A technika és a szervezet független fizikai gyakorlatok
A technika és a szervezet független fizikai gyakorlatok
A fizikai aktivitás hiánya tanulók a mindennapi életben károsan befolyásolja az egészséget.
Sok iskolás Az erős stressz, a helytelen táplálkozás (irracionális), és alacsony szintű fizikai aktivitás romlik a látás, a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, az anyagcserét, csökkenti a szervezet ellenálló képességét a különböző betegségek.
Ezért szükséges, hogy a gyerekeket tanítani független foglalkoztatás fizikai gyakorlatok, valamint a nagyobb részt az iskolai testnevelés. Nagyon fontos, hogy a gyerekek felnőnek, egészséges és fizikailag alkalmas.
Az önálló tanulás kell tartalmaznia:
általános fejlődési gyakorlatokat tárgyak (kötél, karika, súlyok, súlyzók, gumi megfogó);
Visy és különböző ütközők, akrobatikus gyakorlatokat: futás, ugrálás, dobás, rámenős, dobott egy labdát
a különböző mobil és sportjátékok: gyakorolja a különböző szimulátorok, görkorcsolya, gördeszka, kerékpározás.
Ebben az előadásban a kérdéseket az építési képzés, mozgás tervezés és önkontroll.
Építőipari képzések
Az elején minden ülés, akkor végre kell hajtani a bemelegítés, hogy előkészítse a szervezet számára a munka szempontjából.
Kezdeni az órákat, majd a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a pontos mozgását, nagy sebességű, ügyesség. Gyakorlatokat kell dolgozni az alap izomcsoportok a kezek, lábak és a törzs. Ezután folytassa a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a maximális erőt és kitartást. Növeli a terhelést fokozatosan. Végén a képzési szükségünk van egy fokozatos átmenet viszonylag nyugodt állapotban a szervezet.
Gyakorlat nem okoz jelentős fáradtság. A helyes adagolás minden gyakorlat szükséges meghatározni a maximális eredményt. Ehhez elején a képzés elvégzéséhez szükséges egy olyan gyakorlat, a verseny intenzitását.
Azt határozzuk képzés terhelést. Négyféle terhek:
mérsékelt típusú - 30%;
Közeg típusa - 50%;
nagy betűkkel - 70%;
magas osztály - 90%.
Annak érdekében, hogy fejlesszék erő-állóképesség használt push-up, felülés, húzódzkodás (azaz, edzés, rátelepedett a tömege testét ..); és a testmozgás külső súlyokkal (súlyok, súlyok, gumi pufferek, gyakorolja a szimulátorok) és m. o.
Miután több hetes képzés ismét tartotta a legnagyobb vizsgálati ha ez azt eredményezi, magasabb, mint az előbbi, akkor a fizikai állóképesség nőtt. Ebben az esetben a számítás a képzési terhelés történik ismételten.
Az első 2 - 3 hónapos munka végzett súlyokkal, 30 - 40% -a a maximális teszt. Ez erősíti az izom- és szalagos berendezés. A következő 2-3 hónap, akkor menjen dolgozni súlyok 50-60% a maximális, és csak azt követően 5-6 hónapos képzés - dolgozni súlyok 75-80% -a maximum.
Felzárkózás a saját fizikai képzés, akkor figyelembe kell vennie az alábbi szabályokat.
Osztályba kell rekreációs, fejlődési és oktatási orientáció.
A tanfolyam ideje alatt be kell gyakorolni az önkontroll és ellenőrzése egészségi állapotának a testét, a fizikai felkészültség, szigorúan be kell tartania a biztonsági szabályok alatt testedzés és a sport.
A szabályok a önképző gyakorlat
Mivel önálló tanulás gyakorlat, megtudja, mi az állam az ő egészségének, testi és szintjének meghatározása a fizikai állóképesség.
Képzési indításához szükséges egy bemelegítés és a végén, használat regeneráló kezelések (masszázs, meleg zuhany, és mások.).
Próbáld megfigyelni a fiziológiai alapelvek képzés: fokozatos növekedése nehéz testmozgás mennyiségét és intenzitását a fizikai aktivitás, a rendszeres váltakozása a stressz és a többi gyakorlatok között, hogy illeszkedjen a fitness és a terhelhetőséget.
Ne arra törekszenek, hogy jó eredményeket elérni a lehető legrövidebb idő alatt. Haste vezethet túlterhelés a test és a fáradtság.
A testmozgás kell felelnie a képességeit, így fokozatosan növeli a bonyolultsága ellenőrző szervezet válasza rájuk.
A terv a képzés, a gyakorlatok közé a fejlesztés a motoros képességek (gyorsaság, erő, rugalmasság, állóképesség, gyorsaság és erő adottságok és koordináció). Ez lehetővé teszi, hogy sikert érjen el a választott sport.
