Hogyan készüljünk fel a „urbanatlonu” hatékony képzés egy magazin a nők «nők egészségére»
Fogok részt venni a férfiak egészsége Urbanathlon? Megmutatjuk, hogyan lehet a legjobban felkészülni, nem csak futva jön a célba az első, hanem legyőzni minden akadályt méltósággal.
KÉRDÉS: Meg fogom idén, hogy részt vegyen a moszkvai Férfi Egészség Urbanathlon. Az idő rövid -, mondja meg, hogy a legjobb módja annak, hogy készítsen? Semmi, kivéve szaladgált a pályán, nem jöhetnek szóba, de ez nyilvánvalóan nem elég, mert során a verseny lesz leküzdeni az akadályokat ...
VÁLASZ: Semmi bonyolult: másnaponta cardio és erősítő. Például a következő program ebben a cikkben - tart 4 hétig, úgy van kialakítva, hogy a verseny napján jött a csúcs az erőt és kitartást. Urbanathlon május 30-án, tehát az elején osztályok - május 3.
Képzési kifejlesztett szakértő férfiak egészsége, de lehet biztonságosan elvégezni és a nők. De ne feledje, hogy az edzésterv azoknak, akik hosszú és rendszeresen fut. Ha nem egy közülük, csak holnap indul a reggel fokozatosan forgatása kilométernyi bármely módban, hogy az elején komoly edzést egy kicsit húzza formában. (És olvasható: "Running: 15 Tippek kezdőknek".)
Minden erősítő edzés kezdődik a bemelegítő csinál 2 megközelítés mindkét bemelegítő gyakorlatokat. Az erősítő edzés pihenni körök között
60 másodperc az alábbi táblázat szerint a körök számát. A nap kardió edzés kezdeni - 5-10 perc nagyon kényelmes futás, vagy akár gyalog. Szerdán és szombaton - pihenőnap. Győzelem az Ön számára „Urbanatlone”!
1. MH Urbanathlon
Ez egy éves városi kaland verseny, ahol mindenki tudja mutatni mindent, ami képes! Ebben az évben az esemény kerül sor
Május 30. Moszkvában. Az útvonal hossza mintegy 10 km-re a burkolt területek és Osztankino Park. Minden résztvevő lesz leküzdeni az akadályokat 6: mozog a gumiabroncs rönk, megy egy vízszintes fal leküzdésére számos akadályt a különböző magasságú, a piramis és a függőleges létrán be egy sor felfüggesztett gumiabroncsok. Veteránok a mozgás jelentés: idén, az akadályok sokkal nehezebb, mint a múltban.
2. A részvétel az egyes futam
Menekülő férfiak és nők, start - on
10 ember percenként. Részvételi díj - 800 rubel, ha a fizetett előtt május 15, 1000 rubelt, ha a fizetett előtt május 29 vagy 1500 rubel, ha fizet a helyszínen a kezdő napján az esemény. De! A teljes nyeremény összege 200 ezer, jutalmat kapnak az első öt döntős a férfi és a női kisülések (30, 25, 20, 15 és 10 ezer, sorrendben).
3. Regisztráció
Várjuk Önt a kiállítás Gazdasági eredmények!