Secrets of Longevity élni, hogy 100 éves és az egészség megőrzéséhez, a magazin a nők «nők egészségére»
Saját korában Németországban valószínűleg élni 83 rövid év. Spanyol is jól megünnepeljük a 85. évfordulóját. Orosz nők is optimista a WHO ígéretet csak 75 éves. Igazságtalanul? Igen. De ahhoz, hogy változtatni a sorsát még mindig lehetséges, ha tudja a titkot, a hosszú élettartam.
Javasolj egy lakos Oroszország élni akár száz - és a legvalószínűbb, akkor hallani: „Just do it!”. Érdeklődés hiánya a jövőben könnyű megmagyarázni. A nyugdíjkorhatár vagyunk nem ok nélkül, társult szenilitás és a szegénység. élvezi az élet évtizedei után munkakultúra nem létezik - csak a ház, csak a hardcore. Csak kiderül, hogy a hosszú élettartam mentesek lehetnek a betegség és a tehetetlenség -, és ez a te kezedben van.
Fontos, hogy ma kezdődnek
Sokan furcsának tűnik, hogy gondoljon a régi kor, amikor harminc. Valójában azonban itt az idő. Ennek az az oka, hogy a lökött ez a gondolat volt a fia születése. Az első hónapokban az anyaság, én, mint sok nő volt olyan állapotban a hormonális vihar: sírás, félt a baba, és kétséges, hirtelen nem ragaszkodnak a többségi vagy nem látja, akiket feleségül.
Azt gondoltam, hogy ha nem azonnal átveszi az irányítást az egészségére, és nem értik, hogyan, hogy aktívak maradjanak, és normális ebben a felnőttkort, akkor nem lát szívesen. Így kezdődött az utam feltárása élet meghosszabbítása technikákat. És ami a legfontosabb, amit megtanultam ez idő alatt: a kép egy ember életében, hogy nyugdíjba -, általában, a legfontosabb tényező a minőség a hosszú élettartam. És mit tudom irányítani.
Öröklődés és a hosszú élet
Az emberi élet várható befolyásolja a teljes egészében a tényezők, amelyek gyakran erősítik vagy kioltják egymást. Az első dolog, ami eszébe jut - az öröklődés. De az „aktiválás”, vagy éppen ellenkezőleg, „méregtelenítés” örökletes betegség 70% -ban függ a káros (vagy egészséges) szokások az egyén és a környezet. Tudom, tudva arról, hogy örökletes sebek, állítsa életmód és úgy dönt, hogy él a nyugodt környezetben a mérsékelt éghajlat? Miért ne!
3 komponensei élettartam
1. Táplálkozási szerencsés Főleg növényi élelmiszerek, bár ezek általában hajlik a vegetarianizmus nem. Hús megjelenik az asztalon hetente egyszer, vagy egy kicsit gyakrabban - összefüggő okokból az alacsony anyagi helyzet vagy az éghajlat, de ez mindenképpen egy ünnepi, finom termék. A másik fontos tényező: a menüben vidám öreg egész életében már sok friss, feldolgozatlan élelmiszerek, a különféle antioxidáns hatása (keserű zöldségek és fűszernövények, citrusfélék). És ami a legfontosabb, hosszú életű, soha nem fog ülni a diéta - csak nem sokat eszik. Termékek listáját ki kell egészíteni a diéta: gyümölcs, bab, hal, zöldség, dió, fokhagyma, olívaolaj, étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabonák.
2. Fizikai aktivitás - a garancia arra, hogy a szervezet jól érzi magát, és a 80 évvel születése után. Évtizedekig az a legjobb, ha úgy érzi, az emberek, akik napi mérsékelt terhelés szervezetben. Hit osztályok jegyzékét a következő: a hosszú sétákat nehéz terepen (ha, szemben a Sardinians, nem kell terelni kecske, akkor kap egy kutyát, vagy eladni az autót); házimunkát a kertben vagy otthon (nem érzi a késztetést, hogy föld - próbálja megtisztítani nélkül otthonában mechanikai asszisztensek); jóga és reggeli torna, mint egy módja annak, hogy közös a mobilitás és dolgozni az egyensúlyt a szervezetben.
3. Pszichológiai hangulatot. ahol a beteg él. Fontos, hogy ne annyira, hogy ne stressz (egy lehetetlen feladat egy városlakó), hanem, hogy képes semlegesíteni. Munkát találni a szívnek. Töltsön több időt akiket szeret. Kap elég alvás. Kényeztesse magát. Gyakran nevetni.
Összefoglalni. Élni, hogy száz év, tegye a következőket:- Készíts egy listát a betegségek, amelyek jellemzőek a család (különösen ideértve a szenvedés nagymama és az anya). Beszélje meg orvosával, hogyan lehet megelőzni ezeket a betegségeket. Fordítson időt találni megbízható információt elleni küzdelem lehetséges gyilkosok.
- Értékelje a diéta. Eszel elég változatos? Mi az a százalékos növényi élelmiszerek a menüben? Hajlamos sokat eszik? Vajon a szervezetnek szüksége van vitaminok vagy étrendkiegészítők miatt az életmód, vagy egy hely?
- Törekedj arra, hogy mérsékelt fizikai aktivitást. Elérjük nem fut maratont, és létrejönne egy nagy sportoló hetente egyszer. Ők csak egy csomó séta gyalog, és a munka a kertben és a ház körül. Minden nap.
- Írjuk fel a célra, amelyre érdemes felébredni minden reggel. Az élet értelme lehet egy család, gyerekek, hobbi, önkéntes munka vagy utazás - olyan tevékenységet, amely ad egyfajta öröm és hasznosságát.
- Megtalálni a megfelelő módon semlegesítik a napi stresszt. Tapasztalat hosszú májat „kék övezet” azt bizonyítja, hogy a teljes nyolc óra alvás dolgozik pohár finom vörösbor vacsora ima vagy meditáció időt tölteni a barátaival és szeretteivel.
Megfordultak
Tao Porchon-Lynch, 97 éves, egy szakképzett jóga:
„Nem hiszek a korban. Nézd meg a fák körülöttünk. Lehetnek több száz éve. Ezek is néz ki, ha ez az utolsó nap. De nem fog meghalni. Ők frissítve! "
John Waite, 89 év, egy utazó:
„A Dubai, mint máshol, mentem tölteni az éjszakát a szálló. A lány a recepción megpróbált megállítani, „Tele vagyunk fiatalok, attól tartok, lesz zajos.” „Ah, - mondtam - csak ne lepődj meg, ha látsz engem a az éjszaka közepén a tömegben, akik örvendeznek.”
Charles Yugster, 96 éves, egy sportoló, testépítő:
„Reméltem, hogy a fitness segíteni fog ellenállni az öregedés. Tény, hogy tiszta volt a kaland, mert a csarnok mentem, mikor kiderült 87. De működött, és a strand megyek most nem szégyen. "