Gyakorlat terápia osteochondrosis ágyéki legjobb meghatározott gyakorlatok
A fő terápiás hatás, ami a garantált siker elváltozások (megsemmisítése) a porckorongok - az, hogy erősítse az izmok a hát, fenék és a comb. Ezért az orvosok és a betegek különös figyelmet kell fordítaniuk a végrehajtását kötelező torna osteochondrosis az ágyéki.
Kezdeni osztályok csak egyeztetés után a neurológus. Egyes szövődmények osteoarthritis fizikoterápiás lehet szigorúan ellenjavallt, vagy csak hagyjuk, hogy elvégeznek egyes gyakorlatokat.
Gyakorlatok a hát alsó otthon. Kattints a képre a nagyításhoz
óravázlat, az általános szabályok
végzett az első szakaszban az akut periódus (a súlyos fájdalom);
végzett a második szakaszban az akut időszak (ha meglazítása fájdalom);
során végzett remisszió (fájdalom, mint az alacsony vagy teljesen hiányzik).
Fontos, hogy szigorúan tartsák be a foglalkoztatás és ne keverjük össze a gyakorlat a különböző blokkokat.
Vegyenek részt a fizikoterápiás bármikor a nap, a legfontosabb dolog -, hogy az étkezés után egy órával, vagy több.
Ha az összetett mozgások nem okoznak fájdalmat. Egyébként ez egy jel, hogy hagyjon fel az adott gyakorlat vagy csökkentse az amplitúdója.
A maximális hatás eléréséhez orvosi torna osteochondrosis az ágyéki, hogy:
- foglalkozik napi szinten;
- nem a gyakorlatok lassú ütemben, amelynek középpontjában a munka az izmok;
- szem előtt tartva a helyes légzés;
- az összes eredmény és a felmerülő problémák, hogy közölje orvosával.
Előkészíti ruházat és felszerelés
A fő követelmények ruházat:
- Ez nem akadályozhatja a mozgást, de nem is lehet túl nagy.
- A ruházat legyen világos, természetes anyagok, de elég meleg az ágyéki gerinc nem menő. Legjobb mód - vastag x / pamut (ki lehet egészíteni gyapjú).
A foglalkoztatásnál fizioterápiás gyakorlatokat kell egy vastag tekercs, amely alá az alsó lábszár közben képzés egy hason fekvő helyzetben - így a túlzott terhelés eltávolítjuk az ágyéki gerinc. A magasság a henger olyannak kell lennie, hogy képes fenntartani derékszögben a combcsont és a sípcsont.
Nos, menj gyakorolni.
Egy sor gyakorlatok az akut időszakban
Mivel az akut szakaszban az osteoarthritis betegek eleget ágynyugalom, fizikoterápia összetett feladat célja, hogy javítsa a légzést és üdítő jellegű. Fellépett a hanyatt az ágyon (ha használ kemény habszivacs matracok), vagy vastag szőnyegre (amelynek a tetején az ágy gimnasztikai szőnyeg). Az ismétlések száma - 8-10, de kevesebb lehet (attól függően, hogy az egészségi állapot).
Tíz gyakorlatok első fázisában az akut időszak
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, hogy egy párna alatt, az alsó lábszár, hogy a combcsont és a sípcsont volt derékszögben. Felváltva hajlítani az ujjak ökölbe, és igazítsa. Felváltva könyök és kiegyenesedik a lába a boka körül.
Lie a hátán, a bal láb behajlítva a térd, a lábfej nyugszik az ágyon felület közötti szög a sípcsont és a combcsont legyen éles, a jobb láb egyenes és fekszik az ágyon. Lassan, sárkányrepülés felszíne felett a sarok ágy, hajlítsa a jobb lábát a bal oldalon, majd szintén lassan egyenesbe. Ismételjük meg 8-szor. Változás a helyzet a lábak, akkor a gyakorlatot a másik lábbal.
Kiindulási helyzetben (a továbbiakban SP) 1. gyakorlat, karját a test mentén. Felváltva lassan kiegyenesedett felemelni a karját a feje mögött.
SP gyakorlatok №2 ezt a blokkot. Lassan vegye le a jobb lábát az oldalon. Ismételjük meg 8-szor. Változás a helyzet a lábak és ismételje meg a gyakorlat számára a bal lábát.
SP №1. Felváltva kiegyenesedik a térd. A karaj lezárja az ágy, a mozgás csak a térde.
Feküdjön a hátára és mindkét lába behajlítva a térd, láb feltámasztva a felületen az ágy. Felváltva húzza a hajlított láb a gyomra. Az amplitúdó mozgások teljesen függ a fájdalom.
SP azonos (№6). Másik megoldás, hogy a térd oldalsó - „béka”.
SP №1. Felváltva forgatni a lábát a boka óramutató járásával megegyező irányban.
Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, kinyújtott kézzel az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Bend mindkét karját a könyök - egy mély lélegzetet, kiegyenesedik - kilégzés.
SP №1. Rekeszizom-légzés 1-2 percen belül: belégzési a kilégzés rajzolni erősebb gyomor ölt.
Ez a komplex gyógytorna lehet végezni naponta 2-3 alkalommal, attól függően, hogy az egészségi állapot.
Hét gyakorlatok a második fázisban a heveny időszak
Folytassuk a gyakorlatot a képzés a hasi izmok és a fenék. Mielőtt rátérnék a készüléket, kövesse az előző összetett.
Feküdjön a hátára és mindkét lába behajlítva a térd, láb feltámasztva a felületen az ágy. A belégzés lassan emelje a keresztcsont fel, támaszkodva thoracicoinferior gerinc, késik 1 mp a legmagasabb ponton, kilégzéskor lassan süllyedni.
SP ugyanaz. Mélyen Kilégzés lassan emelje a fejét, feszülten hasizmokat. Vissza a kiindulási helyzetbe inhalálás közben.
Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, kinyújtott kézzel az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. Kilégzés és nyújtsd a farizmok, tartsa a feszültség 8-10 másodperc. Pihenjen, vegyen egy mély lélegzetet.
SP ugyanaz. Csúszik a sarok az ágyon, lassan húzza a lehető legközelebb a fenék, a maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig, kiegyenesedik a lába lassan. Ismételje meg a másik lábát. Tedd 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, de két lábbal egyszerre.
Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd alatt a sípcsont fektetik, hogy maradjon közötti szög a comb és a lábszár. A belégzés, támaszkodva a lábát a henger, lassan emelje a medence fel, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, kilégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Get négykézláb az ágyon. Lassan, csúszó kefe az ágyon, üljön le fenék nyomában. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Get négykézláb az ágyon, a nyaki gerinc nyugodt, áll közel a mellkashoz, nézd lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan boltív az ágyéki gerinc ( „cat”), várjon néhány másodpercig ebben a helyzetben, kilégzés visszatér a kiinduló helyzetbe. A háton nem hajlik, nem emeld fel a fejed!
Tizenhárom torna gyakorlatok remisszióban
Fizikoterápiás a szubakut időszakban ágyéki degeneratív betegség lemez fokozatosan a munka magában foglalja a növekvő számú izmokat. Gyakorlatok szubakut időszakban a legeredményesebben a padlón, a szőnyegen.
Feküdj a hátadra, egyenesbe lába. Felváltva könyök és kiegyenesedik a lába a lábát.
Ex. 4. A második szakaszban a heveny időszak.
Feküdj a hátadra, karját az Ön oldalán, a lábak egyenesek, meghosszabbítható. Felváltva lassan kiegyenesedett felemelni a karját a feje mögött a Kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
Ex. 4 az első szakaszban az akut időszakban.
Feküdj a hátadra, a bal lábát hajlítva a térd és felhúzott has, jobb láb egyenes, feküdt a szőnyeg. Lassan emelje fel a jobb lábát. Változás a helyzet a lábak, ismételje meg a bal lábát.
Feküdj a hátadra, karját a test mentén, a lábak behajlítva a térd, láb szorította a szőnyeg. A rendszer segítségével a hasi izmok és a csípő lassan emelje a medence fel a bejáratnál, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Feküdj a hátadra, karokkal a mellén, lába behajlítva a térd, láb szorította a szőnyeg. Kilégzéskor lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszíti a hasi izmok, belélegezni a visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ex. 3, a második szakaszban az akut időszakban.
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, láb szorította a szőnyeg. Kilégzéskor lassan emelje fel mindkét lábát, és húzza a térdét a mellkasa, segítve magát a kezével, ha szükséges. Linger néhány másodpercig ebben a helyzetben, míg a belégzés lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ex. 6 A második szakaszban a heveny időszak.
Kelj fel négykézláb. Lassan egyenesbe (hogy) a bal láb hátra, miközben egyensúlyt, 5 másodperc alatt frissülnek ebben a helyzetben, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.
Feküdj hasra egy henger, kéz a kézben. Vett egy mély lélegzetet, lassan emelje a fejét és a vállát az ágyról, maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig le a kiinduló helyzetbe és kilégzés. Amikor végez gyakorlatokat, hogy tartsa a fejét egyenesen, ne dobja vissza vissza, hogy várom!
Feküdj a gyomor egy henger, álla nyugszik a kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet, lassan emelje a lábak és a medence az ágyról, maradni ebben a helyzetben néhány másodpercig le a kiinduló helyzetbe és kilégzés. Amikor a nyak nem törzs, ne dobja vissza a fejét!
Bármilyen komplex gyógytorna véget kell 2-3 perc hasi légzés.