Ha fáradtnak érzi magát, majd a következő képzési terhelést csökkenteni kell.
Ha rosszul érzi magát, vagy bármilyen variáció az egészségi állapot, fáradtság, hagyja abba a gyakorlatot, beszéljen a tanár fizikai kultúra vagy orvos.
Próbáld képzésre a szabadban hozta képzése kollégák, családtagok, rokonok, testvérek.
Eredmények függ képzését rendszeresség a nagy szünetek (4-5 vagy több napig) az osztályok között csökkenti a hatását az előző ülés.
Tartsuk szem előtt, hogy a hatékonysága a képzés lesz a legmagasabb, ha használja a testmozgás együtt temperáló eljárásokat ahhoz, hogy az egészségügyi feltételek, a mód, a megfelelő táplálkozás.
Iránymutatás a szervezet önálló tanulás gyakorlat
A fő feladatok sport- és szabadidős tevékenységek a diákok:
egészségmegőrzést, hiánypótlás test, növeli a funkcionalitást a test;
a motorikus adottságok: gyorsaság, rugalmasság, erő, állóképesség, gyorsaság, erő és koordináció;
oktatási kezdeményezés, a függetlenség, a formáció a megfelelő értékelést a saját fizikai képességeit;
oktatás az egészséges szokások, a szokást önképző gyakorlatokat, és a kiválasztott sport a szabadidejében, a szervezet a rekreációs és szabadidős;
emelése erkölcsi és akarati tulajdonságok és személyiségvonások, önfejlesztés és az önszabályozás fizikai és mentális állapotok.
Ahhoz, hogy megoldja ezeket a problémákat meg kell használni az elméleti ismereteket az oktatási tárgyak „Testnevelés”, „Biology”, „az élet alapjai Safety” és mások.
Elmélete és gyakorlata Testnevelési és Sport azonosít néhány kulcsfontosságú rendelkezések, amelyek betartása az garantálja a sikert a független testmozgás és korlátai fáradtság és nem kívánatos következményekkel jár.
A legfontosabb ezek közül: a tudatosság, fokozatos és rendezett, ismétlés, individualizáció, rendszerességgel és gyakorisággal. tudatosság elve célja elültették foglalkozik a mély megértése a szerepe és jelentősége a folyamatos önfoglalkoztatás egészségfejlesztés, a szervezet tenyésztésére (test és lélek).
A képzési folyamat a következőképpen rendelkezik:
megfelelő fizikai aktivitás az életkor, a nem és az egyéni képességek részt;
fokozatos növekedése intenzitása, mennyisége fizikai aktivitás és az idő az edzés;
A rendszeres váltakozása terhek többi időközönként;
az ismétlés a különböző jellegű gyakorlat.
Alapjai a technika órák kocogás
Az egyik legértékesebb gyakorlat kocogás. Futás - kiváló eszköz a képzés, akkor lehet használni, hogy jelentősen növeljék a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, javítja az egészséget.
Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a saját jogging, akkor az orvosi vizsgálat és személyre szabott ajánlásokat származó orvos és tanár a fizikai kultúra.
Kocogás program a diákok a rossz egészségi állapot és az alacsony fizikai
Akkor fut a nap bármely szakában egy órával az étkezés előtt és két órával étkezés után.
Amennyiben a ruha szerint az időjárás kívül.
Kereszt képzés rendszeresen kell használni, különösen, ha jelentős változás levegő hőmérsékletét. A rendszeres testmozgás segít a gyerekeknek jól alkalmazkodnak a hőmérséklet csökkenése, védve a megfázást.
A számos, határon képzés heti egy tartomány 4 és 6 teljes időtartama (futás, gyaloglás, általános fejlődési gyakorlatok) - 35-60 perc alatt.
Jobban fut, kis csoportokban 3-5 ember körülbelül azonos korú, azonos képességek és a fizikai felkészültség.
Futás fektetik a ligetben az utcán járdák, a parkban, vagy a stadionban.
Nem szükséges az első napokban a képzés javítása a lépést a távon, mint a kitartás nagyon fontos a fokozatos növekedése a teljes hossza a futás.
A korai szakaszban vizsgálatok (2 - 3 hónap) időtartamát a futás - 1 - 4 km át a pulzus 120-135 ütés / perc, a következő 2 - 3 hónap távolság hossza - 3 - 5 km-t pulzusszám 140 - 150 ütés / perc alatt a következő 2 - 3 hónap távolság hossza - 5 - 7 km át a pulzus 150-180 ütés / perc.
