Mi a különbség a kettéválik, az emberek több mint 20, főleg a karosszéria, a kezdő
A szakadások, bármely életkorban. És ez tény! Elég, ha rendszeresen nyúlik. Ha nincs ellenjavallat, de van egy vágy, és a 20 éves vagy 30 - nem a határ. Miért, te kérdezed? Ma mondani, és segít megtanulni - egy új cikket Fitmania.by.
Zsineg hozzáteszi izom rugalmasságát, és ízületi fájdalmak - mobilitás, továbbá erősíti és nyújtja a gerincet, normalizálja a bél, valamint hasznos a mellkasi választóvonal lélegzett.
Nos ez a gyakorlat, és a fogyókúrázóknak: felesleges testzsír megy el, és a combok és a sajtó szigorodnak. Különösen hasznos a nők számára a zsineg -, hogy normalizálja a menstruációs ciklus és a felkészülés a szülésre.
Te már gondolkodni, hogyan kell csinálni a szakadások, de nem tudom, hol kezdjem?
Készíteni a szervezet
Jó zsineg kap ez jobb és jobb képzést és az összeadást, hogy mit ideig csinálni a szakadások, akkor ez a szervezet számára már nem annyira fontos az agy. Genetika, az életkor és a képzés játszik sokkal fontosabb szerepet mind a minimális időt a szakadások, és valójában pontosan mi lesz az idő.
Edzések és a testmozgás kell végezni rendszeresen, ott majd be naponta, de nem kevesebb, mint háromszor egy héten.
A képzés időtartama 30 perc és egy óra. Túlterhelés elkerülése és a fáradtság, csak egy sima lassú ütemben, de ezt a lehetőséget függetlenül nem a szakadások.
Warm-up, ez az elem nem hiányzik még gondolkodtam, hogy hogyan rövid idő alatt a szakadások. Hogy ő is elkészíti és felmelegedjen az izmokat. Kocogás lenne egy jó módja annak, hogy felmelegedjen, de ha ez nem lehetséges, akkor a kötél vagy guggolás segít felkészülni a test haza.
Mintegy nyújtás
Soha ne indítsa meg anélkül, hogy a „bemelegítő”, vagy pedig fennáll a veszélye, nyújtás, vagy akár letépett egy izom, és felejtsd el a szakadások még pár évig.
Mielőtt teljesítenek nyújtás. hogy pár megközelítések Mach (Mach első, oldalsó és hátsó). Ne hajlítsa be térdét, és próbálja meg, hogy a lépés, hogy az izmok edzés közben, „fájó”.
A legegyszerűbb gyakorlatok
- lejtők - láb váll szélesség mellett, és végezze felváltva vannak lábát a pályán. Próbálja elérni a lehető legalacsonyabb, ez a gyakorlat segít nyúlik az izmokat tökéletesen;
- meg kell ülni a földre előtte, hogy a lábát, és hajoljon előre, amennyire csak lehet, majd kapcsolja a különböző lábak. Építsd minden ezt követő iteráció láb emelés valamivel szélesebb, és a hajlam, hogy nem előrébb;
- Meg kell, hogy üljön le a lábad kiterjesztett előtted, emelje fel az egyik lábát, hogy a test, amennyire csak lehetséges, marad néhány másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik.
Leülünk fokozatosan
Swing magukat emelésével és csökkentésével a szervezetben. Ne feledje, hogy meg kell húzni egy pár percig egy időben, mert túl rövid nyújtás sikertelen.
- felkészülési osztályok felmelegedjen az izmokat segít egy forró zuhany vagy fürdő. Tíz percig meleg vízzel, és nyújtás csinálni sokkal könnyebb lesz;
- Mint minden edzés nyújtás provokál fájdalmat. A szokásos laza húzás fájdalom, de éles és hegyes jel a munkaviszony megszüntetésére. Ha túlerőltetés izmok, akkor nem csak elhalasztja egy ismeretlen időben, a régóta várt kiterjesztése, hanem hogy a sok fájdalom;
- támogatásra van szükség a stretching gyakorlatok, stabilnak kell lennie, ezért találni ezt otthon előre.
Tény, hogy a szakadások rövid távon nem olyan nehéz. Ha a természet van jó rugalmasság, ez nem teszi meg a nagy üzlet.
- Sokkal jobb, hogy zsírt éget
- Mit ne tegyünk az edzőteremben
- Mennyi vizet kell inni egy nap?
- Az első képzési program
- Hogyan izomnövekedésnek
- Hogyan izomra otthon
- testalkathoz. Ektomorf, mezomorf és endomorf.Kak tudja a
- Hogyan építsünk alsó has
- Hogyan építsünk vállak
Ez zsírt éget gyorsabb: futás vagy mászni? Sokan azt hiszik, hogy a súlyemelés sokkal hatékonyabb, mint aerobic. Igaz ez? Hadd magyarázzuk egy kicsit alacsonyabb.
Mutassa be az alapvető tanácsokkal folytat az edzőteremben. Remélem, hogy kihasználják őket.
Jön be a szobába, az ő tapasztalatlansága kezdők egy csomó hibát. Természetesen a teremben van egy fitness oktató, aki megmutatja a gyakorlatsort, és korrigálja a hiba történt. Ahhoz azonban, hogy megmondja, ebben a cikkben, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hány megközelítéseket.
Hogy mindent megfelelő diéta és a megfelelő étrend, akkor még nem lesz képes elérni a növekedés az izomtömeg. Annak érdekében, hogy egy bizonyos eredményt, már csak két lehetőség van: hogy megy egy sportklub vagy az otthoni munkavégzés. Természetesen fitness oktató válassza ki a kívánt sor gyakorlatok és beszélni diéta. Azonban ez a cikk Önnek egy utat építeni tömeg alapján néhány gyakorlat.
Ez a cikk megvitatja gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok szivattyú fontos - alsó has. Ezek a gyakorlatok végezhetők mind az otthoni és az edzőteremben. Ez a kézikönyv azok számára, akik szeretnék a szivattyú fel a gyönyörű hírek gyors, mindeközben csak tíz percet naponta.
