Mini komplexumok torna osteochondrosis a nyaki gerinc fizikoterápiás videók
Osteohondroznye károsodás befolyásolja a porc és a csont rendszert elhelyezve a csigolya gerinc. A komplexitás degeneratív betegség lemez a nyaki lokalizáció, hogy elterjedt a betegség folyamata a neuro-vaszkuláris rendszerben a kommunikáció az agy.
gerincoszlop nyaki terület jellemző megnövekedett mobilitás, ami gyakran vezet ideg csipkedte és blokádok. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, igénybe fizikoterápia, jelentősen csökkenti az időtartamát utáni rehabilitáció osteohondroznyh terjedését.
Különösen fontos a fizikai terápia osteochondrosis a nyaki gerinc
Gyógytorna segít kiküszöbölni a duzzanatokat, normalizálja a táplálkozás és a vérellátás az érintett szövetekben, segíti a kialakulását és megerősítését, izomrendszer, növeli a motor képességeit, és így tovább.
sokféle rendszert fejlesztettek kezelésére nyaki degeneratív betegség lemez szakemberek:
- Hogy megerősítse a nyak és a mellkas izmai;
- A mozgáskoordináció;
- Légzőgyakorlatok;
- Izomlazitó;
- Úszni torna, stb ..
Terápia célzó megszabadulni osteohondroznyh elváltozások igényel speciális megközelítést, mert az ilyen rendellenesség zavarhatja a funkcionalitást a kéz és az agy vérellátása.
LFK osteohondroznyh elváltozások a nyaki csigolya tartják a leginkább hatékony terápiás eljárás, amely izmos megerősítése, a növekedés az amplitúdója motoros mozgások, a fájdalom tünetek, megakadályozzák neuro-gyöki tömörítés és izomsorvadás, javítása oxigénellátása a beteg és az agyi részeket.
Hatásán keresztül a rugalmasság LFK porckorong szalagok növeli és csökkenti annak valószínűségét, hogy alkotó folyamatok csontok (osteophytes) képes kárt a környező idegeket és ereket.
Ennek legfőbb feltétele, hogy garantálja a hatékony terápiás gyakorlatok, - megfelel a helyes taktika, és a napi végrehajtása a gyakorlatokat.
Egy fontos feltétele degeneratív betegség lemez által testmozgás terápia a helyes testtartás. Szükséges megjegyezni, mindig, függetlenül azok aktivitása abban a pillanatban: séta, ül egy asztalnál, nyüzsgő a konyhában, és így tovább.
A fizikoterápiás szabályok
- Óra előtt kell egy kis bemelegítés az izmok erre a célra tanácsos, hogy a nyak masszázs vagy egy pár ferde és rotációs fej mozgását, felváltva mindkét irányban;
- Eltérően más helyeken a patológia degeneratív betegség lemez a nyakcsigolyák orvosok nem javasoljuk, hogy végezzen fizikai edzés gyakorlatokat, ha a betegség egy felfokozott szakaszában;
- Kell kezdeni a legegyszerűbb gyakorlat, fokozatosan hozzáadjuk a komplex növeli az ismétlések számát és bonyolultabb elemek;
- A szakértők tanácsot, hogy végre gyógytorna minden nap, és ez jobb az időben (éjjel vagy ébredéskor);
- Végre komplex nélkül kell a felhajtás, idegesség, mozgó folyamatosan és zökkenőmentesen. Ha úgy érzi, kényelmetlen - hagyja abba a gyakorlatot, és menj a következő. Meg kell ezeket az elemeket, hogy fájdalmat okozhat;
- Gyógytorna, végezzük osteohondroznyh nyak elváltozások kell továbbá a képzés a kezek, mellizom, váll izmok és az ízületek.
Gyógytorna - nemcsak a töltés a mat, amely magában foglalja egy osztály az edzőteremben, vagy úszás. Csak ne válassza ki a saját edzés gyakorlatokat lesz sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, ha ez történik az orvos.
Hatékonynak bizonyult protivoosteohondroznoy terápia és a jóga. mert ez a gyakorlat magában foglalja a szándékos és a lassú gyakorlatok, képtelen károsíthatja a gerinc.
mini rendszerek
Fizikai gyakorlatok, hogy segítsen megállítani a pusztítás kóros porckorongok és porcszövet, így biztos, hogy szerepelni protivoosteohondrozny terápiás tartományban. Általában, a testmozgás méhnyakrák ellen-mellkasi osteochondrosis vannak osztva két nagy csoportra: dinamikus és izometrikus komplexek.
