Megfelelő nyújtás vagy milyen gyorsan osztott ülni 90-60-90, sportos lányok
Sokan már nyugodtan ülni a szakadások, de valaki mindig még mindig nem tudja legyőzni ezt a nyilvánvaló első ránézésre nehéz küszöböt. És így, nézzük meg, hogyan kell csinálni, és hogyan nyúlik elég gyorsan, hogy üljön a zsineget.
Stretching, vagy ahogy más néven - nyújtás - szerves része minden edzés. Függetlenül attól, hogy azt szeretné, hogy meghódítsa a hegycsúcsok, a víz felszínén, vagy vegyenek részt egyéb sportok, akkor nem tartja magát a jól képzett, ha nem vesznek részt a nyújtás. És nyújtás szükséges. vegye figyelembe, csak a torna és a birkózás, hanem, és egészen hétköznapi sport - foci, futás, tenisz, stb Nézd meg a sportolók a verseny előtt: a játékosok eltereli vissza, és kihúzta a kezét a földre ;. futók ül a szakadások, amelyek megrándítod láb, stb A tény az, hogy a rugalmasság - .. az a képesség, az ízületek, hogy lépjen a teljes amplitúdóval. A kevésbé rugalmas, annál nagyobb a valószínűsége a sérülések az izmok és az ízületek. Ezen túlmenően, ha bebizonyosodik, hogy egy inaktív életmód hozzájárul a mindenféle krónikus betegségek. Ezért a legegyszerűbb és legbiztosabb módja, hogy elkerüljék azt - nyújtás.
Ideális esetben az a személy, 4% -a időt kell végezni órák stretching és rugalmasság. De, mint a mai világban, az idő még mindig nem annyira ajánlani a következő gyakorlatokat.
Szabályok nyúlik.
1. Az első dolog, amit mindenképpen meg kell tenni -, hogy felmelegedjen. Különböző ugrás, kick lábukat, vagy biciklizett (akár kerékpáron) javítja a vérkeringést és növeli az oxigénellátást az izmokba.
2. A szakaszon kell statisztikailag lassan és egyenletesen. A legvalószínűbb, hogy az elején, akkor hajlik húzódó kisebb, mint a végén.
3. Minden egyes tagja nyújtó gyakorlatokat kell átlagosan 60 másodperc. Attól függően, hogy a rugalmasságát ezúttal is csökkenthető vagy növelhető.
4. minden izom enyhíteni kell. És különösen azok, akik jelenleg nyújtva. Izomfeszülés nagyon nehéz szakaszon!
5. vissza, és testtartás mindig sima. Még ha vannak hajlítva, próbálja minden alkalommal, hogy egyenesbe a hátát. Görnyedt, csökkenti a rugalmasságát és az izmok és szalagok. Ne felejtsük el!
6. Kerülje pozíciók, amelyek tele hátsérülés. Például ha előrehajol, egyenes lábak, elérve a zoknik, enyhén hajlítsa be térdét, amikor kihúzta a szervezetben.
7. A levegőt kell nyugodt. Tartsd szemmel. Lélegezz be az orron keresztül ajánlott, és kilégzés a szájon keresztül.
8. Stretch rendszeresen. Ebben az esetben, ha fizet stretching heti egy órát, nem lesz semmiféle hatása nincs. Tehát nem kell törekedni, hogy a végeredmény, ne próbálja elérni semmit, bármi is. Stretching zökkenőmentesen történjen, és ha követi az összes ezeket a javaslatokat, akkor át gyorsan és fájdalommentesen.
Gyakorlatokat.
1. dönthető előre. Hajlik előre, tartsa egyenesen a hátát, kezét próbálja megérinteni a padlót.
2. Az egyik lábát behajlítva a térd előtt, a másik mögött a lakás. Helyezzük az egyik kezét a lábát hajlítva. Próbáld ülni ebben a helyzetben a lehető legalacsonyabb. Sőt, a hátsó láb mindig a megfelelő pozícióba.
3. Szerezz egy lábát vissza. Stand lábakkal váll szélesség mellett, hajlítsa egyik láb a térd és csúsztassa vissza, tartja a láb két kézzel nyomja a saroktól a fenék, hogy a térd egyenesen lefelé néző - nem vitte az oldalon. Tehát, ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az egyensúlyát, húzza a kart, szemben a dolgozó láb oldalra. Tartsa 10-60 másodpercig.
4. Nyújtás vádli izmait. Az álló helyzetben sovány a falnak, hogy hagyja abba, kitörés előre az egyik lábát. Nyomja a padlóra sarok lábát a hátán, miközben a lábát a beállított helyzetében.
5. A padlón ülve, állni a lábad olyan széles, mint lehetséges, hogy az oldalán. A hátoldalán legyen sima. Tartsa mindkét kezét a lábujjak (amennyiben a nyújtás) és húzza a mellkas a padlóra.
6. A tényleges gyakorlását: üzembe lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és térdre kibontakozott a kezében, próbálja meg a lehető legalacsonyabb. De semmi esetre sem túlhangsúlyozni a fenék. Egy bizonyos idő elteltével (kb 60 másodperc) indul az átmenet az egyik lábát a másik, abban a helyzetben, mint a „ül egy széken.” Így az egyik láb egyenes és feszült, és a többi behajlítva a térd, ahol csak ülni.