7 Home gyakorlatok belső comb
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
Azt kell mondanom, hogy én vagyok nagy rajongója a gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon.
Hát nem nagyszerű, hogy egy barátságos és kényelmes környezetben a saját otthonában, hogy a munka a test? És nem kell megvenni minden további berendezés vagy szimulátorok!
Ma fogok beszélni gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy hangot belső comb, anélkül, hogy elhagyná a haza!
1. Guggolás rétegek
Klasszikus guggolás egy nagyon hatékony gyakorlat a comb.
De mivel a feladat, hogy a megfelelő forma a belső felületre, majd azt tanácsolom plie guggolás.
Állj egyenesen, állni a lábad váll szélesség mellett. Zokni kell telepíteni kifelé szögben 45 °.
Dolgokat csinálni a testmozgás, csökkenti egy zömök, mintha ül egy láthatatlan széket.
2. guggolás rétegek ugrik
Ha azt szeretnénk, hogy nem a korábbi gyakorlat intenzívebb, majd add hozzá ugrás!
Emelés zömök tolja le a lábát a padlóra, és a folytatásban láb talpa érintkeznek egymással.
Ahhoz, hogy a cél az izmok és a sérülések elkerülése érdekében, meg kell, hogy kövesse a megfelelő végrehajtását minden mozgását.
3. Emelje fel a lábát, az oldalán feküdt
Feküdj a jobb oldalon, és tegye a könyökét, hogy ez közvetlenül a vállát.
Meghajlítani a bal lábát, és helyezze az első a helyes.
Húzza a kérget, és pihenjen a lábad.
Jobb láb végre ritmikus fel és le.
Annak elkerülése érdekében, aránytalan az izmok fejlődésében, nem ugyanaz az ismétlések száma mindkét oldalán a test.
Amellett, hogy a belső felületén „olló” dolgozni a comb teszi az alsó része a sajtó.
Húzza lábujjak előre, és a munka egy kis amplitúdójú fokozottabb bevonását a cél izmokat.
5. „Jumping” átkelés lábak
Ez a gyakorlat hasonló a szokásos „Jumping”, de mint azt már sejtette a nevét, minden alkalommal meg kell átkelni támasztólábainál.
6. fari híd
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és összehozzák.
Ahogy a neve is mutatja, a híd dolgozik a fenék, de ugyanakkor ez egy kiváló módja annak, hogy hangot belső comb, úgy, hogy az egyik lövés két legyet egy csapásra!
7. A zömök egy támasztófal
Ez valójában egy statikus gyakorlat sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik első pillantásra.
De a hatékonysága ő nem tart!
Dőlj hátra a falnak, és állni a lábad, mintha kész végrehajtani a guggolás.
Lapozzunk le úgy, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval kiderült, hogy (vagyis a lábak kell hajlítani szögben 90 °). Tedd a kezed a csípő.
Ezek a gyakorlatok végezhetők bármikor és bárhol.
Kihasználják a sokoldalúság és a munka az építési elegáns, feszes combok, anélkül, hogy elhagyná a haza!
Ismer több testmozgás a belső comb?