Alapvető gyakorlatok az izomszimmetriára és azok mennyiségére - utcai edzés - saját súlyú képzés
Csodáljuk meg a híres testépítők formáit speciális technikákkal és gyakorlatokkal az egyes izomok, vagy akár az izom különálló részeinek elkülönítésére. Néha még azt is állítják, hogy képesek ellenőrizni az izom alakját, megkönnyebbülését vagy kontúrját, bizonyos számú ismétléssel, lépést tartva és bizonyos hajlásszöggel.
Valójában az izmok csak két dolgot tudnak megtenni: méretük nagyobb vagy kisebb lesz.
Amikor az izmok növekedését enyhítésére válik mélyebb, természetes alakjukban egyre inkább nyilvánvaló, az új erek hajlamosak a menekülési a felszínre, amely egy nagyobb, a vér áramlását, zsírszövet kezd nyúlik, ezzel javítva részletesen. De valójában minden, ami történik, a méretváltozás.
Az izmok megjelenését befolyásoló egyetlen tényező az őket borító zsírréteg vastagsága.
Elit szint
Most beszélni fogunk arról a bölcsességről, amelyet a "vas-veteránok" betartanak. Ha magas szintű fejlődést ér el a szervezetben, akkor a nagyon apró részletek elkülöníthetnek Öntől a "jó" és a "kiváló" között. Kis egyensúlyhiány szimmetria zajlik, és meg kell figyelni, ez lehet az oka, hogy a dominancia izmok fokozó (például fejlett delta vizuálisan elsöprő térfogata a mell vagy comb, elnyomja a fenék, ha bizonyos mozgások), vagy lehet vizuális kérdés szűk kulcscsontokat kell összpontosítani az átlagos delta több, és egy kis bicepsz szükséges mennyiségének növelése a kéz egészére. Már csinál elég konkrét tolóerő, hogy hangsúlyozzák a terhet az alsó szál latissimus izmok, mert a legtöbb vontatási terhelés mozgás körben a hát izmait. Ennek ellenére a tapasztalt sportolóknak, kezdőknek vagy előrehaladottnak kell lenniük.
El kell hinned, hogy hamarosan legyőzöm ezt a pontot a tréningben, és megpróbálok több mint 225 kg-ot szedni, 180 kg-ot meghaladó guggolással és 135 kg-os padprésszel. Az izomzat fejlődésének 80% -át fél évtized alatt töltöttem, az edzés erejét csak a súlyzókkal kapcsolatos alapműveletek rovására töltöttem, mert így tölteted az egész testet.
Haladó technikák
Látod, hogy minden profi testépítő saját gyakorlati programot csinál, és több ezer edzőterem patkányt is lát, akik évek óta ugyanazt a technikát követik, és alig néz ki nekik. Ez az egyéni technológia alkalmazásának következménye, amelyet egy fejlett sportoló évtizedek óta kidolgozott és véletlenül belépett a képzési programba. Ne feledje, hogy a test megértése, az irányítás és az idő, amit a felső testépítő költeni a testén az edzőteremben hatalmas. Ez a megközelítés szó szerint 7 év kemény edzést vett volna számomra, mielőtt ténylegesen hatékonyan elkülöníteném a felső blokk legnagyobb húzását, anélkül, hogy más izomcsoportokra stresszeltek volna.
Egyszerűen fogalmazva, a fejlett technikákat a fejlett sportolóknak tervezték, és ezeknek a technikának a használatát a kezdők nem fogják előrehaladni, hanem inkább a stagnáláshoz vezetnek.
Húzza tovább!
Az izmok, bár meglehetősen esztétikusnak tűnnek, mindig mozgásra tervezték. Így, ha maximális erőt akarsz elérni, a legjobb módszer mindig a súlyok mozgása volt és lesz. 99%, mind a kezdők és haladóknak felhúzás, guggolás, súlyzó fekvő vezetékek, vezetékek súlyzók overhead súlyzó tolóerő a lejtőn, valamint emelő és süllyesztő - minden, ami szükséges a fejlesztés a fantasztikus fizikum.
Az alapvető gyakorlatok kombinációja lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt vegyen. Az ilyen gyakorlatok célja az összes izomcsoport felépítése, valamint a szervezet szimmetriájának kifejlesztéséhez szükséges természetes mozgások.
Megközelítés kezdőknek
A kezdők gyakrabban képzettek, mert még nem képesek ártani a testet, így a helyreállítás hosszú időt igényel. Ráadásul gyorsan növekszenek, és a testük készen áll a méretének növekedésére. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok visszaállnak a 24-48 órás ismét edzésre való készségre, csak 2-3 megközelítésre van szükségük a maximális növekedéshez, és hogy a kezdők még nem tudják felmérni az izmok regenerálódásának mértékét pihenés közben. Tehát a kezdõknek van értelme a terhelés teljes szétválasztása a testen, a programnak kicsinek kell lennie, és a heti három alkalomhoz kell megtervezni (hó / vasárnap / péntek vagy kedd / csütörtök / szombat).
Az alapvető gyakorlatok jegyzéke:
1. mellkas
Bench sajtót a padon (súlyzó, súlyzó, szimulátor), nyomja meg pozitív / negatív szög alatt (súlyzó, súlyzó, szimulátor).
2. Vissza
Statikus vontatás, az állcsont szintjére húzva, meghúzva a terheléstől, a felső blokk vontatásától, a lejtőn a vonóerőtől (rúd, súlyzó, szimulátor), a T-nyak tolóereje.
3. A vállak
Bench sajtó (súlyzó, súlyzó, szimulátor), húzza az állát, ne felejtse el, hogy az első delta minden nyomáson működik.
4. A bicepszek
Fordított markolat pull-up, pulldown gyakorlására fordított fogást, tapadást a lejtőn fordított markolat (minden típus), és még mindig emlékszem, hogy adnak extra megterhelést jelent a bicepsz végrehajtása során minden rudak, függetlenül attól, hogy fogást.
5. A tricepsz
Nyomja a tricepszet, nyomja meg egy keskeny markolat (súlyzó, súlyzó, szimulátor), ne feledje, hogy minden típusú présgépnél a tricepsz nagymértékben működik.
6. Feet
Koncentráció a fenékre / csípőre
Felhúzás, felhúzás egy „sumo” stílusban felhúzás merev támogatás, guggolás mögött (lent párhuzamos) Román felhúzás, lábak pad (láb a legfelső pozícióban a nyomában a terhelés), rohamok (hosszú lépés terhelés sarok), felmászik a platform (lábát emelje 90 fok, a nyomában a terhelés), rúgni a láb (a munkát a saját súlya, súlyzó, súlyzók, szimulátor).
Koncentráció a quadricepszel
Guggolás, elöl guggolás súlyzó mögül (a fenti párhuzamos), Hack guggolás, kitöréseket (rövid szakaszát, a terheket a középső része a láb), lábtolással (megáll a normál helyzetben, a terhelés a középső része a láb), felmászik a platform (az emelkedés legfeljebb 45 fokos lábak, a láb középső részének betöltése).
Végre
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. A hét idején nagyon gyorsan hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!
Táplálkozás + karcsúsító lábak gyakorlása
A sikeres fogyás 80% -a megfelelő táplálékot biztosít. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Vannak baktériumok, amelyek nem engedik meg a kórokozó mikroorganizmusok kialakulását. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Stretching azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
