Fizikai kultúra - stadopedia
A személyes higiénia és az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme a fizikai kultúra. A fizikai kultúra legegyszerűbb fajtáit minden egészséges felnőttnek és gyermeknek gyakorolnia kell. A krónikus betegségekben szenvedőknek a fizikai gyakorlatokat ki kell igazítani. A fizikai terhelést azonban egyénre kell szabni, és az adott személy egészségi állapotától, életkorától és felkészültségétől függ.
A fizikai gyakorlatokra való felkészültség mértékének és a végrehajtásuk ellenőrzésének problémájának megoldása érdekében különböző teszteket javasolnak. Az egyikük egy 12 perces kísérlet a K. Cooper nevű amerikai sportoló orvosának. Ez azon a tényen alapul, hogy a megtett távolság (km) és az oxigén-fogyasztás (ml / kg perc), van egy kapcsolat, amely tükrözi a funkcionális készségét a személy. Így, 30-39 éves év tekinthető szegény fitness, amelyben az oxigén fogyasztás csak 25 ml / (kg perc), kielégítő - 30-40, a kiváló - 38 ml / (kg min), vagy több. Évesen 17-52 éves leküzdésében a távolságot 12 perc alatt, és a fogyasztás oxigén jellemzi a következő kapcsolat.
Ennek alapján ez a kapcsolat, Cooper javasolt (lásd 5. táblázat) kritériumok alapján határozza meg a hossza a távolság, hogy az alany képes járni vagy futni 12 percig, miközben a jó általános egészségi és nem tapasztal súlyos légszomj, szívdobogás és egyéb kényelmetlenséget.
Akadémikus Amosov mint egy teszt, hogy értékelje a javasolt változtatás az eredeti pulzus után 20 felülést lassú ütemben, széttárt karokkal és térd széles állásúak. Ha a pulzusszám nem több, mint 25% a kiindulási értékhez képest, akkor az állam a keringési rendszer jó, 20-25% - kielégítő, 75% vagy több, - gyenge.
Egy másik dospupny-teszt a pulzusszám és az általános jó közérzet változása a 4. emeleten a szokásos emelkedés során. Az állapot akkor tekinthető jónak, ha az impulzus sebessége nem haladja meg a 100-120 percet, a légzés ingyenes, könnyű, nincs kellemetlen érzés, légszomj. A könnyű dyspnea az állapotot kielégítőnek minősíti. Ha már a harmadik emeleten fejeződik ki a dyspnea, az impulzus sebessége 140 percenként több, mint 140 perc, gyengeség figyelhető meg, akkor a funkcionális állapot nem kielégítő.
Értékelje érzem edzés közben lehet pulzus után mért 1-2 perc edzés után befejeződött. Az impulzus sebessége nem haladhatja meg a határértékeket az úgynevezett ellenőrzési terület - 75-85% a kontroll számok kivonásával kapott évek számát számjegyek 220. Például, 40 éves korában ellenőrző számjegy 220 - 40 = 180; A 180-as 75% -a 135, 85% -a 153 (50 év, 127,5 és 144,5 év). A fizikai terhelés nem lépi túl a funkcionalitást, ha a tényleges pulzusszám az adott életkorra jellemző határértékeken belül van.
A legősibb, legegyszerűbb és legkevésbé elérhető fizikai tevékenység, amely az emberek majdnem túlnyomó többségénél nincs ellenjavallat, jár. Energiafogyasztás séta sebességgel 3 km / h 195 kcal / h sebességgel 5 km / h - 390 kcal / h. A nap folyamán minden felnőtt legalább 8-10 ezer lépést képes megtenni, ami percenként 90 lépésben kb. 1,5-2 órás séta, legalább 75% -a, melynek friss levegőnek kell lennie. A gyakorlatlan kezdő javasolt (Cooper) gyakornok távolság fokozatosan növelve a távolság és idő a program (az 1. héten, mintegy 1,5 km 15 perc 6 perc - körülbelül 2,5 km, 20 perc).
A fizikai kultúra második legfontosabb eleme a reggeli higiénés gimnasztika (UGG). Ezzel szemben a speciális típusú torna gyakorlat UGG alkotják azt a viszonylag egyszerű, javító, és a teljesítmény obshcherazvivajushchih befolyásoló mozgásokat nagy izomcsoportok a test nélkül, nagy fizikai megterhelés. Az UGG alvás után ajánlott vízkezelés előtt, lehetőleg friss levegőn. UGG energia költségek alacsonyak, és 80-90 kcal, de annak értéke óriási, hozzájárul a hatékony fizikai és szellemi teljesítményt az egész munkanap.