Fájdalom a nyakon a nyaki izmok miatt - Gyakorlatok
A stresszes állapot leggyakoribb jele a nyaki izomzat stresszje. Ezért az ok elleni harcnak az értelmes bánásmód fejében kell lennie. Mivel a stressz mértékének enyhítése gyakran nem lehetséges, néhány gyakorlatot kínálunk, melynek következtében csökkentheti az izomzat feszességét a nyakán, és lazíthat.
Megjegyzések a nyak izmainak feszítésével kapcsolatos gyakorlatokról
Ebben az esetben javasoljuk a nyújtást, ami segít a stressz következtében lerázni a feszült izmokat. Továbbá, ha sokáig ül a számítógépen, és ennek következtében problémái vannak a testtartásával kapcsolatban, ezek a gyakorlatok is segíthetnek Önnek. Ha fiziológiai károsodása vagy gerincvelő sérülése van, forduljon orvosához, ha ezek a gyakorlatok alkalmasak Önnek.
Fontos: Ha fájdalmat érez, kérjük, állítsa le a gyakorlatot. A tested megmutatja, hogy valami nincs rendben. Ne folytassa a munkát a fájdalom - még akkor is, ha a fájdalom a fájdalma a feszültség stressz.
Stresszelt nyaki izmok - 1. Gyakorlat: izometrikus nyaki nyújtás
Stresszelt nyaki izmok - 2. Gyakorlat: Gyorsan a kettő között
Ezt a gyakorlatot mindig és mindenütt gyakorolhatod, mindent - ülve vagy állva. Különös óvatossággal járjon el. Húzza a vállak izmait a fül felé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje le újra. Ez a gyakorlat a progresszív izomlazítás (TMR) komplexéből származik. Világosan rajzolja a feszültséget és a relaxációt. Ugyanakkor segít a stressz csökkentésében.
Feszített nyakizmok - 3. Gyakorlat: A nyaknak a székre ültetése
Üljön vissza a székedbe, és csukja be a kezét a nyakába. Forgassa a könyökeket jobbra és balra úgy, hogy szélesre nyúljon. Engedje le az állát a mellére, és nyomja a nyakát a kezedben, a nyakához csatlakozva. Ügyeljen arra, hogy a nyaki gerincet egyenesen tartsa, és ne hajlítsa vissza. Egy kicsit megtartja ezt a feszültséget. Ismételje meg többször. Ez a gyakorlat, mint az előző, segít a stressz csökkentésében.
Feszült nyakizmok - 4. Gyakorlat: nyak relaxáció egy partner segítségével
Gyengesse a figyelmet és csökkenti a stresszt. Ezért ez a gyakorlat kétszeres. Feküdj a hátadon. A fejed a partner áthúzott karján fekszik. A partnernek van keze, hogy a nyak aljától a fejig legyen. Fény (!) Mozgás A partnered masszírozza a nyak izmait. Ugyanakkor a fejed kissé hajlamos a mellkasra. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, majd simán visszatér az eredeti állapotába. Ez nem csak az izmokat nyújtja, hanem javítja a csigolyaközi teret. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
A stressz során sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a testtartásra. Ennek eredményeképpen a stressz csak növekedett, ami maga is stresszt okozhat. Próbálj ilyen esetekben mindig többet mozogni. Időről időre felállni. Vegyünk néhány lépést. Súlyos stressz esetén is alkalmazható. Megszabadulni a nyak fájdalmától és javítani a hatékonyságot.