egész nap. Ismeri a ciklus lehet kísérletileg.
Miért van szükség az alvás
- Sleep - itt az ideje, hogy „reset” az élettani funkciók a szervezetben. Ez akkor fordul elő a lassú hullámú alvás.
- Álom - ezúttal feldolgozására új információk és rendelés, aktív folyamatokat, amelyek felelősek az emlékezés. Ez akkor fordul elő REM alvás alatt.
- Sleep - ebben az időszakban a növekvő immunitás. Sleep hiány vezet fokozott termelése granulociták - fehérvérsejtek, a mutatók az állam a stressz a szervezetben. Más vizsgálatok kimutatták, hogy alvás közben mi is aktívan citokint termelő - kis fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek közötti kölcsönhatás az egyes sejtek és teljes rendszerek a szervezetben.
- 1 kor alatti gyermekek: akár napi 16 órát;
- Korú gyermekek 1-3 éves korig: 12-14 óra egy nap;
- Korú gyermekek 3-5 éves korig: 11-13 óra egy nap;
- Gyermekek 5-12 éves 10-11 órát egy nap,
- serdülők: 8,5-9,5 óra naponta;
- Felnőttek: 7-9 órát egy nap.
Felnőttkorban, ahogy öregszünk alvásidő is változik, és az alábbi változások történnek:
- Alvás időtartamát csökken;
- időtartama a lassú (mély) alvást csökken;
- A szükséges idő, hogy elaludni, egyre nagyobb.
Tanulmányok kimutatták, hogy a korral, 62% -kal csökkent időtartamának lassú hullámú alvás, amit a fentiekben tárgyaltuk. Azaz, a frissítés a test kap kevesebb időt és forrásokat, amely felgyorsítja az öregedési folyamatot. Az idősek és a középkorú polgárok rosszabb alvás, és aludni egy kicsit kisebb és nem olyan kemény, mint a fiatalok. Sajnos, az élet minden szemben van elhelyezve: a fiatalok, akik a szükséges több alvás, kétségbeesetten elég alvás, mert a gyors ütemű élet; de a régi forgolódik egyik oldalról a másikra, nem tud várni, amíg reggel.
alvászavarok
Sleep norma tiszteletben kell tartani -, amennyire csak lehetséges. Sleep - ez egy ilyen csodálatos folyamat, hogy ne legyen túl kicsi, de ne legyen túl sok.
Alváshiány tele van hiba a hormontermelés, hogy egy jelentős tényező az immun- rendszer, a kockázat az elhízás, a cukorbetegség és a rák. A közelmúltban a tudósok kapcsolódik csökkent melatonin szintjét.
A bősége alvás is okoz a szervezetben, hogy zavart és ugyancsak oka hormonális zavarok. Eredmény: az elhízás, a cukorbetegség. depresszió és szív-érrendszeri betegség (nők extra 2-3 óra alvás növeli a szívbetegség kockázatát 38% -kal).
És talán akkor végre normális alvás, de nem veszi figyelembe a nappali és éjszakai?
Sajnos, nincs. A cirkadián ritmusokat - olyan ősi Beszerzési Homo sapiens, lehetetlen megváltoztatni azokat a balesetek 70-100 év egy ember életében, még ha elkezdi ezt a születés. Ezért bármilyen eltérés a ciklus „nappal-éjszaka” előbb-utóbb vezet a hiba az összes kapcsolódó, ciklikus folyamat. Azaz, a munka éjjel, műszak ütemezés mód a „nap-éj”, a rendszeres utazási másik időzónába, vagy bármilyen más variáció a hagyományos életmódot váltott zavarok hormon járó alvást.