Táplálkozási szakember elmondta, hogy naponta többször meg kell, hogy - az egészségügyi információs
Egyes emberek megszokták, hogy napi háromszori étkezést, míg mások inkább enni naponta egyszer, de nagyon szoros, és valaki kis adagokat eszik hat vagy hét alkalommal. Az egészségügyi információs hivatkozva lifehacker.ru, elmondta, hogyan kell meghatározni, hogy melyik diéta előnyös Önnek.
Reggeli 7-8 óra, ebéd 13-14 óráig és 19-20 óráig a vacsorát. Az ilyen étrend ismerős számunkra a gyermekkortól, de ez nem biológiai szükségszerűség, mint gondolnád, nézte elterjedt.
Az emberek nem mindig evett három étkezés naponta. Ez a mód alakult hatása alatt a kultúra, pontosabban - a nyolc órás munkanap. Lássuk, ha van napi háromszori étkezés van néhány előnye mellett a kényelmet.
Előnyei napi háromszori étkezés
Sok táplálkozási azt mondják, hogy eszik gyakrabban technikák segítségével jobban kézben a súlya, mint a szokásos napi háromszori étkezést, de néhány tanulmány cáfolja ezt.
Egy másik tanulmány összehasonlította a két és hatszoros erő az egészségre és a szám elhízott nők. Azt találtuk, hogy a nők eszik naponta kétszer, megfigyelt emelkedett nagy sűrűségű lipoprotein, vagy a jó koleszterin.
Egy másik vizsgálatban a három és hat étkezés naponta. Azt találtuk, hogy a trigliceridek szintje a vérben sokkal alacsonyabb volt a három étkezés, mint hat. Tehát három étkezés naponta, míg a tört, több hasznos a szív- és érrendszerre.
Kiderült, hogy a standard napi háromszori étkezést nem csak veszíteni egy töredéke, hanem a saját egészségügyi ellátásokra.
Ki fogja közelíteni napi háromszori étkezés
Három étkezés naponta fogja közelíteni, ha:
- dolgozik 8-5, és nem tudja táplálékra étkezések között;
- nem akarja, hogy időt tölteni a főzés;
- megszokta, hogy ez a fajta étel, akkor nem szenvednek a túlsúly és az emésztési problémák;
- nem érzi az éhséget a nap.
Ha küzd a túlsúly, az éhező, majd sokat eszik, meg kell próbálnia a többi villamosenergia-rendszer.
Tört hatalom ellenőrzése az éhségérzetet
A lényeg a frakcionált erő, hogy osszák meg a napi kalória sok kis étkezés. Pontosan mennyi - ez attól függ, a képességek és vágyak. Jellemzően ez a hat étkezés: három nagy és három snack.
Ha a kalória - 1500 kalória helyett három étkezés 500 kalóriát eszel egy időben legfeljebb 250 kalóriát. Ez, például, egy szendvicset vagy egy csésze joghurt és egy alma.
Előnyei frakcionált teljesítmény
Az előnye ennek a módszernek, hogy a nap folyamán nem érzi az éhség miatt, amit kevesebb táplálékot fogyasztanak, akkor is, ha nem számít kalória, és nem korlátozza magát, hogy az élelmiszer.
Csökkentése éhezés eredményeinek megerősítésére egy kísérletet a fiatal férfiak normális testsúly. A tudósok azt találták, hogy ha elosztjuk az adag étel öt részre, és hogy minden része egy órát, a vizsgálat sikeres jobb étvágy szabályozásában, mint amikor esznek egy részét egy időben.
Ezen túlmenően, a gyakori evés technikák csökkentheti a vércukorszintet és a rossz koleszterin a vérben. Ezt támasztja alá egy tanulmány, mely az előnyeit 17 snackek a nap, mielőtt a szokásos napi háromszori étkezést. Az emberekben, étkezési gyakran találtunk csökkenését éhomi teljes koleszterin-, alacsony sűrűségű lipoprotein és apolipoprotein B - hordozói rossz koleszterin szintjét. Ezen túlmenően, ezek csökkent vér-glükózszint és a hozam a C-peptid a napi vizeletben.
A csökkentő inzulin szintjét a vérben, amikor egy hat-etetés is megerősítette a tanulmány.
