Hogyan fogyni a lábakat
A kérdés, hogy "hogyan lehet lefogyni a lábát" általában az emberek kérik, akik meg akarják szabadulni a túlsúlytól. Végtére is, gyakran előfordul, hogy egy személy étkezés után jelentős mennyiségű kilogrammot helyez el. Súlyt veszít, arc, de a lábak változatlanok maradnak. Ebben az esetben felmerül a kérdés, hogy mit kell tennie a testsúlycsonkok lefogyasztásáért, és hogy lefogyhat-e a lábakon a háziorvosok nélkül. Számos hatékony módja van arra, hogy segítsenek lábaidnak lágyabbá válni. Ez egy speciális diéta a lábaknak a láb gyakorlatokkal kombinálva történő kicsinyítésére.
Hogyan fogyni a lábakat és a csípőt speciális gyakorlatokkal
A testsúlycsökkentéshez szükséges speciális gyakorlatok segítik a lábak izmainak szivattyúzását, javítják a hangzást. Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, meg kell tennie a feltöltést a felmelegedésre. Ebből a célból a helyszínen való futás, a térd felemelése, a guggolás tökéletes. És csak a bemelegítés után elkezdheti a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy lefogyjon a lábakon és a csípőben, minden gyakorlatot 10-30 alkalommal lehet végrehajtani, fokozatosan növelve a terhelést.
- A hullámok lábai. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell térdelned, kezed előtted pihenni a padlón. A hátlapot pontosan és a padlóval párhuzamosan kell tartani. Ezután készítsen szabad legyeket egy vagy másik lábával. Mahagóniával a lábat vissza kell húzni a lehető leghosszabb ideig. A gyakorlat elvégzése után a legjobb, ha feláll, és kicsit hasonlít. A gyaloglás ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést.
- A lábakat a váll szélességének megfelelően kell elhelyezni, a karokat le kell emelni a varratoknál. A lélegzetvételnél zökkenőmentesen fel kell emelkednie a lábujjakon, néhány másodpercig zárja be a felső pontot, majd óvatosan belélegzi és leesik a padlóra, leeresztve a kezét.
- Guggolás. Tegye a lábát a vállak szélességébe, tartsa a kezét a derekán. Kilégzéskor üljön le, nyújtsa előre karjait, és belélegezve kiindulási helyzetbe kerüljön. A gyakorlást nagyon simán kell elvégezni, ne vágja le a sarkát a padlóról.
- A kerékpár. Feküdj a hátadon és képzeld el, hogy a lábát pedálozza a lábbal.
- Olló. Feküdj a hátadon, tartsd a lábadat 45 fokos szögben, nyújtsd lábujjaidat. Ezután intenzíven kell átkelni a lábakat a térd térségében (előbb a jobb láb magasabb, mint a bal oldalon, majd fordítva), és a kezek a feszítővonal mentén a legjobban feszülnek. A gyakorlat során nagyon fontos, hogy a lábak ne érintkezzenek egymással.
- Emelje fel a lábad a hátán fekve. A hátán fekve felváltva felemeli a lábát 45 fokos fokig, anélkül, hogy megérintette volna a padlót.
- A lábak emelése az oldalán. Hajlítsa a karját a könyökbe, és hajoljon rá, jobb oldalon fekve. Emelje fel a bal lábát 10-20-szorosra, majd feküdjön a bal oldalon, és indítsa el a gyakorlatot a jobb lábával.
- Emelje fel a lábát állva. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, a varratok kezét. Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa a bal lábát, és tartsa előtted. Emelje fel a lábát a maximális magasságra, és érintse meg ujjait. A gyakorlat bonyolításához meg kell próbálnia emelni a lábát a lehető legmagasabb szintre.
A gyakorlatok között apró szünetet kell tennie. Az osztályok 40-45 percig tarthatnak. Egyes szakértők javasolják a testsúlycsökkentés kombinációját az erőkifejtés fitness kombinációjával, a cardio edzéssel (futópad, kerékpár, léptető). Sokan érdeklődnek a kérdéstől, hogy mit kell tenni a testsúlycsökkenéshez speciális gyakorlatokkal. A sportesemények leghatékonyabb módja a fogyókúra speciális étrendjének összekapcsolása. És azok, akik arra gondolnak, hogyan fogyasszanak testsúlyt a lábakban és csípőben testmozgás nélkül, hetente egyszer meg kell próbálnod gördeszkázni, görkorcsolyázni vagy menni a medencébe.
Hogyan lehet fogyni a lábakon és combon étrenddel
A képzés során mindig vizet kell inni. A víz bevitelét minden tíz-tizenöt percen belül a legjobban gyakorolják, néhány kortyot. Nem lehet szódát vagy édes italokat inni, csak hűvös, ásványos, csendes vizet. Javasoljuk, hogy enni annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak lehet. Szükséges a sült és zsíros élelmiszerek, édességek fogyasztásának korlátozása. Az étrendnek tartalmaznia kell a C és A vitaminokat, valamint a káliumban gazdag termékeket. Kivi, pirospaprika, levélaláta, marhahús, burgonya, banán, szárított kajszibarack lehet. A testsúlycsökkenés során éles ételeket fogyasztanak, mivel stimulálják a vérkeringést, és ezáltal megakadályozzák a szervezetben a folyadék megtartását. Nagyon hasznos, ha a menüben felesleges joghurtot, búzacsíra- és szójatej hozzáadásra kerül. Ezeknek a termékeknek a részeként sok kalcium és magnézium van, így jótékony hatással vannak az izmokra és segítenek nekik megfelelően felépíteni.
Két órás órák után célszerű, ha nem eszik semmit, és nem inni kávét vagy teát, majd naponta négy-öt alkalommal eszik, előnyben részesítve a fehérje ételeket.
A futás segít a testsúlycsökkenésben
Hogyan fogyni a lábakon a monoton sporttevékenységek nélkül? Fogyaszthatok a lábamban futással? A futás segít a testsúlycsökkenésben. A futás mind a figura, mind az egészség szempontjából hasznos. Sokan inkább a délelőttön. A futtatáshoz könnyű és kényelmes cipőt kell választani, és olyan ruhákat kell választani, amelyek nem korlátozzák a mozgást. Kocogás előtt a legjobb egy kis edzés elvégzése. A futás legalább heti három-négy alkalommal szükséges. A futások hosszát fokozatosan növelni kell, napi tíz perc múlva. Jobb, ha sportos sétával indulsz, majd intenzív és gyors futással indulsz. Teljesítsd a futást mérsékelten.