A legjobb gyakorlatok a comb és a fenék súlyzókkal otthon
Gondolkodunk, hogyan lehetne javítani a test alsó, így feszes és kemény? Nálunk a legjobb gyakorlatok a comb és a fenék súlyzókkal otthon, amelyek alkalmasak a nők és a férfiak.
Erősítő edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy erősíti az izmokat, felgyorsítja az anyagcserét, és javítja az anyagcserét az ábra. Ahhoz, hogy vegyenek részt a terheléshez lehet nem csak az edzőteremben, hanem otthon. Ma megnézzük a leghatékonyabb gyakorlatok a comb és fenék súlyzókkal. A rendszeres testmozgás segít, hogy a test szép és karcsú.
Ami fontos, hogy tudja, mielőtt elkezdi végrehajtani a gyakorlatokat alábbiakban mutatjuk be a lábát súlyzókkal:
- Ismétlések száma függ a céljait. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, végre 4-5 sorozat 20-25 alkalommal. Ha azt szeretnénk, hogy az izomtömeg növelésére, végre 3-4 szett 10-13-szor, de a lehető legnagyobb súlyt.
- Súlyzók legyen a súly, hogy el tud végezni egy előre meghatározott számú ismétlést. 2-3 gyakorlatokat minden megközelítés lenne, ha kapsz egy nagy erőfeszítés. Ezért a súlya a súlyzót egyedileg lehet beállítani. A nők, mint a referencia lehet kezdeni súlyzó 2 kg. Fontos felismerni, hogy attól függően, a gyakorlat súlyzó súly változhat.
- A teljes körű erőt gyakorol a comb és a fenék végre 1-2 alkalommal egy héten, de lehet kezelni, és hetente 3-szor, ha szükséges.
Gyakorlatok a comb és fenék súlyzókkal
Mivel a guggolás és a kitöréseket egy nagy stressz az ízületeket, még otthon, próbálja, hogy vegyenek részt sportcipőt. Továbbá arról, hogy edzés közben a térd nem jön elő zokni; míg ha ez nem működik, azt kevésbé mély guggolás, amíg meg alkalmazkodni a terhelést. Az első alkalommal, akkor nem a gyakorlatok nélkül súlyzók tanulni teljesítmény technikákat.
1. Kitörés a helyszínen
Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és egy nagy lépés előre a jobb lábát. Ez a kiindulási helyzetbe. A szélesebb lábait, a több munkát a fenék. Engedje le a bal térd a comb és a lábszár, a jobb láb alkotnak derékszög. Tartsa egyenesen a hátát. Akkor menj fel a kiinduló helyzetbe. Végezze el a szükséges ismétlések számát és kapcsoló lábak.
2. Kitörés előre a pályán
Vegye súlyzók mindkét kezét, létrehozott egy pár láb - ez lesz a kiindulási pont. Tegyünk egy lépést előre, hogy a comb elülső láb sípcsontja kialakított derékszög és a térd, a másik lábát majdnem érinti a talajt. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Miután a szükséges ismétlések számát, módosítsa a lábát.
3. Fordított kitörés
Sugárfék különbözik, hogy félre láb hátsó helyett előre. Ügyeljünk arra, hogy az első láb képez derékszög. Corpus tartsa egyenesen a lábak között kell egy kis távolság. Eleinte előfordulhat, hogy nehéz megtartani az egyensúlyát, de végül szokni.
4. plié egy súlyzó
Tedd szét a lábait széles, és amennyire csak lehetséges, majd kapcsolja be a lábujjak kifelé. Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és zömök, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Fenék kell feszíteni a hátsó egyenes. Tolja a sarka, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban, különösen aktívan dolgozik a fenék és a comb belső.
5. felhúzás
Lábak egyenesek, elhelyezett váll szélesség mellett, súlyzók mindkét kezét. Alsó-vissza le, amennyire csak lehetséges, de a hátsó egyenes volt, nem lekerekített. Térd ne hajlítsa. Érezze a feszültséget az izmokban, a hátsó comb. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az annyiszor.
Mint látható, figyel és erőt gyakorol a comb és fenék lehet otthon, hogy ezt meg kell csak súlyzók, sportcipő és egy kis időt.