Lehetetlen megmondani, az biztos, hogy a frakcionált segít fogyni diéta, mivel egyes vizsgálatok nem mutatnak előnyeit gyakori étkezés a súlycsökkentés. De mivel az adatokat az előnyöket az ilyen étrend még mindig ott van, miért nem próbálja meg?
Ki kell próbálni, hogy szét ételek
Tekintsük osztott étkezés, ha:
- Ön túlsúlyos, és keresik a módját, hogy megszabaduljon azt;
- akkor lehetősége van arra, hogy enni a nap folyamán;
- Gyakran érzi éhes napközben és este sokat eszik;
- szeretné csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és az inzulin.
Három-és tört teljesítmény megértjük. Van egy étkezés rendszer, ami ajánlott, mint hasznos egészségügy - a rövid távú éhezés.
A rövid távú koplalás szív és az agy egészségi
A rövid távú éhezés - egy tápellátó áramkört, amelynek során a 16-18 óra elfogyasztott csak vizet és enni akar a fennmaradó időben, anélkül azonban, hogy a túlevés és a gyorsétel. Emellett ott van egy másik rendszer - rendes étel a hét öt napján és 24 órás éheztetés hetente kétszer.
A rövid távú böjt nevezhető divatos trend, de az ilyen energiagazdálkodási séma történt a történelemben. Például történész Caroline Ildam (Caroline Yeldham) azt mondja, hogy az ókori rómaiak evett naponta egyszer dél körül. Ők igazán törődött az emésztés, és a táplálékfelvételt több mint naponta egyszer tartották falánkság.
Az előnyök a rövid távú éhezés
Van elég sok kutatás bizonyítja előnyeit koplalás, de többségük végzett részvételével állatokat. Például, egereken végzett kísérlet bizonyította a javára rövid távú éhezés a szív- és érrendszerre. Ráadásul ott volt a csökkenés az inzulinszint, leptin és a koleszterin, valamint növeli a tesztoszteron szintet.
Szerint Mark Mattson (Mark Mattson), vezető kutató a National Institute on Aging, éhezés csökkenti a vér gyulladásos markerek, és csökkenti az oxidatív stresszt, és támogatja a tanulási képesség és a memória.
Kísérlet a résztvevők - felnőtt túlsúlyos asztmások - fogyasztott valamilyen napig csak 20% -a kalória. Nyolc héten elvesztették 8 tömeg%, a vérükben csökkent a markerek számának az oxidatív stressz és a gyulladás is csökkentheti az asztma tüneteit, és javítja az egyes mutatók az életminőséget.
Mattson is feltérképezi az éhezés az agy. Ha nem eszik 10-16 óra, a szervezet készít energiát zsírraktárak és zsírsavak a vérbe kerül. Ez pozitív hatással van a kognitív funkciókra, mint a memória és a tanulási képesség, valamint lassítja a destruktív folyamatokat az agyban.
Szerint azonban Dr. Stephen Freedland (Stephen Freedland), urológus professzora a Medical Center Duke Egyetem Durham, jó, ha nem meghatározó, fontos a kalória korlátozás.
Dr. Freedland és kollégái hatását vizsgálták rövid távú éhgyomri fejlesztésére prosztatarák egerekben. Az egerek éheztek, hetente kétszer 24 órán át, és a többi az idő, hogy sokat eszik. Ennek eredményeként, még nem fogyott, és nem kapott semmilyen kedvezményt éhen - a rákos daganat növekedése nem lassult.
Friedland úgy véli, hogy az egyre növekvő fontosságát az egészség általános csökkenése a kalóriák számát, mint időszakok éhen. Azaz, az előnyöket a böjt csak akkor kap, ha a szükséges fennmaradó időben meg fogja enni az egészséges táplálkozás, és nem sokat eszik.
Ki kell próbálni a rövid távú koplalás
Meg kell próbálnia, egy rövid távú éhezés, ha:
- nem lehet fogyni, és szeretné kipróbálni valami újat;
- nem éhes reggel (például ha kiválaszt egy napi éhezést 16 órán evett, este 8 órától a következő alkalommal lesz képes enni csak 12 nap);
- ha nem akar költeni egy csomó időt főzés.