A sebesség és időtartama a futási határozzák függetlenül, hogy. Ha menekülési könnyű, az optimális sebességet. Meg kell futtatni a jog, és menj frekvenciája 100-110 lépés percenként.
A fizikai aktivitás szükséges, hogy ellenőrizzék a frekvencia a szív összehúzódási. Közvetlenül azután, hogy fut a srácok számítanak 10 másodpercig pulzusszámot. Ha a pulzusszám futás után 25-28 ütés per 10 másodperc, a sebesség és időtartamát a futás helyes. Pulse 24 (10 másodpercig) hiányát mutatja erőfeszítés. A második impulzusszám előállított 3 perc után a végén a távon. Az értékek 12-20 ütés beszél egy jó hasznosítás, valamint időtartamának megfelelően és a haladási sebesség a gyermek 10 másodpercig.
A folyamat során a képzési tűnhet izomfájdalom, ízületi fájdalom, jobb bordaív. Idővel el fog tűnni. De ha azt tapasztalja, fájdalom a szívében, nehézség az egész testben, szédülés és rosszullét a nap folyamán, akkor abba kell hagynia a képzés, és forduljon orvoshoz.
Kocogjon gyakorlására csak akkor lehet egy egészséges ember. Még kisebb betegségek (megfázás, gyomorpanaszok vagy fejfájás) kell várni 1-2 nappal az ok megállapításához. Ha egy gyerek beteg, meg kell, hogy visszaszerezze után orvos számára is képzést.
Szabályozása az állam a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek
Értékelése az állóképesség, a szív-és érrendszerre is használható funkcionális vizsgálatok. Ehhez meg kell mérni a pulzusszám nyugalomban, majd do 20 felülés 30 másodperc alatt. Helyreállítási idő pulzusszám az eredeti szintre jelzi az állam a szív-és érrendszer, valamint részt vesz a fitness. Hasznosítási szívfrekvencia idővel:
kevesebb, mint 3 perc - egy jó eredmény;
3-4 perc - átlagos eredmény;
4 percen keresztül - az átlag alatt.
Annak megállapítására, a légzési állapot lehet használni funkcionális teszteket Tenchi - Stange.
Tenchi minta - a téma tartja a levegőt lehel, tartsa az orrát ujjaival. Egészséges iskolás lélegzet-tartási idő 12-15 másodperc.
A mintát a bárban, - a téma tartsa vissza a lélegzetét levegőt, szorongatva orrát ujjaival. Egészséges iskolás lélegzet-tartási idő 30-40.
Rostov-mass index (Quetelet) - aránya a test grammokban kifejezett tömege a hosszúság centiméterben. Normális esetben egy centiméter a test hossza van 200-300 g testtömeg.
Ha a hányados nagyobb, mint 300 g, ez azt jelzi, túlsúlyos alá. Ha a hányadosa alább 250 g, ez azt jelzi, soványság a teszt.
Van stimuláló indexek dinamikáját meghatározó fizikai fittség részt egy bizonyos ideig.
Az önuralom szükséges önálló tanulás jogging, gyakorolja a súlyokkal, atlétikai torna.
Az önuralom a rendszeres megfigyelések változások az egészségügyi, fizikai fejlődés és fizikai sport.
Jól-lét, hangulat, rossz közérzet, étvágytalanság, pulzus, testsúly, a funkciója a gyomor-bélrendszer, izzadás, a tüdő kapacitását, az izomerő, kialakulásának dinamikáját motívum adottságok, sporteredmények - minden önkontroll teljesítményt.
Monitor állapotát a szervezet lehet a külső és belső tulajdonságai.
Az erős izzadás, túlzott test bőrpír, kékség a bőr az ajkak körül, a megjelenése légszomj, csökkent koordinációs mozgások - a külső jeleit. Amikor ez történik akkor hagyja abba a gyakorlatot, és pihenni.
A megjelenése izomfájdalom, hányinger, szédülés, sőt - a belső funkciókat. Ebben az esetben, meg kell állítani a testmozgás, pihenés és befejezni ezt a feladatot.
A folyamat során a önképző testnevelés kell különösen figyelni, hogy a megjelenése az edzés alatt az izom fájdalom a bal és a jobb bordaív alatti, a szívben, a fejfájás, a szédülés.
Ha az egészségi állapota a testmozgás, a hangulat, az étvágy, az alvás is, van egy vágy, hogy a következő lépés, akkor ez azt mutatja, hogy a szervezet stressztűrő képességét.
Amellett, hogy az önellenőrzés és a vezérlés által a szülők. Meg kell biztosítani, hogy a gyermekek napi testmozgás a megfelelő mennyiségben és kellő intenzitással.
Táblázat átlagos funkcionális és antropometriai méréseket az iskolások