Izometrikus gyakorlatok pozitív hatást gyakorol a vérkeringést és izomrendszer, fokozza a szellemi teljesítményt, javítja a vizuális funkció és a memória.
izometriákig
Izometrikus gyakorlatok alapulnak csak egy elv - az amplitúdó a rezgéseket a teljesítmény minimális legyen. Hasonló gyakorlat célja, hogy erősítse a nyak és oldalsó izmok. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlen azok számára, akik részt ülő munka, sok időt a számítógép előtt, vagy a papírt.
Végezze ezt a gyakorlatot terápia lehet bármilyen kiindulási helyzet, mindaddig, amíg a vállak telepítettek, és a hátsó - egyenes:
- Helyezzük a tenyér ujjakkal egymásba a zárban a homlokon és nyomja mint ha megy, hogy dobja vissza a fejét. Ugyanakkor meg kell ellenállni a feszültséget a nyaki izmok;
- Meg kell nyomni a tenyerét az arcára, mintha megpróbálta megdönteni a fejét, ugyanakkor meg kell ellenállni a hatása zúzás, erőlködés nyak izmait. Gyakorlat kell tenni mindkét oldalon 3-4 o.;
- Tedd egy szövött tenyér ujjait a nyakszirti része, és próbálja, hogy dobja vissza a fejét, ugyanakkor ellenáll a tenyér;
- Uprites állát ököllel, próbálja megdönteni a fejed miközben ellenáll a kezét.
Ezek a gyakorlatok vonja legyőzése ellenállás nélkül a fizikai aktivitást. Amikor annak szükségességét, hogy a törzs a nyaki izmok 5-6 másodpercig. majd pihenni őket körülbelül 15 másodpercig. Minden gyakorlat kell futtatni legalább 3-szor. Idővel, számuk 7-10. A folyamat során a végrehajtás nyúlik az izmokat a belégzés során, és ha kilégzés - pihenni.
dinamikatartományú
A dinamikus jellege a gyakorlatok jelenléte szükséges különböző mértékű terhelést a nyakcsigolyák, azok jótékony hatással van az egészségre a gerinc és megakadályozzák izomsorvadás.
Ezek a gyakorlatok nem hajtható végre abban az időszakban súlyosbodása degeneratív betegség lemez.
Dinamikus komplex motoros tevékenység magában foglalja a nyaki izmok és a csigolyák:
- Elfordítja a fejét - 15-szer mindkét oldalán;
- Döntse meg a fejét, hogy a füle érjen a váll - 10 p. balra és jobbra;
- Emelés és süllyesztés a vállán egy 10 másodperces késleltetéssel, könyök behajlítva lehetetlen. A testmozgás különösen hasznos olyan személyek, sokáig ül a monitor mögött;
- A fejét döntse előre az álla hozzáért a mellkasában. Ehhez 10-szer. Exercise növeli csigolya rugalmasságot és megelőzi az izom atrófia;
- Feküdt a gyomor kell emelni a fejét, a gazdaság le 2-3 percig;
- Hátán feküdt, hogy húzza a térdét a mellkasához, és behúzta az állát, és megpróbálta megérinteni. Fuss legalább 7-szer.
Ahelyett, hogy egy bemelegítő beállítani ezeket a gyakorlatokat lehet kitölteni egy körkörös mozdulatokkal, és lépéseket kezét.
Hol lehet regisztrálni a torna számára
Néhány beteg nincs elég idő, hogy végre gyógytorna, de valaki túlságosan is lusta csinálni velük. Segíts egy ilyen helyzetben lehet csoportos órák. Tipikusan ilyen gyakorlat van jelen minden klinikán, csak arra van szükség, hogy egy hivatkozás egy neurológus.
Azok, akik nem kívánnak, hogy álljon a kórházban sorban állami egészségügyi intézmény, akkor forduljon a magánorvosi központ és beiratkozik egy fizetett karaktert vagy bérel egy személyi edző.
A lényeg az, hogy alkalmazza azt az egészségügyi központok, és nem fitness, mint a múltban, dolgozó emberek testnevelés, nincs kapcsolatban a gyógyszert, és nem tudom a részleteket a kezelés és a testnevelési órák.
Miután az orvosi engedélyt, hogy folytassa a független otthoni gyakorlatokat. Általában lehetőség lenne elég, még ennél is fontosabb, tartsák be az ajánlott gyakorlatokat és végezze el őket rendesen, csak akkor rehabilitáció segít.
By the way, el tud végezni ezeket a gyakorlatokat és a betegségek megelőzésére gerincesek, akik veszélyben vannak a fejlődésüket.