Guggolás a fenék teljesítmény technika
Zavaros, ha a szép hölgyek, amikor az emberek felé, hogy megjelenjen a „hátsó” gondolat? És hogy pontosan - érdekeit tartja szem előtt, hogy úgy mondjam, „hátulról”? Nos, az illendőség kedvéért talán povozmuschalis ...
De nem szép, ha egy zóna, amely tekinthető a probléma, meg kell rendelni, és őszinte csodálattal! Fenék (mert róluk, akkor kitalálta, hogy az), sokan érzékelik, mint a legtöbb szexuálisan vonzó testet.
És így ő nagyon egyedül sympaty.net ajánlja szép és sikeres guggolás fenék.
Előnyei guggolás fenék
Amellett, hogy nyilvánvaló, jól ismert előnyeit gyakorlat, vannak olyanok is, hogy a legtöbben nem is gondolnak. Tehát:
- Guggolás - a leghatékonyabb a fenék formáját gyakorolja. Izmai erősebbek, és ezért az „ötödik pont” válik megkönnyebbülés és csábítóan lekerekített.
- A véráramlást a medence javítja a mikrokeringést a szövetekben aktívabbá válik. Ez önmagában jó, de ad és egy ilyen csodálatos mellékhatása, mint a bőr rugalmasságát, csökkentéséről, sőt eltűnése cellulit.
- Erős fenék, valamint a hát izmait, Has és a lábak, segít megőrizni a szervezet magabiztosan járás közben, és tartsa a helyes testtartás (írtunk arról, hogyan javítja a testtartást).
- Ha beszélünk a hátizmok, lábtolással majd guggolás erősíti őket is. Végtére is, sőt, ezek a gyakorlatok ad hatalmat nem gyenge, és a szív. Felállt a squat - még terhelése nélkül bármilyen módon, hogy szüntesse meg súlyokat - a tömeg saját teste.
- Kiderült, hogy guggolás fenék izmai nincs szűken adott mintát, amely általában a nekik tulajdonított. Ezek amellett, hogy mit lehet olvasni honlapunkon, segíts nem csak csökkenti a comb és a fenék, hanem erősíti a test egészére.
Ellenjavallatok
Léteznek, és ezt kell külön tárgyaljuk. Ez a „plusz” felülést, mint a hatalom komponens okozhat akadályt a foglalkoztatás.
Fontos megjegyezni, hogy a betegségek jelenlétét a térd, a gerinc (isiász, sérv, stb), visszerek, szív- és érrendszeri betegségek feltétlenül szükséges az orvos tanácsát!
Csak ő tudja eldönteni, hogy milyen típusú felülést, hogy mutassa meg, és amely képes kiváltani súlyosbodását.
Hogyan kell csinálni guggolás fenék
Női Mezei Sympaty.net azonban őszintén remélem, hogy te, kedves barátaim, próbál vigyázni az egészségére, és el tudja kezdeni a képzés a lehető leghamarabb.
Ugyanakkor, valamint során minden olyan tevékenységet, akkor kövesse az ajánlásokat a szakértők.
- Ahhoz, hogy ne sérülhessen meg a gerinc és az ízületek a térd, hát közben guggolás tartsa egyenesen.
- Ugyanebből az okból kell guggolni egy képzeletbeli vonal, amely a csípő fel párhuzamos a padlóval és a térd behajlítva derékszögben. A mélyebb squat - komoly teszt és megengedhető csak a tapasztalt sportolók!
- Heel a padlóról nem tépi!
- Guggolva van kilégzéskor, emelő - az inspiráció.
- A több felülést kezdőknek - 10-40 függően az általános és fizikai állapotának. Gyakorlat bonthatók 2-3 készletek. Több elkészített kell vezérelnie az érzéseiket: a munka „keresztül nem tudok” valószínűleg kárt!
- Jobb, ha nem korlátozódhat képzés csak a guggolás. Meg kell tartalmaznia komplexek vagy végeznek külön hetente többször.
Formái a zömök
Most, felfegyverkezve a tudás, hogyan kell csinálni guggolás fenék, hogy készen állsz osztályok.
Amikor kiválasztja gyakorlatokat kell vennie a készültségi foka.
- Klasszikus (rendes) guggolás. Ez a technika szilárdan gyökerezik az emlékezetünkben gyermekkorától kezdve. Lábuk váll szélesség mellett, a keze - a biztonsági öv vagy a mellkas előtt. Lépések!
- Guggolás nem csak a fenék, hanem a belsejében a comb - az úgynevezett „rétegek”. A kifejezés balett, és a technika kölcsönzött a koreográfiát. Szétvetett lábbal, lábujjak feltétlenül egymástól. Kívánatos, hogy leszáll a legnagyobb - akár párhuzamos a padlóval combok. Trump „plie”: Ez a gyakorlat nem terheli a szivattyúk és a négyfejű combizom, és ezért megtartja nőiességét csípő.
- „Olló”. Emellett a fő cél, a másik a testmozgás és létrehozza koordináció. Kezdetben úgy lehet végezni rajz a torna bot vagy szék. Kiinduló helyzet - nyugvó egyik lábát, a másik félre korábban. Vissza lábát hajlítva, és csökkentheti a térdtől lefelé, de ne érintse a padlót! Támasztószárában van hajlítva is - úgy, hogy a térd felett volt, csak a sarok. Először is 10-15 guggolás minden láb elég lesz.
- „A fal”. Ez a gyakorlat megkönnyíti a terhelés a gerinc, mintha újra elosztja azt a térdre. Ezért, ha gondok vannak a térd ízületek jobb, hogy nem végez. Meg kell rögtön a falhoz, a karok a test mentén. Szállj le sem vette a nyakába, majd vissza a falról, de nem veszi fel a pozícióját, ha ül egy széken. Tartsa a lehető legtovább, és térjen vissza a SP.
- Ha a terhelés nem elég, minden guggolás fenék tehetünk súlyokkal - súlyzók, súlyzó. Ebben az esetben a gyakorlatok számát csökkentése javasolt. Súly egyénileg beállíthatjuk, de nem haladhatja meg a 15 kg-ot.
- Van egy másik érdekes módja gyakorolni. Ne feledje - a gyermek versike: „Baba ment, ment, ment, Patty talált a falu, evett, visszament.” Itt van, mint az a nő, akkor zömök egész nap. Ott - 10-szer, SNM - 10-szer. Úgy tűnik, egy kicsit, és az egész nap lesz gépelt rendesen!
Nos, csak azt kell alkalmazni néhány egyszerű ismeretek gyakorlati és győződjön meg róla, hogy elég komoly fegyver elleni küzdelemben a fizikai inaktivitás, kor, lustaság és intim bajok.
Guggolás a fenék és a saját boldogsága - úgy tűnik, hogy mi van a kapcsolat? Bár minden szép és sikeres biztosan tudja: a megbízhatóbb megerősített „hátsó”, annál könnyebb megnyerni minden csatát!